Hogyan kell tovább futni a télen?

előző ◈ a következő

A télen való távozás nem gyógyítja meg a hideget, de a vírusok körül keringő, zárt térben történő otthoni tartózkodás valószínűleg lefekszik egy hőmérsékletre. Azonban, ha télen futsz, akkor óvintézkedéseket kell tennie. Öltözzön elég melegre, ne csúszós területeket, és jól leszel. És itt még van néhány tipp.

Lépések szerkesztése

Dress megfelelően. Tárold a sportruházat télen. A legfontosabb dolog a meleg végtagok tartása. Viseljen kesztyűt, zoknit, kalapot, sálat, valamint védje az arcot és a szemet. Ruhát visel, mint bármely más téli sportot. És mindenek felett egy szélálló kabátot kell viselni.

Jó cipőt kapj, különösen az aszfalt futásánál. A kemény felületre történő esés csonttörést, agyrázkódást és zúzódásokat, zúzódásokat és hasadást okozhat. Kapj cipőt egy speciális, csúszásmentes talppal. Próbáljon csak a megtisztított járdán futni, amelynek felszínén nincs jég. Mindenekelőtt ne feledje, hogy az elhullott hó lefedi az utakon lévő lyukakat, ezért ne menjen át az aszfalton fekvő hóban.

Télen figyelni kell más sportrajongókra. Ha az ösvényen sífutókkal és gyerekszánnal járunk, legyen óvatos. A legjobb dolog elkerülni a futópályán való futást, hiszen a hó nagyon mély lehet, és a térdre merül. Ez a felület sokkal könnyebb áthaladni a sífutásra. Ha egy lejtős parkban futsz, nézd, hogy a gyermek, aki a szán csúcsán rohan, nem csúszik le a lábáról.

Ne tegye túlzásba. A téli futás nem ugyanaz, mint más évszakok. A tested sokkal gyorsabban kíméli az energiáját. Igyál sok vizet és egészséges és energikus ételeket fogyaszthat a fizikai állapot fenntartásához.

Nézd meg a szél. Mint korábban említettük, a meleg ruhák és az arc védőeszközei nagy szerepet játszanak. A hideg szél fagyt okozhat az arcon, sőt éghet. Szórja le az arcot petróleum zselével vagy más védőkrémmel, hogy megvédje a bőrt szélső széltől. Ha szükséges, használjon símaszkot vagy szemüveget.

Ne igyál alkoholt és ne dohányozz, mielőtt elindulna. Az alkohol növeli a hőveszteséget, és a nikotin megzavarja a szervezetben a hőt szabályozó mechanizmusokat.

Menj be a szobába. Miután befejezte a futást, ne álljon az utcán ruhákba áztatott izzadságban, különben túlzott hűtést kockáztat. Menj egyenesen haza, és vegyél egy jól megérdemelt forró fürdőt; menj a szaunába és viseljenek száraz és tiszta ruhákat.