Cikk, hogyan ne veszítsd el a fizikai alkalmasságot a nyári szünetben
Emellett ne felejtsük el, hogy a nyár folyamán a gyermekek aktívan nőnek, fejlődnek, gyorsan nyerik az energiát, amit el kell költeniük. Általában nem szeretik a passzív időt, épp ellenkezőleg, akarok futni, ugrani, mozogni. Ezért a pihenés legjobb módja aktív.
Ha nincs lehetősége arra, hogy hetente többször vezethesse a sportolókat a sportklubokba, ahol kirobbantják az energiát - ez nem jelent problémát. A nyár kiváló alkalom arra, hogy teljesen különböző sporttevékenységet folytasson a természetben, ami örömet okoz a gyerekeknek. Először is ez úszás, kerékpározás, görkorcsolya, robogó, különböző labdajátékok: futball, röplabda, kosárlabda, tollaslabda, ugrókötél.
Mindezek a sportok elérhetőek és érdekesek, könnyen átvehetők az egész család, bárhol: az üdülőhelyen, a dachában, a városi parkban.
Saját nyaraló is lehet szervezni egy gyermek mini sportcsarnok medencével, trambulin, sport terület vízszintes sávok, létrák, kötelek, gyűrűk, és kosárpalánk, focikapu, és így. A gyerekek csak boldogok lesznek, hogy annyi érdekes szórakozási lehetőséggel rendelkeznek.
A gyermekek számára készült trambulin telepítéséhez nincs szükség további felszerelésre. Csak egy kerítéssel ellátott trambulint kell venni, és egy sík felületre kell felszerelni. A trambulinok különböző méretűek - kis, közepes, nagy méretűek. Ha gyermeke gimnasztikával foglalkozik, akkor természetesen szüksége van egy nagyobb trambulinra, mert nem lesz érdekes egy kicsiben. Most már könnyű megvásárolni - bármelyik sportboltban vagy egy nagy bevásárlóközpontban, ahol a nyári rezidenciára van szükség.
A legfontosabb dolog a trambulin felhelyezése után emlékezteti a gyermeket, hogy csak egyszerre ugorhat, és ne próbáljon trükköket végrehajtani, amiket nem tud. És ne felejtsük el, hogy a trambulin nem csak szórakoztató, hanem kiváló lövedék az atlétikai forma fenntartásához, az edzéshez, a kitartáshoz és a koordinációhoz.
A nyári gyakorlatok komplexuma
Mindezek a gyakorlatok a természetben végezhetők, szőnyegeket helyeznek a fűre vagy otthon. Ezeket a gyakorlatokat 1, 5 éven felüli gyermekek esetében lehet elvégezni, kivéve a jégkorongot. Ezt a feladatot érdemes megkezdeni a 4 éves kortól, mert ebben a korban a gyermekek számára könnyebb megérteni, hogyan kell megfelelően végrehajtani. Ahelyett, hogy kisgyerekek ugorhatnak a karikába, hosszú utakon.
1) A kötélen ugorva - előre / hátra két lábbal, egyik lábán. Először is a gyerekeknek szüksége lesz szüleik segítségére ahhoz, hogy megértsék az ugrókötél lényegét. Ezután ezt a gyakorlatot saját maguk végezhetik el. Két lábra ugrik, a kötelet előre, majd 50-ször visszafelé forgatva. Ugrás az egyik lábára, a kötelet előre forgatva - 20-szor. Ha a gyermek felnőtt, akkor a két lábbal előre / hátra ugrik, 100-ra, egy pedig 30-40-szer.
- Játszani a karikákat (kisgyermekek számára) - 4 év alatt. Ez a gyakorlat segíteni fog a kisgyerekeknek, 1,5 éves koruktól kezdve, megtanulni ugrani két lábbal. Várj 5-7 db közepes méretű színes karikát, tedd őket az ösvényre, és mutasd meg a gyerekeknek, hogy ugorjanak a gyűrűről a gyűrűre. Ha a gyerekek nem tudják, hogyan kell ugrani, akkor a szülőknek segíteniük kell őket, ha a derekukat tartják. Ha a gyermek már magabiztosan ugrik, akkor növelje a távolságot a karikák között úgy, hogy hosszan ugorjon.
2) Ugrás a guggolásból ("béka") - 15 alkalommal / 2 megközelítés pihenéssel. Kiinduló helyzet: leül megálló (ETS guggolás, a térd tart össze, elsősorban a kéz) ugrik a magasba, ugyanakkor kiegyenesedik a hát és megérteni a közvetlen kezekkel, majd azonnal üljön le a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a következő ugrás azonnal.
A sajtó gyakorlata:
1) A hátsó ülés leengedése / felemelése. A kiindulási helyzet: a padlón ülve rögzítse a lábát a kanapé alá, vagy tartsa őket a szülők, a tenyerét a fej hátsó részében. Lassan hajtsa végre a leeresztést a hátán, tartsa mindig a fejet a mellkason, majd kezek nélkül (15-20-szor 2 készlethez, rövid pihenőidővel) emelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ha a gyermek nehéz lesz mászni, és a kezét a fej mögé tartja, akkor a feladatot könnyíthetjük úgy, hogy megnyújtjuk őket.
