A gyomor eltávolítása
A tényleges tavasz előtt nagyon kevés idő maradt, és a testet még nem rendezték be. Sok problémája a gyomor vagy a has. A testnek ez a része nem távolítható el könnyen, és ehhez nem csak kemény munkára, hanem étkezésre, alvásra és helyreállításra is szükség van. Vigyük el mindent rendben. A hasa vagy a hasa tisztításához 4 lépést kell tennie:
1) Állítsa be ételeit.
2) Végezze el a helyes gyakorlatokat a hasi izmokban.
3) Növelje az aerob testmozgást.
4) Helyreállítás.
Beszéljünk részletesebben minden elemről, és elemezzük az árnyalatokat.
A helyes gyakorlatok. Aerob testmozgás és a sajtó hatékony izomképzése
Határozzuk meg a parton a program feltételeit. Néhány webhelyen csodálatos számok találhatók a gyomor eltávolításáról - 1-2 hét. Ne higgyen ebben a hülyeségben! Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír van szüksége, hogy ne csak rendet a hasi izmok és a hatalom, hanem a rekeszizom izom (laterális izom). Ez 2-6 hónapig tarthat, a gyomor elhanyagolásától függően. Ne feledd, hogy ha ül egy merev étrend és látni az eredményeket a 3-5 napon, mondván: - „Itt, a diéta működik”, akkor ne lepődj meg, ha hamarosan akkor kapnak vissza a kiló, és nem. Mindent egyenletesen és nyugodtan kell megközelíteni - a táplálkozás hirtelen változása a test számára nem megfelelő. Most a lényegről.
A hasi izmok helyes kiképzése a következőkből áll:
Annak érdekében, hogy a sajtó látható legyen, el kell távolítania a zsírt a hasról és hasi izmokat kell kifejlesztenie. Ezért ebben a programban a hasi izmok mellett szívritmus és intervallumképzés lesz a kockák jobb rajzolásához. Ezek az izmok nem igényelnek speciális szimulátort, és szivattyúzhatják otthon, mivel sok képzésre van szükség a kidolgozáshoz. Ismerjük meg a főbbeket.
Három legjobb felülésekhez szerint biomechanikájának Kutatóintézetének San Diego (USA) kimutatta, hogy több elektromos aktivitását az izmok. Az eredmények a következők voltak:
1) Csavarás a fitballon.
2) A lábak felemelése az egyenetlen rúdokra
3) Kerékpár hátul fekve.
A fentiek az egész hasra és az egyes izmok gyakorlására utalnak: ferde, egyenes, stb. a következőkben alaposan tanulmányozottak:
oldalfüggönyök a padlón, egy görgő, egy bár, rángatóznak a kezek és a lábak emelésével, a térd felemelésével. Az acélpréshez vezető út nem könnyű, de az ereje, hogy rögzítse az alakját.
Ez a gyakorlat a keresztirányú izomot vonzza a bélbe. A munkájától függ, hogy a dagadt dudor függ. A vákuumot a hasban végezze, kövesse az alábbi utasításokat:
1) Álljon minden négyen és lélegezze be a levegő teljes tüdejét.
2) teljesen ki kell meríteni, hogy ne maradjon levegő a tüdőben. Ettől kezdve meg kell feszíteni az összes hasizmokat és 5-10 másodpercig tartani.
3) 3 készletben 10 ismétlést végzünk.
Semmi sem hatékonyabb az elhízás elleni küzdelemben, mint a kardió edzés. A vér oxigénnel telítődik, hogy savas környezetet biztosítson, amelyben a zsírégetés bekövetkezik. A legjobb aerobic edzés: úszás, futás, testmozgás, crossfit, de a következőket teheti:
1) Séta 6 km / h sebességgel. 40 perc 5 alkalommal egy héten.
2) Hideg intenzitással 40 percig hetente háromszor fut.
3) Legfeljebb 40 percet hetente háromszor 60% -os impulzussal végezzünk.
4) Húzás (Húzás kötél) 30 perccel hetente háromszor.
Nézzünk még néhány módszert a kardio terhelés hatékonyságát a kalóriák elégetésére.
Az intervallumképzés a magas intenzitású, alacsony szintű váltás. Például, amikor futás - elvégezni gyorsulás 5 percig, majd visszatér a normál intenzitású (a továbbiakban: gyorsulás ismét -> normál intenzitású, és így tovább). Ez a módszer a szubkután zsír eltávolításakor a legjobb, mivel aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
Mint tudják, a teljes helyreállítás az alvó állapotban történik. Az alvás a metabolikus gyorsulás forrása. Ha nem alszik, vagy egy szaggatott rezsimben, akkor nem adja meg a megfelelő helyreállítást, a tesztoszteront és az anyagcserét. Kevés alvás (napi 7 óránál kevesebb), a szervezet kevesebb leptint termel. és növeli a ghrelin (hormon, amely növeli az étvágyat) termelését. E hormonok száma 15% -kal emelkedik és csökken, alváshiány esetén 10 óra hetente.
Az illetékes képzés, valamint az aerob testmozgás és a vákuum a gyomorban - legbiztosabb módja annak, hogy tiszta a gyomor és nyomja meg a gombot a kockákat a testén. Nem írtuk le a táplálkozási pontot és az írástudó étrendet. de webhelyünkön számos cikket és receptet talál a megfelelő táplálkozásról. Sok szerencsét!