A lefelé és a guggolás sport
Számos különbség van a támadások és a guggok között, és a választás köztük általában az egyén személyes preferenciáitól és fizikai korlátaitól függ. A tüdő nehéz lehet azok számára, akiknek problémái vannak a belső fülmel vagy egyensúly fenntartásával, bár ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében falat vagy széket használhat. Bizonyos körökben van egy kissé ellentmondásos attitűd a guggoláshoz - egyesek azt állítják, hogy ez a gyakorlat terhelést okoz a hátán, és sérülésveszélyt hordoz magában, bár leggyakrabban súlycsikorgásokra vagy Smith gép használatára utal.
Azonban, mivel a gyakorlatok, támadások és a guggolás típusai általában lehetővé teszik ugyanazt az izmokat és testrészeket, bár ezeknek a gyakorlatoknak a specifikus változatai és fajtái irányíthatók különböző izomcsoportok munkájához. A támadások és a guggok között vannak különbségek, de sok tekintetben hasonló eredményeket érnek el.
Hatékonyan, helyesen végrehajtott támadások befolyásolják a combok és gluteális izmok oldalsó és elülső felületét, és általában nem okoznak erős törzseket.
Kezdeti támadások kissé nehézkesnek tűnhetnek, és azok, akiknek gyenge térde van, fennáll a veszélye maguknak, amikor elvégzik őket. Az egyensúly megőrzése érdekében megengedett a falra vagy a székre fektetni, mindazonáltal ez a gyakorlat jellegénél fogva súlyosan terhelheti a térdeket.
A guggolókat könnyebbé tehetjük a kezdőknek, különösen akkor, ha egy széket használunk, hogy megkönnyítsük a tanulási folyamatot a hatékony guggoláshoz. A támadások és a guggok közötti egyik jelentős különbség az a tény, hogy a guggolásra szánt szék csak akkor használható, amikor tanít, majdnem teljesen leül, majd felszáll. Ez a gyengén térdelt vagy túlsúlyos embereket enyhén pihenteti a képzés első szakaszában. A jövőben egy székre tudsz zsúfolni, és amint lehetséges, hogy egy testmozgást végezzen támogatás nélkül - távolítsa el teljesen. Az esések és a guggolások bizonyos tekintetben meglehetősen hasonlóak, különösen abban az értelemben, hogy módosíthatók az alsó test bizonyos területeinek kidolgozására, de ezek a területek gyakran nem esnek egybe.
Például oldalhullámokat hajthat végre (általában csúszó lemezekkel vagy hasonló eszközökkel), hogy összekapcsolja a belső combokat.
Ezenkívül a rúdrúd használatával növelhető az intenzitás is. A nyak lehet a vállak mögött, megerősítve a gluteális izmok munkáját, vagy a mellkas mellé, hogy ki lehessen próbálni a combfejek négyfejes izmait. Így a test alsó részének edzéséhez mindkét támadást és guggolást használhatod, de e két gyakorlat mindegyikének fajtái különféle izomcsoportok munkájára irányulnak.