Szezonális depresszió
. Hogyan kell kezelni?
Ön szinte nem talál olyan embereket, akik lelkesen várják a szürke őszi napokat, szomorú téli éjszakákat. A legtöbb ember jobban érzi magát nyáron, amikor napos és meleg. Több időt töltünk az utcán, örömmel vesznek részt a sportágakban, és enni kevesebbet. De néhány ember számára a nyár télre való átmenet sokkal több, mint egy enyhe csalódás. Ez legalább egy rémálom.
Ezeknek az embereknek az év időbeli megváltoztatását az ember viselkedésének változása jellemzi - a boldog és nyugodt állapottól a depresszióig és a feszültségig. Reggel óriási erőfeszítésre van szükség az ágyból való kijutáshoz, az élelmiszerek (különösen az édességek és a liszttermékek) a fő szórakozássá válnak, a depresszió folyamatosan nő és az irritáció csúcsok. Amikor már kezdik azt gondolni, hogy az életnek nincs értelme, eljön a tavasz és az élet szép lesz.
A szezonális depresszió okait nem teljesen értik. A fő gondolat az, hogy a fény hiánya rontja a hangulatot, ebben a kérdésben számos elmélet létezik. Az egyik elmélet a "biológiai óra" megsértése. Pácienseknél a minimális hőmérsékletet hat reggel, ahelyett, hogy három óra (normális) helyett reggel. Ezért nehéz reggelre ébredni, és könnyű ébren maradni az éjszaka közepén. Ha ezeket a betegeket 6.00 és 8.00 között fényes megvilágítással kezelik, nem csak a szellemüket emeljük fel, hanem a hőmérsékleti minimumot egy korábbi időszakra is áthelyezzük. A reggeli fény használata előrelépést jelent.
Egy másik elmélet szerint a melatonin hormon felszabadulása a rossz hangulat és az energia csökkenéséért felelős. Ismert, hogy a hibernáció és az állatok szaporodási ciklusa a melatonin felszabadulása szabályozza. A melatonin csak a sötétben és nagyon érzékeny a fényre. Hosszú nyári napokon a melatonin felszabadulása jelentősen csökken, mert az éjszakák rövidebbek. De hosszú téli éjszakákon a melatonin felszabadulása nő.
Az emberi melatonin szintén érzékeny a fényre, de sokkal több fényre van szükség, mint az állatoknak a felszabadulásának megállításához. Melatonin hatása az egészséges emberben, a hőmérséklet csökken és szédülés tapasztalható. Ezért a téli depresszió egyik legfontosabb elképzelése az, hogy a betegségben szenvedő emberek télen sok melatonint és nagyon keveset nyernek. Ebből az elméletből kiindulva a fényterápiának hatékonynak kell lennie, mivel gátolja a melatonin termelését.
Mindkét elmélet bizonyítékot igényel. És a szezonális depresszió különböző mértékben befolyásolhatja a testet. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a betegek 75% -a keresett depresszióját. Mások nem érzik mély depressziót, de csak annyira kevés energiájuk van, hogy nem tudják teljes egészében elvégezni a munkát.
A szezonális depresszió legtöbb emberének kezelése 2-3 napos napot vesz igénybe, hogy teljesen megváltoztassa a tüneteket. És ennek következtében a betegség első bizonyítéka észrevehető javulás lesz az egyenlítő felé történő utazás során. Nyilvánvaló, hogy egyetlen embercsoport sem mentes a betegségtől. Minden korosztályban és versenyen férfiak és nők látják az ország minden részében. De úgy tűnik, hogy a betegség gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, különösen a nőknél, akik gyermekkorúak.
Szóval mit tehetsz a szezonális depresszióval, továbbá a téli hónapokban egy meleg üdülőhelyen nyaralni? A szakértők szerint a következő tippek segíthetnek Önnek:
Élvezze a reggeli fényt.
