Ducky diétája "támadás" - a heti menü
A Dyukan Diet Attack - 7 napos menürendszer lehetővé teszi, hogy az első lépést megtegye az álmai alakjára. Ez az időszak tekinthető a leginkább felelősnek, mivel erőteljes ütést okoz a felhalmozódott zsíros lerakódásoknak. Ugyanakkor nem kell éhezni. Heti menüpont A Dukan diéta felszaporodik a fehérjetermékekkel, ezért a képzelet és a kis vágy összekapcsolásával sokféle finom ételeket főzhet az eredeti receptek alapján a megengedett termékekből.
A "támadás" fázis alapvető szabályai
Fázis A Ducane diéta elleni támadás a legfontosabb. Ebben az időszakban akár 1,5-6 kg felesleges súlyt is elveszíthet. Ebből a szakaszból a további súlyvesztés és a végeredmény függ. A "támadás" fő célja a Dukan étrendjének megfelelően, hogy a szervezet elkezdje fogyasztani a tárolt zsírt. Ehhez a szénhidrátokat fehérjékkel helyettesítik. A fehérjék sokkal táplálóbbak, mint a szénhidrátok, így könnyebben telíthetőek, ami részecskék csökkentéséhez vezet. A Dukan táplálkozás étrendje kizárólag fehérjét tartalmazó termékekből áll. A fehérjék megemésztése sokkal hosszabb ideig tart, így a telítettség érzete sokkal tovább tart. Fontos, hogy a fehérjék emésztése során a szervezet háromszor annyi energiát tölt, mint amennyit adott. A "támadás" diéta révén a Dyukan ez a tény hozzájárul a súlycsökkenéshez.
A Ducane-táplálék "Támadás" szakaszának időtartamát a felesleges súly alapján számoljuk ki:
5-10 kg = 3 nap;
10-20 kg = 3-5 nap;
30 és több = 5-10 nap között.
A Dukan diéta "Támadás" heti menüjének megtervezésekor érdemes megfontolni, hogy kizárólag fehérjetermékekből álljon. Mindenképpen érdemes legalább 2 liter folyadékot inni, beleértve a vizet, a teát és a kávét. A napi menürendszerben kötelező az 1,5 evőkanál zabkakei (a megengedett hajdinadarab száraz állapotban az egyéni intolerancia miatt). Naponta legalább 20 percet kell tartania a friss levegőn. A Dukan diéta "Támadás" könnyű testmozgást mutat.
Olvassa el a Diet on chicken broth: menüt egy hétre receptekkel
Az engedélyezett termékek listája
Az engedélyezett termékek listája a Ducane diéta "támadási" fázisára:
- A sovány hús (sovány): nyúl, marhahús, lóhús, borjúhús. A sertéshús ritkán fogyasztható (legfeljebb 6% zsírtartalmú);
- Melléktermékek: máj, nyelv, vese;
- Bika nélküli madár (kivéve kacsa és liba);
- Hamu 2-4% zsír sertéshús nélkül;
- Hal (konzerv, sült, sült, nyers);
- Rákok (legfeljebb 7-8 darab egy időben);
- A tej és tejtermékek zsírmentesek. A joghurtok kizárólag természetesek;
- Csirke és fürj tojás. A fehérje korlátlan. Tárcsa - naponta legfeljebb 2 db.
A "Támadás" szakaszban a Dukan étrendje lehetővé teszi a menüben a következő kiegészítőket:
- Alma, balzsamos, szója-ecet;
- Mustár, só;
- A cukor pótlása (szigorúan tilos a cukor használata a Dukan diétán "Attack");
- Növényi, repcemag és olívaolaj (legfeljebb 1 desszertkanál naponta);
- Paradicsompüré (napi 2 evőkanál);
- Gherkins (naponta legfeljebb 2 db);
- Citromlevet ízesítő ételekhez;
- Fűszerek és gyógynövények: hagyma, petrezselyem, kömény;
- Élesztő, zselatin, sütőpor.
A "támadás" étrend szerint a Ducan engedélyezte a következő italok használatát: fekete, zöld és gyógynövény cukor, kávé, húsleves és bogyós tinktúrák nélkül.
Menü a héten
Dukan Diet "Attack" - menü egy hétre (reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora, késői vacsora):
Kedd:
- Omlett. A sonka alacsony zsírtartalmú;
- Csirke leves; 2 szelet kenyérből a korpa;
- Alacsony zsírtartalmú túró;
- Pulykabőrök;
- Kefir 1 üveg.
- 2 tojás, keményen forralt. tej;
- Farkas a pontyból. Ponty filé;
- joghurt;
- Lazacfilé cornichonokkal;
- Garnélarák 3-5 db.
- Zabliszt zabkása;
- Curd desszert;
- Shirataki tészta. Nyúl paradicsomszószban;
- joghurt;
- Pisztráng sütve a sütőben gyógynövényekkel;
- 2 szelet sonkát.
