Edények és receptek a sportolók számára

rakott:

1. A tegnapi zabpehely maradványai dörzsölt almával keveredtek egy átlagrésszel, adjunk hozzá mazsolát és 2-3 tojást. Alaposan keverjük össze, és öntsük az olajjal fűtött edénybe. Zárja le a fedelet és 5-7 percig kis tűzön sütjük. Tálaljuk tejföllel vagy lekvárral.

2. A morzsal hajdina zabkában túrót és tojást adjunk, keverjük össze, és ugyanúgy süsse meg. Tálaljuk tejföllel.

3. Fehér káposzta apróra vágott, sárgarépa dörzsölte középrésszel. Minden sót, és pároljuk alacsony lángon, amíg puha. Készítse elő a tölteléket: keverje össze tojást tejjel azonos arányban (használok mérőüveg) hozzá liszt számítása 1 teáskanál tojás és a beat. A zöldségeket öntsük a tojás-tej keverékhez, és kb. 5-7 percig (a mennyiségtől függően) a közepes hőségen sütjük a fedelet. Ebben a serpenyőben hozzáadhatja a húsból hagyott főtt húst.

4. 200 g túrót főzött apróra vágott sört (fel lehet használni konzerv) sót, adjunk hozzá 3 tojást, jól keverjük össze. Az elegyet olajos formába öntjük, és 180 ° C-on 20 percig sütjük.

Nagyszerű lehetőség egy unalmas zabkásra. A kása legyen vastag és viszkózus. Nagyon alkalmas enyhe, rizs, búza, árpa. By the way, a zabkása ideális forrása fehérje kiegyensúlyozott szénhidrátok. Mindenesetre kifáraszt hozzá 1-2 tojás, hogy ne váljon sok folyadékot felveheti pirított hagyma, nedves kézzel alkotnak kis pogácsákat és növényi olajban megsütjük mint a magas hő, amíg ropogós. Tálaljuk saláta friss zöldség vagy zöldség raguval 3-4 bittel.

COCKTAILS

1. 70 g krémet fagylalt (ez egy habszivacs tartalma), ½ csésze kefir, 5-6 eper. Tegyen mindent egy nagy üvegbe, és keverje össze a keverővel.

2. 1 pohár gyümölcslevet (bármi), 1 evőkanál száraz krémet, 2 evőkanál friss bogyót, kevert keverővel; A krém helyettesíthető a sporttáplálkozás speciális termékével.

3. 1 pohár tejet, 2 evőkanál rózsacsípős szirupot, 1 órát, egy kanál mézes keveréket is.

A fantázia határtalan. A keverékhez keverhetsz bármit is. Ha sportolónk nem foglalkozik otthon vagy egy koktélral, amit előre csinál, vegyél egy speciális sport rázót, az üzletekben kerülnek értékesítésre. Nagyon szorosan zárva van, és dobhatja a táskába (egyébként a gyermekem így tett), és azonnal inni iszom. Emlékszem: az ellenőrizetlen képzés károsíthatja az egészségét.

A legjobb étel egy sportoló, de sok fiatal még munka közben ki, nem szeretem ezt a hasznos termék. A leghasznosabb zabpehely és a hajdina, bár más némileg gyengébb őket. Próbálja díszíteni zabkása, például egy darab vajat és egy kanál lekvárt közepén a lemez alkotnak egy szép tó körül akkor szórjuk színezett cukor (használom a húsvéti posypku). A zabkában hozzáadhat szárított gyümölcsöt, dióféléket, friss gyümölcsöt. Nagyon finom kapott hajdina vagy árpa kása gombával (együtt jóminőségű fehérjét kap egy sportoló), omlós rizs zabkása nagy levelek zöldborsó, csemegekukorica gabona vagy bab (adjunk néhány percig, amíg főtt). A zabkása jó a reggelihez és a vacsorához. Ez nagyon hasznos, hogy enni zabkását 2-2,5 óra edzés előtt.

HÚS ÉS FISH

A hús helyettesíthetetlen kiváló minőségű fehérjék forrása, és jelen kell lennie az étrendben. Használhat bármilyen húst, de nem lehet túl kövér. A legjobb a sovány marhahús és a csirke, de főszabály szerint főzhetsz. Táplálkozási minden egy egyetértenek abban, hogy a főtt hús és a gőz kevesebbet ad hangsúlyt a máj és a hasnyálmirigy. De azt hiszem, hogy a normális, egészséges szervezet nem okoznak nagy kárt, és egy darab sült húst. Mindenet a logika vezérelnie kell. Hús jobb használni nem kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt, vagy a testmozgás, akkor a fehérjét fogják használni, hogy új izomsejtek, hanem a kialakulását zsíros lerakódások. Ne felejtsd el a halat. Ez akkor hasznos, sportoló még több, mint a hús, mivel a fehérje tartalmazott a hal megemészteni közel 100 százalékos

AZ Utolsó TANÁCS

Ha tetszett a recept, ossza meg a kapcsolatot barátaival a közösségi hálózatokban az alábbi gombra kattintva.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő