Fitness útmutató kezdőknek
Fitness kluby69 Trenery5 edzés zaly47 pilates43 funkcionális trening35 yoga34 stretching32 aerobika30 zumba22 tantsy19 test sculpt18 trx17 yogalates13 női műanyag (szalag) 12 Fitness beremennyh11 test sheyp10 gyermekek fitnes9 kallanetika6 arab tanets6 staging esküvő tantsa5 tai bo5 bodifleks5 gyermekek yoga5 pólus dance4 akvaaerobika3 sheyping3 port de bras2
»Minden irány» »rejtett lista»
Ebben a cikkben nem fogunk mindenről beszélni, mert csak egy duzzadt fejed van. Megmondjuk Önnek, milyen információkat kell kötelezően tanulmányoznia - a minimális, ami a sikerhez szükséges. Összehasonlításképpen a következő példát adhatjuk Önnek: ahhoz, hogy egy autót lehessen vezetni, legalább meg kell tudnia, hogy hol van a pedál, és milyen a közlekedési lámpa színe ...
Nem számít, hogy fogyni szeretne-e vagy súlyt szerezne-e, megfelelően kell edzenie, egyenesen kell enni és pihennie kell. Ez a három elem, és lehetővé teszi számodra, hogy új emberré tedd. Ha eldobja az egyiket, akkor nem teheti meg.
Kezdjük a legegyszerűbb és ugyanakkor nehéz - pihenni. Sokak számára a pihenés reggelig (lehetőleg minden nap) lányok / fiúk, alkohol és diszkó. Számunkra a pihenés a képzés és más pszicho-fizikai terhelések után fellépő helyreállítás.
A pihenésre azért van szükség, hogy a testünknek elegendő erőforrást tudjon felhalmozni ahhoz, hogy tovább haladjon egy világos cél felé. És csak akkor nyugodtunk, amikor gyorsan alszunk! Ezért legalább 8 órát, lehetőleg 9-10 órát kell aludnia. Ne felejtse el elolvasni, mint aludni.
Az alvás mellett további módok is vannak a gyorsabb helyreállításra - masszázs, szauna. megfelelő vitamin-ásványi komplexek, stb.
Egyszerre arra használják, hogy a gyors anyagcsere fenntartásához szükségképpen 5-8 étkezést kell biztosítanod egy napra. Ez irreális? Ezután azonnal lezárhatja ezt a cikket? Valójában ez több, mint valódi! A "normális" emberek három ételt fogyasztanak naponta - reggelit, ebédet és vacsorát. Ha 5 percen belül elkészíti a fehérje rázkódását ezen ételek között, akkor már 5 étkezést kap. Ha fogy, az ételeket fel kell osztani. Ha megnöveli a tömegét, akkor a fehérje koktélt egy nagydarab nagymama pite-vel lehet elfogyasztani.
Általában úgy gondolják, hogy a sikeres testsúlycsökkenéshez kis kalóriahiánynak kell lennie - kb. 500 kalóriát naponta. Kérjük, ne keverjük össze az éhezéssel! Az izmok kalóriájának és tápanyagainak felépítéséhez túl kell tennünk.
Ami a sport kiegészítőket illeti - ártalmatlanok és gyorsabbá teszik a kívánt eredményt.
Ne lepődj meg, ha kiderül, hogy a hasznos és megfelelő táplálkozás nem kapcsolódik a "finom" szóhoz.
edzés
Az első kérdés az, ami jobb: az edzőterem. aerobik, formázás stb. Ideális esetben a kardio (aerobik) tornaterem kombinációjának számít. De az a tény, hogy a kezdők nem tudják, hogyan kell edzeni, és nem kapnak megfelelő hatást az edzőtermet. Ezért javasoljuk, hogy a lányok rendszeres aerobikra induljanak. Ha helyesen ismételsz az oktató után, és próbáld ki, nehéz valami rosszat csinálni. Miután tapasztalatot szereztél, kipróbálhatod az edzőtermet is ...
A srácok azt mondták a fiúknak, hogy húzzanak vasat! Először néhány személyes tréninget kell tennie, vagy szabadon kérdéseket tehet fel. Az amatőrök teljesítménye semmi jóhoz vezet!
Az oktató kiválasztása szintén külön kérdés. Kérj meg minél több kérdést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik szakképzett szakemberrel.
Mondja le, hogyan kell a vonat nem könnyű feladat, mert időnként nehéz még élőben is megjelenni ... De ugyanazt kell tudnia:
- Előmelegítés 5-10 percig egy edzőkerékpáron vagy egy futópadon
- Ne gyakorolja az összes izmot egy sorban, csak bizonyos izomcsoportokat. Például egy edzésben csak a lábak, a mellkas és a vállak, a harmadik hát és a kezek. Számos különböző kombináció létezik - ez a képzési program. Ezt csak szakképzett oktató vagy tapasztalattal rendelkező sportoló állíthatja össze. Képzési programokat talál az interneten, de nem azt, hogy megfelelnek neked. Mindenesetre a programon való képzés jóval jobb, mint nélküle.
- győződjön meg arról, hogy megtanulják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Ez szükséges ahhoz, hogy megfelelően kiképezzük, és ne sérüljünk meg.
- a képzésnek nagyon intenzívnek kell lennie, és ehhez ki kell választania a megfelelő súlyokat és terheléseket. Úgy gondolják, hogy ha 12-15 ismétlést végez, akkor a súly könnyű.
- A képzés során fel kell töltened a test folyadéktartalékát anélkül, hogy vágyna a szomjúságra
Nagyon gyakori probléma az újonnan érkezők számára. Arra a tényre vezethető vissza, hogy a testnek nincs ideje visszanyerni. Ne menjen az edzőterembe több mint hetente kétszer. Nagyobb figyelmet fordít a helyreállításra és a táplálkozásra.
Ami a kardio edzést illeti (pl. Futás), a test sokkal gyorsabban tér vissza tőlük, mint a hatalomból. Kombinálhatja az energiát és a kardió edzést, például 2 teljesítményt és 1 cardio, 3 cardio és 1 teljesítményt stb. a céloktól függően.
Ez minden, és mit szeretnék mondani. Semmilyen esetben ne korlátozzuk ezt a rövid útmutatót. Ismerje meg. próbáld, kérdezd. A kiindulási pont Önnek van!
Ha lusta vagy, keress útmutatást a lustaság megszüntetéséhez ...