A táplálkozás meghibásodik, mit kell tennie
Amikor írom az első cikket az élelmiszerről, sok kérdést kaptam barátaimtól és ismerőseitől. És a leggyakoribb, amely együtt járt, hogyan kell tartani magukat a kísértésnek, hogy egyen egy kis „fu-fu-kaku”, és ellen kudarc. Aztán rájöttem, hogy le kell ülnöd, hogy újra írj, mert az összes finomság ujjain egy kicsit nem magyarázható. Persze, én magam úgy érezte, ez a szörnyű érzés, amikor felébred a féktelen vágy, hogy zabál fel a muffin, és a sütemény még jobb, és még jobb, és hogy a másik, és akkor kenyér nélkül? " A legnehezebb dolog az, hogy megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni ezzel az érzéssel az új étkezés első hónapjában. a szeszélyes szokásoknak van helye a fejünkben való életben, és hogy megszabaduljunk tőlük és elkezdjük megváltoztatni ízléseinket, legalább 30 napra van szükségük. 30 nap után a beállítások már fokozatosan változik, és maga a szervezet kezd lemondani zsíros, szétfőtt, cukros-édes és nagyon sós. Ez most úgy tűnik számára elérhetetlen - gondoltam. De, voila: "Minden lehetséges!" - mondja a tudomány.
Nem tudunk éhezni, ezért mindig van élelmiszer a hűtőben. Az étel helyes és ízletes, ezért el kell halasztania lustaságát vagy tárgyalnia kell vele egy ideig (majd visszalép), de meg kell tennie. A főzés sok, gyakran és változatos. Mert a rettenetes éhség pillanataiban megszüntettük magunkat, hogy valami gyorsabb magunkat akarjuk. Aztán találkozik a férjem vásárolt csokoládéjával, vagy sült sertésmamulum burgonyával, és a belső éhíngőnk a testünk elleni bűncselekményre száll. Ennek következtében - újra eltömődött a gyomor és a belek, extra kalóriát, amely megakadályozza a súlycsökkenés és a sport minőségi, és nem kell. Ezért minden helyszínen recepteket nyithatunk meg megfelelő ételhez és főzni kezdhetünk. Mi nem panaszkodunk és panaszkodunk arra, hogy nincs időnk, de ezt az időt és az ízletes és egészséges ételeket készítjük el. Szerencsére az információ mindenhol megtalálható az autóban, és a leginkább kellemes, hogy a legtöbb PP-étel elkészítése nagyon egyszerűen és gyorsan történik. Csak el kell kezdeni!
Van még egy lista a termékekről, amelyeket mindig az otthonomban kell találni, azaz Amint valami véget ér, megpróbálom megvásárolni ugyanazon a napon vagy a másikban. Szóval, a listám, elvtársak:
- hajdina - a vacsora és a gabonafélék reggelire való köretezéshez;
- zabliszt - reggeli gabonafélékhez, plusz ha az őrlés gyorsan hasznos zabpehelyet válik sütés céljából;
- teljes kiőrlésű liszt - sütéshez és húslehonyhoz;
- szárított gyümölcsök (datolya, mazsola, aszalt szilva, szárított sárgabarack) - abban az esetben, ha igazán szeretne édességet és jó összetevőt bármilyen sütéshez;
- keserű 70% vagy annál több csokoládé - abban az esetben, ha sürgősen szükség van "csokoládé adagolására";
- kefir 1% - az ételeket, és ha sürgősen kell enni valamit, de nincs enni; plusz mindig lehet az út;
- kenyér - cukor nélkül és élesztő nélkül - általában a megfelelő kenyér;
- alacsony zsírtartalmú sajtos szeletek (a sajtból, a kenyérből és a kefirből kecsesen snack);
- friss gyümölcs (alma, körte, bogyós gyümölcsök - csodálatos snack, kiegészítve a gabonafélékkel, kenyérrel);
- Sajt sajt (gyakrabban ricotta - ideálisan kiegészíti a kenyeret gyümölcsökkel);
- alacsony zsírtartalmú joghurt;
- müzli egész (cukor nélkül nem sütött) - reggelire;
- enyhén sózott vörös hal (jó kombináció ricotta és kenyér reggelivel vagy snack);
- friss zöldségek és zöldségek - salátákhoz és a főételekhez készült kiegészítőkhöz.
Természetesen a listám nem csodaszer, és idővel a "kedvenc" készleted lesz, talán még szélesebb körű és helyes. A legfontosabb dolog, ha rendezni mindez kötelező termékek listáját az állandó lakóhely a hűtőszekrényben, ahelyett, hogy ennek hiányában a szendvics szalámi kihúzza kenyér, öntsünk egy pohár író, és adjunk ennek a két dátum - és a szervezet lesz teljes és boldog, plusz nem lesz ideje felkészülni már külön ételek reggeli, ebéd vagy vacsora formájában. Szándékosan nem írok más termékek (hús, gabonafélék, tojás, stb), mert ez a választás az egyes, attól függően, hogy ő készen áll egy teljes étkezés. És annak érdekében, hogy "kusochnichat" helyesen, szüksége van a megfelelő sor egyszerű összetevők.
Víz. Amikor enni akarok, egy pohár vizet iszom, és főzök. A víz hígítja a gyomornedv, halmozódott fel a gyomorban, valamint röviden elnyomja a reflex, hogy álljon valamit a szájába, hogy megadja neked 15-20 percig, hogy készítsen jó, egészséges ételeket.
Egy másik fontos szabály: nem akarnak káros termékeket fogyasztani - ne vásárolja meg őket. Hűtőszekrényeink tulajdonosai vagyunk, és mi lesz ott, és mi lesz a következő étkezés után - szintén a mi választásunk. Ez a választás volt a legmegfelelőbb, ha megy a bolt, akkor először is, hogy a termékek listáját 3. pontjából, másrészt, mielőtt a boltban, jó táplálkozás, mint éhgyomorra, akkor feltétlenül akasztott egy pár rossz csokoládék , szódát, zsetont és gombócot - mert éppen eszik, és öntudatlanul gyorsan kalóriát keresünk.
Az utolsó szabály jelenik meg benned, miután bevetted egy új étrendbe. Meg kell kezdeni a termék összetételének tanulmányozását. hogy veszel, és még jobb fokozatosan felfedezni a tartományban a piacon: néhány gyártó szorgalmas, és amely továbbra is arra utalnak, hogy helytelen összetételét annak termék vagy termékcsoport volt töltve poluzapreschennymi alkatrészeket. Ez időigényes és különleges szokást igényel, de általában akkor következik be, amikor elkezd gondolkodni azon, amit eszel!
Nos, csak abban az esetben: emlékeztessem önöket arra, hogy a megfelelő táplálkozás első és legfontosabb kiegyensúlyozott termékcsalád, amely a hasznos anyagok és nyomelemek maximális mennyiségét tartalmazza. Nem kell rohanni bele, mint egy fejfedő whirlpoolban, mindennaposan forró csirkemellet nap mint nap. Erről részletesen írok róla, itt olvashatsz.