Hogyan lehet túlélni az ünnepi szezont, és nem hal meg a gügyés, fitness
Itt jön a gesztus hivatalos szezonja - egy olyan időszak, amely Halloween-dal kezdődik, és valahol az Új Év (és talán Valentin-nap) után végződik. Az asztalokon édesekből készült vázák vannak, a naptárban a tervezett koktélpartik, a hideg időjárási hívások valami ízletes sütést tesznek, és a karcsú alak megőrzésére szolgáló fizikai gyakorlatok háttérbe szorultak. Sok ember súlya az év végéig, és gyakrabban ezek az extra fontok nem mennek sehova. Idén használja a tippjeinket a súlygyarapodás elkerülésére:
1. Hallgasd meg magad. Az extra kalóriák egyik fő forrása az étel és a túlfogyasztás. Ezt a problémát egy egyszerű technikával tudhatja megoldani: étkezni, amikor igazán éhesnek érzi magát, és abbahagyja a telítettség érzését.
2. Vegyünk sznobert. Számunkra sok lehetőséget kínálunk az ételek és italok számára, de nem mindegyikük érdemes költeni őket. Inkább csak azért, mert az adott évszakban készült, és nem azért, mert nagyon tetszett? Megszabadulni ezektől a szokásoktól, kivéve a kalóriát olyan ételekhez, amelyeket nagyon szeretsz.
3. Hozzon létre olyan zónákat, ahol "nem lehet enni". Elemezze, hol szeretsz egy snacket - talán egy autó, egy kanapé a TV előtt, vagy talán mindig a cukorkákat viszi a tárgyalóteremben a munkahelyén. Próbálja meg legyőzni ezeket a szokásokat úgy, hogy meghatározza a zónákat magának, "ahol nem tudsz enni".
Bővebben: 7 tipp a súlygyarapodás megtartásához a testsúlycsökkenés után
4. Látható. Tanulmányok bizonyítják, hogy az emberek többet eszik, amikor az élelmiszer villog a szemük előtt. Ha a vázát csokoládéval távolítja el Halloweenra, és nem tárolja az asztalra, akkor látni fogja, hogy kevesebbet kell enni.
5. Hozzon létre hagyományokat, amelyek nem alapulnak az élelmiszereken. Az ünnepi szezon összefügg azzal a ténnyel, hogy a család és a barátok összejönnek, de a legtöbb ilyen találkozó az asztalok találkozóit foglalja magában. A kézimunka, a családi játékok és az önkéntesség segíteni fogja a sütés előkészítését, vagy a bőséges édes pártot.
6. Adjon időt a képzésre. Az ünnepek alatt egy egyszerű okból elfelejtjük a fizikai erőfeszítést: lehetetlen képzéseket tervezni! Ha megadja a gyakorlatok időtartamát a naptárban, akkor valószínűleg gyakorolni tud.
7. Kezdje az ételt a leveszel. A túlfűtöttség elleni küzdelem meglepően egyszerű módját a Pennsylvani Állami Egyetem kutatói találták: leveszel kezdtek evezni. Ezzel a telítettség gyorsabban és hosszabb ideig tart. Egy tál levest, mielőtt meglátogatnál egy svédasztalos asztalt, és otthon is, próbáld meg ebédelni a levest.
8. Vegye ki a folyékony kalóriákat. Kétségtelen, hogy a folyékony kalóriák ebben az időszakban tényleges probléma. Egy gramm alkoholban 7 kalóriát tartalmaz, ami közel kétszer annyi kalóriát tartalmaz, amit szénhidrátokkal vagy fehérjékkel kapunk - ugyanakkor nincs tápértékük. Válasszon alacsony kalóriatartalmú koktélokat, és ha lehet, cserélje ki az alkoholt egy pohár sima vízzel.
Bővebben: Lehet, hogy lusta! A legfontosabb dolog egy intézkedés és egy adag
10. Ne ugorjon ételt. Nagyon nagy étkezés előestéjén kihagyjuk a szokásos ételeket. A probléma az, hogy amikor erős éhségérzetet tapasztalunk, egyszerűen kikapcsoljuk a vágyunkat. A szokásos étrend lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az élelmiszer mennyiségét és a kalória mennyiségét.