Cseppek és guggolók a leggyakrabban használt 6 edzésprogram lábainak és fenékének megmunkálásához
A cseppek és ülések kitűnő gyakorlatok, amelyeket ki kell egészíteni az erõs edzésprogramba, hogy megerõsödjön a lábak és a fenék izmai, hogy megkönnyebbülést és hangzást biztosítsanak. Ma megmutatjuk Önnek, hogyan kell szivattyúzni a lábad és a fenék otthon.
Az összes gyakorlatot a képeken a végrehajtás technikájával és az ismétlések számával látja el. Ehhez az edzéshez 4-5 kilogramm súlyú súlyzó és szőnyeg szükséges.
Leesik a helyére - 15 per játékot
A kiindulási helyzet áll, lábak együtt, kezek mindkét oldalon gazdasága súlyzók. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával. Tartsa a csomagtartó egyenes helyzetben, a súlypont - csak a csípő felett. Hajlítsa meg a hátsó lábat, amíg a térd majdnem megérinti a talajt. A súlyt az első lábra kell áthelyezni, miközben a hátsó lábat kiegyenesítik. Tartsa nyomon az első térdét a cseppben, hogy 90 fokos szöget zárjon be. 15 jobb ismétlődés után ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.
Pliee guggolás súlyokkal - 25 ismétlés
Side Effects - legfeljebb 15 ismétlés
A kiindulási helyzet áll, a súlyzót mindkét kezével a mellkas szintjén, a lábak és a térdek együtt tartják. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával a jobb oldalon, és nyomja a padlóhoz. Győződjön meg arról, hogy a jobb térde nem megy át a lábujjaidon, és tartsa a bal lábát viszonylag egyenesen. Húzza meg a jobb lábát, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Tegyen támadást a másik irányba. Végezzen 15 támadást minden egyes lábára.
Lefut a lábfej ütésével - 15 ismétlésenként
A kiindulási helyzet áll, lábak együtt, a súlyzót mindkét kezével a mellkas szintjén tartják. Hosszú lépés előre egy lábával. Tartsa a csomagtartó egyenes helyzetben, és a súlypont közvetlenül a csípő felett helyezkedik el. Hajlítsa meg a hátsó lábat, amíg a térd majdnem megérinti a talajt. Rúgni (rúgni) előre a hátsó lábával, felemelve a mellkas szintjére. Mindegyik lábon 15 ismétlést végezzen.
A "tisztelgés" oldalról rúg, 15 perccel
A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességében, a súlyzó mindkét kezével a mellkas szintjén van. Lengesse a bal lábad vissza és jobb oldalra. A bal térde kissé a jobb sarok jobb oldalán található. A bal sarka felnéz. A lehető legmagasabbra guggol, győződjön meg arról, hogy a térd nem megy át a lábujjakon. Egyenesítse jobb lábát és rúgd bal oldalával oldalra. Oldalsó ütközés után térjen vissza a lökhárító "curtsey" helyzetébe. Végezzen 15 lábbal.
Kürtök felfelé ugrással - 25 ismétlés
A kiindulási helyzet - a lábak a szélesség a vállak, hajlított a térd 90 fokos szögben. Ugorjon felfelé. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
Ez a komplex gyakorlatok a lábak és a segg tökéletes a lányok és a nők számára. Végezzen gyakorlatokat a karcsú lábak és a fenék otthon és az edzőteremben.