A reggeli órákban 6:00 és 8:00 között ragyogjon a lehető legtöbb napfény. Ez korai emelkedés és reggeli séták. Vagy a nagy ablak mellett ülhetsz. Azok az emberek, akik otthon dolgoznak, vagy dolgoznak rájuk, egy kis időt vesz igénybe, reggel nagyon keveset vagy semmilyen fényt nem kapnak. És a legtöbb ember nem tudja, hogy az otthoni fény vagy az irodában lévő fényes fények csak egy tized részét képezik a természetes fény intenzitásának, még egy felhős napon is.
Egyél az aminosav triptofán tartalmú ételt.
A szénhidrátok fogyasztásának vágya ezeken az embereken gyakori, és ez összefügg az agyi szerotonin mennyiségének csökkenésével. A triptofán elősegíti a szerotonin kialakulását, ami javíthatja az Ön állapotát. Azonban nincs tudományos megerősítés, hogy ez a diéta tényleg segít. A triptofán tartalmú élelmiszerek magukban foglalják a pulykát, a tejet és a tojásfehérjét.
Kerülje az öngyógyítás alkohollal vagy koffeinnel.
Ezeknek az anyagoknak a használata gyakori módja a szezonális depresszióban szenvedőknek. De amíg a koffein ideiglenes hangulatjavítással jár, akkor is okozhat szorongást, izomfeszültséget és emésztőrendszeri problémákat. Az alkohol, egyrészt antidepresszáns, tovább vezethet a depresszió mélyüléséhez.
Gyakorolj rendszeresen.
Minden szakértő elismerte, hogy nem végeztek külön tanulmányokat a gyakorlás hatásáról a szezonális depresszióra, de ezek a gyakorlatok soha nem fognak pontosan károsodni. A gyakorlatok hasznosak, ha csak azért, mert nekik köszönhetően reggel elindul. A gyakorlatok végrehajtása szintén stabilitást kölcsönöz. Amikor az emberek depressziót alakítanak ki, rosszabbá válnak a saját ügyeikkel, és egy pillanat jön, amikor könnyebb számukra semmit sem tenni. A fizikai gyakorlatok ennek a betegségnek a megelőző intézkedéseivé válhatnak. Mindazonáltal vannak olyan emberek, akik tavasszal és nyáron imádkoznak a fizikai gyakorlatokért, de télen nem tudják végrehajtani programjukat, mert nincs erőssége.
Étkezzen a levegőben.
Ha nem tudsz reggel elmenni, akkor legalább próbáld ki az ebédszünetedet. Bár bebizonyosodott, hogy a reggeli fény a legkedvezőbb hatással van a szezonális depresszió tüneteinek csökkentésére, minden természetes fény jobb, mint egyáltalán nem. A természetes fény még egy felhős napon is segít.
Ragaszkodjon egy bizonyos menetrendhez.
Ez segít megegyezni a biológiai óra kiegyensúlyozásában. Különösen fontos, hogy ágyba menjen, és reggel felkeljen egyszerre.
Élvezze a napot.
Vannak, akik olyan házakban élnek, hogy sötétek legyenek bármikor, ezért ne próbálja meg bezárni az ablakokat függönyökkel és vakokkal a nap folyamán. Egyesek elismerik, hogy az északról irányított szobából a keletre irányított szobába hatalmas hatással van a hangulat, és lehetőséget ad a reggeli fény élvezetére.
Ha ez lehetséges, próbálj meg egy sokkal naposabb helyre menni. Kár, hogy a hazánkban alkalmazott eszköz a leginkább irreális a használat szempontjából. De ugyanakkor, ha hirtelen úgy döntesz, hogy elmozdulsz.
Úgy tűnik, hogy ezek az emberek meleg időjárás, nem könnyű, ami megváltozik a hangulatban. Az orvosok azt mondják, hogy a téli betegek esetében a különböző "nyári" betegek kapcsolatban állnak a szélesség, az éghajlat és a betegség súlyossága között. A betegség javulását figyeljük meg, ha a betegek északra nyáron nyaralnak, amikor nyáron a hideg tavakban fürödnek, és amikor a nyári hónapokban a légkondicionált szobában vannak