Izom rectus abdominis
Izom: Egyenes hasi izom
Az izom latin neve: Rectus Abdominis
Ez az izom az izomcsoport része: Press
Jól ismert az a tény, hogy a rectus abdominis és végezze el a különböző alapvető funkciók: ez az izom felelős a féken hasűri nyomás, segít erősíteni a has. Rectus abdominis - erős hajlító a gerinc, az állapota „legyőzése” a munka, hiszen az izom, hogy húzza a mellkas le, csökkenti az élek és egyúttal hozzájárul a kilégzést.
Emellett ez az izom jelentős emelkedéssel bír. Ez a gerincoszlop legerősebb flexorja, mivel hihetetlenül nagy karja van a gerincoszlop keresztirányú tengelyéhez viszonyítva. Olyan helyzetben, amikor a csomagtartó felső része biztonságosan rögzített, a rectus abdominis izomot vágja le, nem csökkenti a mellkasát a medence felé, hanem éppen ellenkezőleg, felemeli a medencét. Ezt biztosíthatja a "szög" gyakorlásával.
A rectus abdominis izom több részből áll, így nemcsak teljes mértékben, hanem részben (felső, alsó vagy középső rész) is zsugorodhat. De ezt csak akkor ellenőrizheti önmagán, ha ezt az izomot rendszeresen edzeni.
Ahhoz, hogy kifejezett, masszív és gyönyörű rectus abdominis izom legyen, alapvető feladatokat kell végezni, jelentős terhekkel. De ezzel a megközelítéssel rendkívül magas a kockázata - alacsonyabb hátsérülés. Hogyan kerülhető el ez? Meg kell teremteni egy megbízható izomköteget, ami segít a sérülés kockázatának kiküszöbölésében. Ez egy speciális képzésen keresztül történik. A hasnyomó jól szivattyúzott izmai lehetővé teszik a megfelelő intra-abdominális nyomás fenntartását a sérülések elkerülése érdekében.
Ne felejtsd el az egyensúlyt. Képzés célja kizárólag a közvetlen enyhítése és ferde, de nem nyújt visszatartás (rögzítés) ugyanezek izmok vezethet szervi prolapsus, és ennek következtében, nem esztétikus, domború sajtó.
ünnepély
A fő gyakorlatok a lehető legnagyobb mértékben terhelik az izomot. Ajánljuk őket az izomtatás alapgondolataiként használni.
A térd felemelése a könyök pihenésében
A segéd gyakorlatok az izomot asszisztensként használják a másik izom pumpálásához. Példa: a vízszintes sávon levő felhúzások alapvetően visszahúzódnak, pl. az alapul szolgáló izomcsoport a hátsó, de a pull-up is erősen befolyásolja a bicepszeket, a segédizomzatot. A segédizomokra gyakorolt hatás nem szabad alábecsülni - a segédizomokat különböző gyakorlatokkal lehet túlterhelni, és nem lesz ideje visszanyerni, ami traumához vezethet.
Még nem ismerjük ezeket a gyakorlatokat
A gyakorlatok befolyásolják a szóban forgó izmokat, de jelentéktelenül. Ezek a gyakorlatok tökéletesen illenek a "szivattyúzott izom" megváltoztatásához a témához - sima átmenetet hozva létre.
Francia próbapad
Lefelé hajlító gép blokkszimulátorban
kép
Ha ismereteivel és ismereteivel kapcsolatban erről a témáról van szó, és készen áll arra,
Ha ismereteivel és ismereteivel kapcsolatban erről a témáról van szó, és készen áll arra,
Jelenleg a legjobbak nincsenek meghatározva