Hogyan növelhető a mellizom
Hogyan növelhető a mellizom.
A mellkasizmok növelésének leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a fizikai gyakorlatok csoportja, amely a mellizom intenzív fejlődését célozza. Ez a megközelítés segít elérni a mellszobor mennyiségét, rugalmasságát és gyönyörű megkönnyebbülését.
A következő gyakorlatokat lehet otthon végrehajtani. A készletből összeállítható súlyzó 10 kg-ra van szüksége két darab mennyiségben.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, hogy elkerülje az osztály sérülését. Kapcsolja be a gyors zenét, és a percek 5 alaposan utánozzák a test alapvető izmait, arról, hogyan történt az iskolai testnevelési órákon.
Ügyeljen arra, hogy a terhelést fokozatosan kell növelni, kezdve a kicsi értéktől. Minden edzés során nézze meg a hátát, különben máskülönben nem lesz elegendő a szükséges izmok terhelése.
A gyakorlatok egy csoportja a mellizmok növelésére.
- Állj közel a falhoz, nyomd meg hátat a falhoz. Ezután tegye a kezét egymás mellé a mellkas előtt. Préseljük meg őket maximális erővel, érezzük a mellkasi feszültséget, rögzítsük a helyzetet 10 másodpercig. Ezután mozgassa a tenyereket kissé előre és ismét 10 másodpercig. Akkor menj előre. Három megközelítés létezett különböző szinteken.
- Az ajtóban állva álljon úgy, hogy a keze pihent az ajtón. Egy pillanatig keményen nyomja előre, majd egy kicsit előre hajoljon, és még egy pillanatig összetörni kezd. Érezze a feszültséget a mellizomokban.
- Álljon a fal előtt, húzza meg a kezét előre és nyomja a falhoz. Fontos, hogy az ábrát egyenesen tartsuk. Nyomja le két percet, majd kezet, majd még 2 készletet.
- Állva, felemelve a súlyzókat, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egyidejűleg két rúddal is lenyomja a síléceket. A gyakorlatot szándékosan lassan, kézfejlődéssel és a kiindulási helyzetre való visszatérés során végezzük. 3 megközelítést 6 alkalommal kell elvégezni.
- Push-up a padlóról. Végezzen 20-szor. Ha ez kemény, húzza ezeket a húszat több megközelítésbe.
- Ülj le egy székre, nyomja meg a könyökeket az oldalára, úgyhogy a súlyzók a mellizmok szintjén vannak. Emelje fel a kezét oldalra 8-szor, húzza az izmokat. Ezután mozgassa a kezét a testtől, és 90 fokos szöget állítson elő, a karjait a könyökökre hajlítsa, és a kezét 12 oldalra oldalra terelje. Teljes 2 megközelítés.
Az összes gyakorlatot követve kövesse a nyújtást, álljon meg kézzel a súlyzókkal, és leereszkedik a keze. Ez hatékonyan kiegészíti a gyakorlatokat és növeli a mellszobrot.