- cheesecakes;
- tej;
- Húslevest. Marhahúslabdák;
- Egy szelet citrom pite. tea;
- Török bélszín mustárral;
- 1 puha főtt tojás.
Olvassa el a "Pushinka" diéta mínusz 35 kg-ot 3 hónapig
- Omlett sajttal;
- A sonka alacsony zsírtartalmú;
- Borjúhús. Pickles;
- joghurt;
- Seafood;
- Joghurt.
- Túrósajtos tálka;
- Puha főtt tojás;
- Marhahúst szójaszószal;
- Pellet a hercegnő receptje szerint;
- Sült ponty;
- Kefir.
- Rákos botok;
- Túró;
- Dorado füvekkel és citrommal grillezve;
- A dogrose levele;
- Borjúszelet mustárral;
- Ham.
Néhány receptet kínálunk a Ducan diéta számára. Attack Stage:
Borjú steak mustárral
- Borjúhulladék 500 gr;
- Növényi olaj;
- Mustár.
Húsom, 3 cm széles darabokra vágva. A növényi olajjal felmelegített serpenyőben mindkét oldalán 3 percig pároljuk. Ezután csökkentse a hőt, és mindkét oldalon további 3 percig sütjük, amíg meg nem főzünk. Az elkészített edényt melegített lemezeken szolgálják fel. Top mustárolajjal. Kívánt esetben petrezselyemmel díszíthet.
Használja ezt a receptet, és főzzön a borjúhúst, miközben követte Dukan "Attack" étrendjét.
Dorado füvekkel és citrommal grillezve
- Dorado;
- Olívaolaj;
- citrom;
- Zöldek (kapor, petrezselyem);
- Só, fűszer ízlés szerint (kömény, kakukkfű).
Dorado tiszta, vegye ki a kopoltyúkat. Óvatosan mossa folyóvíz alatt, majd szedje fűszerekkel, sóval, finoman apróra vágott fűszerekkel. Mindkét oldalon kenje meg olívaolajat. Lemon mód lobulák, tetején a hal és a belsejében (a has). Sütjük a grillen 8-10 percig mindkét oldalon.
A finom Dorado hús ínyenceket fogyaszthat a Ducane táplálkozás során.
Marhahús szójaszószal
- Nyelv 1 kg;
- Szójaszósz 3 evőkanál;
- hagyma;
- sárgarépa;
- Olaj (növényi vagy olíva);
- Víz 300 ml;
- Sót.
A nyelvet főzzük, amíg főzünk (kb. 45 perc forrásban lévő vízben). Nagy vágott szeletekre. Hámozzuk le a héjairól a sárgarépát és a hagymát kockákra vágva. Sütjük egy serpenyőben az első hagymát, amíg aranybarna, majd sárgarépát. Helyezze a mártást és a szeletelt nyelvet a serpenyőbe. Sózzuk szója mártást vízben, öntsük egy serpenyőbe, sóba. Alaposan melegítsük 15 percig, amíg főzünk.
A Ducane táplálékának "Támadás" után kövesse a menüből a marhahúst a menübe.
Nyúl paradicsomszószban
Olvassa el Arnold Ereth Bessliveless Diet - Healing System-et is
- nyúl;
- Paradicsompüré 2 evőkanál;
- hagyma;
- liszt;
- Növényi olaj;
- Só (zöld ízlés szerint).
A hasított nyúl darabokra vágott, az enyém, száraz. Frissen, amíg aranyos fűtött serpenyőben kevés növényi olaj. A húsot az edénybe tesszük. Egy serpenyőben sütjük a hagymát aranyáig, adjunk hozzá lisztet, alaposan keverjük össze, adjunk hozzá paradicsompürét, sót, adjunk hozzá a zöldeket ízlés szerint. Adjuk hozzá a mártást a hústartályba. Pároljuk az alacsony hőt 1 órán át.
Becsüljük meg a nyúl ízét paradicsommártásban, miközben követjük a Ducane diétát.
Tisztítjuk a halat, nem megfeledkezve a kopoltyúkról, alaposan mosni. Egy vízzel töltött serpenyőben hámozott sárgarépát és hagymát adunk hozzá. Forraljuk fel a vizet, sót. Adjuk hozzá a halat a serpenyőbe, csökkentsük a tüzet, távolítsuk el a keletkezett habot. Főzzük 10-15 percig alacsony hő hatására (fedjük le az edényeket, ne fedjük le). Megszórjuk az elkészített levest aprított petrezselyemmel.
Egy egyszerű recept és egy gazdag íz a sárgarépa kellemes lesz a fülek a Ducane diéta támadás fázisában. Ügyeljen arra, hogy ezt a tápláló edényt az ebédre vagy vacsorára a heti menü egyik napján vegye fel.