Balesetek a guggolás ellen
Katasztrófák a squats ellen
Mint a tüdő és a guggolás nagyszerű gyakorlatok, de vannak köztük különbségek, amelyeket mindenkinek tudnia kell. Ez a cikk kiemeli ugyanezt. A cseppek és a guggolás az alsó testnek, különösen a fenéknek és a combnak a legjobb gyakorlata. Bár ugyanazon izomcsoportokra összpontosítanak, nem sok ember ismeri a köztük lévő különbségeket. Sokan tévesen úgy vélik, hogy e két feladat elvégzése elég; de az igazság az, hogy mindkét gyakorlás formáját egymással kombinálva kell végrehajtani az alsó test tónusához. Az alábbiakban néhány különbség van e két típusú gyakorlatok között:
testtartás
A fő különbség közöttük a testtartás és a mozgás jellege. A guggolásokat lábaktól a helyhez kötött helyen végzik, a tüdők igénylik, az egyik láb előre halad, majd a felsőtestet leengedi.
feltételek
Soha ne végezzen támadásokat és guggolásokat egy edzés során, mivel ez túlságosan nagy terhet ró a testére. Ehelyett más napokon végre kell hajtania őket, hogy növelje az alsó test erejét. Az esések sokkal hasznosabbak a kosárlabdázott sportolók számára, mivel növeli a lábak robbanó erejét. Így egy olyan személy, aki tudja, hogyan támad, képes lesz magasabb és gyorsabb ugrásra. Másrészt a guggolás nagyobb súlyokkal is elvégezhető, mivel a lábad szilárdan a talajon áll. Hasznos továbbá a combok rugalmasságának növelésére, valamint a csípő és a fenék simítására.
Súlypont
Amikor tüdőt hajt végre, a kialakított izomcsoportot úgy nevezik, mint a gluteális izmok, úgynevezett fenék. Ez egy három izmok csoportja, amelyek a fenékeket alkotják, és ez egy nagy Gluteus glandus, Gluteus és egy kis Gluteus. A quadok és az izmok is megerősítik ezt a gyakorlatot a megfelelő sorrendben. A guggolás elsősorban ugyanazokra az izmokra irányul, amelyek a támadásokon dolgoznak, azonban a súlypont a központhoz közelebb áll, ebben az esetben nem változtatja meg a lábak helyzetét, ami megkönnyíti az egyensúlyt. Következésképpen a gerincvelő feszültsége nő. Ezen okok miatt nem igazságtalan lenne azt mondani, hogy a két gyakorlat egyike jobb, mint a másik, mivel mindkettő hasznos a saját módján.
bonyolultság
Egy másik fontos különbség az, hogy a támadások sokkal nehezebbek. Sok tapasztalt gyakorló szerelmese tudja, hogy naponta akár 50-100 ülést is végezhet, de a legtöbb ember számára minden egyes lábánál több mint 15-20 támadás fájdalmas fájdalmat okozhat másnap. Habár jó az edzés során, hogy lenyomja magát, van egy bizonyos korlát, amelyre nem kell kényszeríteni magát. Ez csak súlyos károkat okozhat az izmokban és másnapi fájdalmat okozhat. Ezért nem ajánlott támadásokat és ültetéseket végrehajtani ugyanazon a napon. A térdek nagyobb veszélyt jelentenek a túlzott támadások végrehajtása során.
Tehát, ha szivattyúzott csípő és fenék, akkor erősen ajánlott, hogy mindkét gyakorlatot. Mindazonáltal, szervezzen egy képzési rutint, és keresse fel személyi edzőjét további részletekért.