2) Lábak felemelése helyzetben, hátul fekve. Kezdõ pozíció: hátul fekve, a csomagtartó mentén. Az egyenes lábak függőleges helyzetbe emelése és lassú leeresztés. A lábak feltétlenül feszültek és feszültek (15-szer 2 készletben rövid pihenőidővel).
A hátsó testmozgás:
Emeld fel a háttámadat a pozícióból, fekve a gyomrádon. A kiindulási helyzet: a padlón fekszik a hasban, a lábak a kanapé alá vannak rögzítve, vagy a szülők tartják őket, a tenyerek pedig a fejükön át. Végezze el a háttámla emelését a padlóról a lehető legmagasabb szintre, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg a feladatot. A gyakorlat végrehajtásakor a szemeknek le kell nézniük. Ismételje meg 15 alkalommal 2 megközelítést egy kis pihenőidővel.
1) Deszka - 2 darab 20 másodperc. Kiindulási helyzet: a padlón fekvő ütköző, pl. pihenni a kezed és a lábad a padlón, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval, a vállak pontosan a tenyér fölött álltak, hátul kissé lekerekített, a lábak együtt.
2) Plank egyrészt (az első a jobb, majd a bal oldalon) - Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, egyenes kar nyomódik a comb mentén a törzs, a váll nem lépnek, a lábak nem szaporodnak - 2 db 20 másodperc.
3) Nyomja fel a padlót. Kiindulási helyzet: a padlón fekvő ütköző, pl. pihenni a kezed és a lábad a padlón, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval, a vállak pontosan a tenyér fölött álltak, hátul kissé lekerekített, a lábak együtt. Csináld fel, karod hajlítsa meg, és megpróbálja megérinteni a padlót orrával, majd rendezze a karjait és térjen vissza a fekvés pontjára. Győződjön meg róla, hogy a test pozíciója nem változik a nyomógombok alatt.
Az első alkalommal a gyermek nehéz lesz végrehajtani fekvőtámasz, ezért meg kell tartani, hogy egy kicsit a gyomor, segít helyesen flex majd kiegyenesedik a karját, és fenntartani a helyes testtartás. Kezdj 3-5 préselést 2-3 megközelítéssel, fokozatosan növelve a gyermek lehető legnagyobb mennyiségét.
Gyakorlatok a keresztlécen:
1) Húzza a kereszttartót külső segítségnyújtással - pl. a szülő a gyermeket a gyomrában tartja, és segít neki felemelni. Fokozatosan csökkentse a segítséget. Fontos, hogy a gyermeket a karosszériában a test közvetlen pozíciója tartsa, ne hajlítsa meg a lábát, és ne emelje fel az állát (azaz az álla a keresztléc felett). Végezze el: 2 készlet 10 megközelítés.
2) A zsineget a jobb oldalon, majd a bal lábon. Jobb ez a gyakorlat a sorban. Az első lábnak egyenesen kell lennie, pontosan a sarokon kell állnia, és a hátsó lábnak térdre kell állnia, a sarka szükségszerűen a mennyezetre néz. A kezek mindkét oldalon állnak. Győződjön meg róla, hogy a gyermek nem fordul meg, és nem esik az egyik oldalra. Segítsen neki abban, hogy megőrizze a helyes pozíciót, miközben kissé megnyomja az első lábat a térdön, és a háton a combon. Végezze el a zsineget 30 másodpercig mindegyik lábhoz 2-3 megközelítéshez.
3) Közvetlen zsineg. Ez a gyakorlat is érdemes megtenni a soron vagy a hátán a falhoz. A kiindulási helyzet: álló lábak egymástól, egyenes kézzel a padlón a lábak mellett. Fokozatosan egyenesen állítsa az egyenes lábakat a maximális tolerálható szintre, majd rögzítse a helyzetet 30 másodpercig. Ebben a helyzetben ügyelni kell arra, hogy a lábak egyenesek legyenek, pontosan a szalag mentén helyezkedjenek el, és a gyermek nem mozdul előre. A szülőknek segíteniük kell a gyermeket abban, hogy megtartsák a megfelelő pozíciót, és ezzel egy időben kissé lenyomják a csípőt. Végezze el a zsineget 30 másodpercig mindegyik lábhoz 2-3 megközelítéshez.
4) "Gyűrű". Ez a gyakorlat célja a hátsó izmok nyújtása, a vállöv, a comb eleje. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomor, pihenjen az egyenes karok, amelyek állnak a gyomor közelében, és nyújtsa fel a fejét felfelé. Ezután hajlítsa meg a lábad, és nyújtsa a zoknit a kupakra, megpróbálja megérinteni. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg újra.
5) A kosár. Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint az előző. Kezdeti pozíció: fekve a hasán, kezek, hogy visszaérjenek a lábakra, és kifelé fogják őket a bokáig. Ezután hajtson hátra, emelje fel a vállát és fejét, és a lábad megpróbál egy kicsit a mennyezetre igazítani. Ugyanakkor ezeket a lábakat szorosan kell tartani. Ezt a pozíciót néhány másodpercig megjavítani, majd a padlóra esni, és a pihenés után ismét megismételni a gyakorlatot.