Gyakorlatok a rectus hasi izmok diasztázáért a szülést követően - az orvosok kezelésének módszereiről
Az oldalam az osztálytársak között, adj hozzá barátaidnak - ok.ru/profile/586721553215.
A diasztázia a rectus abdominis stretching és divergenciája a középvonal mentén, és leggyakrabban a terhességgel és a szüléssel kapcsolatos.
Az egyenes izmokat ín (fehér vonal) köti össze, a gyermek viselésének időszakában fokozatosan nyúlik és vékonyabbá válik. A születés után a vágás elkezd közelegni a központ felé, néha elégtelenül konvergál. Erősen gyengült vagy megnyújtott hasi izmokkal, ismételt terhességgel megfigyelhető.
A diasztázis önmagában nem jár, korrekciót igényel a szülés utáni speciális gyakorlatok segítségével. Kezelés nélkül csak a nem-esztétikai jelleg mellett növekszik, és fiziológiai rendellenességeket idéz elő:
- hátfájás
- emésztési problémák
- a belső szervek elmozdulása vagy prolapsusa
- sérv
Diasztáz diagnosztizálása
A sebész segít meghatározni a betegség jelenlétét és terjedelmét, felírhatja a diasztázia tornászát.
Ön maga diagnosztizálja a betegséget. Ehhez feküdjön le, térdre hajolva, lábakkal a padlón. A fej és a vállak felemelése az ujjával érezni a köldök feletti és alatti mélyedést. Ha az üreg eléri vagy meghaladja az 5 cm-t, ez a diasztáz.
Ezzel a betegséggel a hátsó fájdalom is megfigyelhető, a köldök íves lesz, a derék elterjed, a sajtó gyakorlatok nem hatékonyak.
A betegség foka
A betegségnek három fokozata van:
- I - az ín húzása a köldökben 5-7 cm
- II - 7-10 cm
- III - több mint 10 cm (gyakran vannak sérv és köldökzsinór vonalak)
Olvasható információ: Gyakorlatok a kezekhez, úgyhogy a bőr nem lóg
Az I. és a II. Fokozat betegségének helyreállítása és megszüntetése a diasztázzal kapcsolatos gyakorlatok sorozatával végezhető el.
A harmadik fokozatot lényegében különböző működési technikákkal távolítják el.
Lehetőség van erőstevékenységek elvégzésére diasztáz alatt?
A helytelenül kiválasztott erőkifejtési készlettel az egyenes izmok divergenciája nő a belső szervek nyomása miatt.
Milyen gyakorlatokat nem lehet diasztázzal végezni?
Ha a diasztázzal nem lehet olyan gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek növelni a hasi utat. Mivel ezek a betegség, ahelyett, hogy megszabadulnak a betegségtől, hozzájárulnak az ín egyenletes gyengüléséhez és elvékonyodásához. Ezek közül a komplex hagyományos gyakorlatok erősítése a hasi: fekvőtámasz, edzés szíj, olló, kerékpár, hanyatt lábát emelje egyenesen felfelé és swing sajtó, ugrás, légzőgyakorlatok hasa felfújására.
Diasztázisos izomgyakorlatok
Amikor a hasi izmok diasztázisa ajánlott statisztikai és dinamikus gyakorlatok elvégzésére.
Statisztikus - az izom egy meghatározott pozícióban rögzítése bizonyos ideig. Segítenek megnyújtani a feszített ínt.
Dinamikus gyakorlatok végrehajtása során egy kötést kell viselnie, vagy egy lapot kell kötnie.
A kezelés megkezdéséhez statisztikai gyakorlatokból és körülbelül egy hónapon belül szükség van a dinamikus hozzáadásra.
A gyógyulási idő a betegség mértékétől, az általános fizikai alkalmasságtól és a teljesítmény szabályosságától függ, átlagosan 6 és 12 hónap között.
Gyakorlatok a sajtóban diasztáz alatt
Annak érdekében, hogy a születés után a lehető leggyorsabban visszanyeri a lapos gyomrot, statisztikai gyakorlatokat kell végezni a sajtónak, amely erősíti a has belső izmait (a külső izmok szokásos gyakorlatai). Nézzük meg a végrehajtásukat.
Tájékoztatás az olvasásra: A Kegel gyakorlása az otthonokban lévő nők számára inkontinencia mellett
A rectus hasi izmok diasztázisa a munka után
Gyakorlat koscheche (vákuum)
Bármelyik helyzetben tehetsz: hazudhatsz, ülhetsz és állhatsz
- Vegyünk mély lélegzetet és teljes kilégzést.
- Húzza ki a hasát alulról, úgy, hogy a bordák alatt megy, mintha vákuumot hozna létre, néhány másodpercig bezárhatja, nyugodjon meg.
- Alternatív visszahúzás és relaxáció a hasban.
A nap folyamán legalább 200 alkalommal, a szám 500-ra emelhető.
- Szerezd meg mind a négyet. Változó, ív a hátsó és a barlang, míg a gyomor kell visszahúzni. Tegyük 10-szer.
- Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, a lábai a padlóhoz tapadjanak, a kezek a törzsön át. Emeljük fel a medencét néhány másodpercig, a padló fölött, húzzuk a gyomrot és fékezzük a feneket. Gyere le! Végezzen 10-szer.
- ip ugyanaz. Sima, rángatás nélkül emelje fel a fejedet (ne emelje fel a vállát), miközben a hasát rajzolja. Tegye 10-20-szor.
- ip ugyanaz. Gyomor húzni. Fordítsa jobbra a fejét, és hajlítsa a lábát balra. Aztán az ellenkező irányba. Tegyük 10-szer.
Egyéb hasznos cikkek:
Tájékoztatás az olvasáshoz: Kegel gyakorlatok nők esetében, akiknél a méhcsökkenés otthon történik