Futás az utcán télen a kocogás, a búgás helyes megközelítése
A képzésre való felkészülés rendszeres és a télen történő futás nem kivétel a szabályoktól. Igen, hideg van, és a nap legmelegebb órái a munkahelyen töltődnek. Mindazonáltal a téli szezon megérkezése nem mentség a képzés megszüntetésére.
A képzés mínuszhőmérsékletére való kilépés drága, és nem mindenki tudja szabadon eltölteni a szabadidőt a testen, különösen télen. Azonban, ha úgy érezzük, hogy az eufória, amely söpörni kezd, miután mínuszhőmérsékleten futott a hóban, mire vágyik a következő futamra.
A télen való futás jó vagy rossz
Kényelmes körülmények a téli futáshoz:
- Hőmérséklet -15 fokig
- Alacsony páratartalom
- Szeleptelen időjárás
Ha elég szerencsénk van ahhoz, hogy megfeleljen az ilyen időjárásnak az egyik nap alatt, akkor mindenképpen töltsön időt az utcán, mert ilyen körülmények ritkák. Az ilyen követelményeknek megfelelő éghajlati feltételek pozitív hatást gyakorolnak a szervezet immunrendszerére és a szervekre. Ne maradjon anélkül, hogy az izmok figyelmen kívül hagynának, és a meleg évszakban kiváló terhelést kapnak az osztályoktól.
A hideg időjárás pozitív hatással van a légtisztításra, így a télen való kocogás aktív szellőzéssel jár. Az alacsony hőmérsékletű levegő hozzájárul a tüdő kialakulásához, és szinte valamennyi osztály munkáját kényszeríti. Ennek eredményeképpen a tüdő mennyisége növekszik, ami különösen kedvező a közép- és hosszú távon a futóknak.
Az első téli képzés során szédülhet - ne aggódj. Ez az oxigén magas koncentrációjának a levegőben van. Hasonló jelenség fordul elő, amikor vizet próbál ki egy hegyi forrásból, egy személy rosszul érezheti magát. A modern ember szervezetének nincs hozzászokva a tiszta levegőhöz és vízhez.
A téli edzés eredményeként az izmok oxigénnel telítettek a szokásosnál, ami hozzájárul a gyors növekedéshez. Ezért a súlygyűrűt is friss levegőn kell ciklikusan felhígítani.
Figyelem! Van idő, amikor a téli futás káros lehet. Ha a levegő hőmérséklete 15 fok alatt van, vagy a levegőt magas páratartalom jellemzi, akkor a futást el kell halasztani. Ez az időjárás a hideg traumát okozhat. Leggyakrabban ez a fajta sérülés befolyásolja a kezeket. Emellett a légzőrendszer (orr, torok) sebezhető hely és később fiziológiás betegségek jelentkezhetnek.
Ruhák téli futásra
Ha elhanyagolja a berendezést a téli futáshoz, a végtagok és a légzőszervi megbetegedések fagyását is okozhatja. Bár az eredeti cél az immunitás, a tüdőfejlődés, az izmok erősítése volt. Ezért előkészületeket kellő figyelmet kell fordítani.
A légzőrendszer és különösen a torok védelme érdekében ajánlott egy sálat használni - csak csavarja be a nyakába és fedje le a száját.
Kesztyűt kell viselni, mert a kezek a második helyet foglalják el a hőveszteség mértékében, és éppen úgy, mint a fej hiányzik a vér hiánya. Ennek eredményeként úgy érezzük, hogy az ujjaink csúcsai befagyasztásra kerülnek. A kesztyűknek szorosnak kell lenniük, ne engedjük, hogy a levegő eljusson, és hagyja, hogy a keze akadálytalanul ökléhez kössön.
A kabát (szélvédő) védje a nedvességtől és a levegőtől. Jó, ha a szélvédő belső rétege szigetel. A szélcsap alatt szükségszerűen jelen van a termikus fehérnemű vagy a kényelmes vékony pulóver. Javasoljuk, hogy keskeny hüvelyt használjon a hideg levegő bejutásának megelőzésére.
Nadrágok (taitsy) - ajánlott olyan nadrágot használni, amely megakadályozza a levegő bejutását a boka területére. Számos olyan téli cím modell létezik, amely különösen alkalmas a hideg időben történő edzésre.
A termikus alátét kiválasztásakor ügyelni kell arra az anyagra, amelyből a berendezés jellemzője készül. Anyagként ajánlott a tiszta szintetikus anyagok használata. Például poliészter különböző szennyeződésekkel, például nylon vagy elasztán. Ami a termikus fehérnemű márka kiválasztását illeti, a többség véleményére kell támaszkodnia, figyeljen a felülvizsgálatra.
A ruhák kiválasztására vonatkozó ajánlások növelik az osztályok kényelmét és minimalizálják a sérülések kockázatát. Minden eszköz egy egyszerű alternatíva.
Lábbelik téli futáshoz
A futócipők helyes megválasztása nagyban meghatározza a futás sikereit az év bármely szakában. Ésszerű, hogy ugyanazt a lábbelit használják meleg és hideg időben történő futáshoz, de érdemes megjegyezni, hogy van különbség.
A télen futó tenisztartókat erősebb és csavart talp, amely megakadályozza a lábfej csúszását az ülés során. Az ilyen talpnak ellenállnia kell az alacsony hőmérsékletnek, különben szilárd lesz. A szilárd talpon való futás tönkrement a térdízületekkel és sérüléssel, anélkül, hogy leesne.
A téli lábbeli belsejében egy fűtőtest és egy sűrű szövet van. Mint tudják, ha lehűtötted a lábad, betegedhetsz, ezért a lábad meleg legyen. Az anyag védelmet nyújt a nedvesség ellen kívülről, de belülről - megakadályozza a hőt.
A téli cipők teteje általában két oknál fogva magasabb:
- A magas bootleg megakadályozza, hogy a hó bejusson a cipőkbe
- Megtartja a boka ízületének helyzetét, csökkenti a csúszás következtében fellépő sérülések esélyét
Hiba lenne elfelejteni a talpbetéteket, amelyek gyakran nedvesek, felszívják a verejtéket vagy a nedvesség áthaladásának következtében. Ezért a talpbetétnek erősnek és könnyen eltávolíthatónak kell lennie. Ajánlatos egy pár talpbetét készletben.
A hóban való futócipő jó választás lehet az erdei fűben és a fűben való futáshoz. Jó tapadást mutatnak a felülethez. Alkalmazható az év bármely szakában.
A síncipők kevésbé gyakoriak, és elsősorban szaküzletekben találhatók. Költségük általában magasabb, de időnként nem.
Télen fut a súlycsökkenésért
Érdekes tény - a télen való futás több kalóriát éget. Ezt a tényt azzal a szélsőséges körülményekkel lehet összekapcsolni, ahol a képzés zajlik. Bíráld magadnak: az alacsony hőmérséklet miatt a test felmelegszik, a terhelés magas, a testnek kompenzációs funkciókat kell tartalmaznia.
Kiderült, hogy a télen való kocogást kényszerített izommunkák kísérik. Ez nagy energiaköltséget igényel. Például, meleg időben egy órára futva 500-700 kalóriát éget el, és télen 900-1200 kalóriát fut. A mutatók nagymértékben függenek az anyagcsere folyamatok sebességétől és sebességétől, de a tény nem változik.
Menni egy futás a mínusz hőmérséklet nevezhető extrém sport. Ha nem vagy szélsőséges ellen, akkor csatlakozz hozzánk. Rendszeresen ösztönözzük Önt jogjelentésekkel.
