Mit eszik a testmozgás után, jó minőségű fehérje és kedvező mikroelemek forrása

A férfiak számára. intenzíven foglalkozik sportolással az izomtömeg felvétele céljából. túlsúlyos, fontos, hogy enni jó. És az étrend fő összetevője egy kiváló minőségű fehérje. De hogyan lehet diverzifikálni az étrendet, ha a szem nem néz a csirkemellre, és a túrára nem szeretik a különleges szeretetet? Ehet valami hasznos és ugyanakkor ízletes edzés után? Manapság a férfi weboldalunk új fehérjeforrásokról fog szólni.

Így most több terméket is megfontolunk. amely hasznos lesz mindenki számára, aki aktívan meglátogatja az edzőtermet, alakjain dolgozik, vagy támogatja az alakját. Mindezeket a termékeket előre elkészíthetjük edzés előtt, és velük frissíthetünk időben. Valamit kockára kell vágni. Kombinációként az összes termék kiváló összetételű edényt tartalmaz, amely a megfelelő arányban tartalmazza a szükséges tápanyagokat.

1. 100 gramm kemény sajt
Annak ellenére, hogy a sajt zsírokban gazdag, jó kalciumforrás. És a kalcium a csontszövet építőanyaga. Tekintettel arra, hogy az izomtömeg halmaza további terhet jelent a csont számára, a csontszövetet meg kell erősíteni. Ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a terméket. Válasszon kevésbé zsírtartalmú sajtokat, hogy csökkentsük a zsírfelhasználást, ha nemcsak az izmokat pumpáljuk, hanem a testsúlyt is le kell törni. Kívánatos, hogy a sajt kockára vágja.

2. Omlett
Omlett, a legjobb 2 tojás. A tojások fehérjében gazdagok. amelyet a szervezet jól felszív. Készítsük elő az omlettet és vágjuk kockákra.

3. String bab
A babhulcsok a K-vitamin-raktár, amelyek felelősek az oszteokalcin (csontprotein, amelyre a kalcium kristályosodik) szintéziséért. Elég lesz néhány.

4. Gránátalma borsó
A hüvelyes borsó kiváló fehérjeforrás, valamint egyéb hüvelyesek. Csak egy maroknyi lesz.

5. Brokkoli
Kevés olyan ember, mint a brokkoli, de ennek ellenére csak hatalmas mennyiségű hasznos mikroelem és vitamin van. Mindenféle káposzta brokkoli a leginkább gazdag fehérje, amely sok aminosavat tartalmaz. A brokkoli értékes antioxidánsok, rost, béta-karotin, omega-3 zsírsavak és más hasznos anyagok. Ezért 6-8 virágzat nem lesz felesleges a diéta.

6. Spenót
100 gramm spenót 3 gramm fehérjét tartalmaz. Egy versenytárs a zöldségfehérje között csak bab. A fehérje mellett a spenót is gazdag vasat tartalmaz, amelyet az erek szükségesek. Elég lesz egy kis gerenda.

7. Uborka
Az uborka erbitin-enzint tartalmaz, ami javítja a fehérje emésztést. Elég 1 uborka.

Mi a teendő az összes ilyen termékkel? Vegye ki a tartályt élelmiszerekhez. Ezután vágjuk meg a sajtot és az omlettet, az uborka kockákká, sütjük a süteményt egy száraz serpenyőben. Tegye bele a maradék összetevőket. Keverje össze mindent egy tartályban és szezonban alacsony zsírtartalmú mártással ízlés szerint, például olívaolajjal és balzsamecettel. És edzés után enni.