Egy snack válogatás a kiképzés után - tovább
Sokan aktívan részt vesznek a sportoktatásban, ami elkerülhetetlenül szükségessé teszi a jó snack elgondolását a befejezésük után. Egy ilyen snack segít nemcsak a gyönyörű test álmaihoz közeledni, hanem jelentősen javítani az osztályok termelékenységét is. Szóval, hogyan lehet, ha egy olyan szervezet, amely nagy mennyiségű energiát fogyaszt a következő edzés során, kitartva követelte a "feltöltést"?
Mi a helyzet a kalóriákkal, hogy ne jöjjön jobb?
Annak érdekében, hogy a súlyt a normában tartsuk, nagyobb mennyiségben kell fogyasztania a kalóriákat, nem pedig fogyasztani. Igaz, itt van egy nagyon fontos árnyalat: nem szükséges eltérni az előírt napi kalóriától, különben az anyagcsere fokozatosan lelassul, és minden korábbi erőfeszítés egyszerűen hiábavaló.
Hogyan enni kívánni fogyni?
Mindazok, akik a testsúlycsökkenést szeretnék kérni, javasolják, hogy tartózkodjanak a táplálkozás után két órán át, mivel a gyakorlatok során elkezdődött zsírégetés "intelligens" mechanizmusa néhány órával tovább folytatódik a képzés befejezése után. Még akkor is, ha valaki befejezte tanulmányait, egyébként továbbra is fogy. Ha ebben az időben az élelmiszer eljut a szervezetbe, akkor azonnal energiává alakul, és a zsírsejtek nem lesznek elérve. Tehát érdemes tartani legalább két órát táplálék nélkül, és ebben a periódusban fogyni akarnak, csak vizet inni.
Meg kell jegyezni, hogy ez a szabály valóban hatékony és eredményes lesz, ha két óra múlva az ember nem támadja meg azonnal az étkezés szilárd részeit. És ugyanez a szabály abszolút nem alkalmas azoknak, akik testük domború és rugalmasvá akarják tenni - ez csak azoknak az embereknek dolgozik, akiknek elsődleges célja éppen megszabadulni a többlet kilogrammtól.
Hogyan lehet enni azokat, akik izomtömegre akarnak jutni?
Mi van, ha a reggeli edzés?
A legjobb snack lehetőségek
Annak érdekében, hogy a képzés még hatékonyabbá váljon, fontos gondoskodni a "megfelelő" és időben történő vízhasználatról. Edzés előtt, kb. Egy-két órán keresztül, nem fog fájni 400-550 ml vízből. Azonban az órák alatt is inni kell - tehát egy órán keresztül a szakemberek azt ajánlják, hogy egy liter vizet inni. A víznek feltétlenül nem szénsavasnak és nem hidegnek kell lennie, és ugyanolyan időközönként kell inni, kis kortyokkal.
Miután a képzés befejezése után a nyitvatartási idő alatt fontos, hogy ne legyen túl lusta, hogy legalább 500 ml éltető víz - ez segít a szervezet gyorsabb regenerálódásban, mert abban az időben egy óra közepes intenzitású testmozgás tartó személy elveszíti körülbelül egy liter vizet. És a túlzott izzadás (ez okozhatja a jellemzői a test, vagy egy helytelen képzési program vagy analfabéta ruházat a sport), a víz kell még részeg!
Mindig legyenek jó formában, és hagyd, hogy minden edzésed csak előnyös legyen!
Fotó: lopolo / Rusmediabank.ru, Sebastian Duda, Tatjana Baibakova / Rusmediabank.ru, jirkaejc / Rusmediabank.ru, Antonio Diaz / Rusmediabank.ru