A szezonális depresszió elleni küzdelem
Szezonális depresszió. Hogyan kell kezelni?
Ön szinte nem talál olyan embereket, akik lelkesen várják a szürke őszi napokat, szomorú téli éjszakákat. A legtöbb ember jobban érzi magát nyáron, amikor napos és meleg. Több időt töltünk az utcán, örömmel sportolunk és kevesebbet. De néhány ember számára a nyár télre való átmenet sokkal több, mint egy enyhe csalódás. Ez legalább egy rémálom.
Ezeket az embereket az év időtartamának megváltoztatásával jellemzi a személy viselkedésének változása - egy boldogtalan és nyugodt állapot a depresszió és a feszültség előtt. Reggel óriási erőfeszítésre van szükség az ágyból való kilépéshez, az evés (különösen az édességek és a liszt termékek) a fő szórakozássá válik, a depresszió folyamatosan nő, és az irritáció csúcsok. Amikor már kezdik azt gondolni, hogy az életnek nincs értelme, eljön a tavasz és az élet szépvé válik.
A szezonális depresszió okait nem teljesen értik. A fő gondolat az, hogy a fény hiánya rontja a hangulatot, ebben a kérdésben számos elmélet létezik. Az egyik elmélet a "biológiai óra" megsértése. Pácienseknél a reggeli órákban reggel hat, legkésőbb három óra helyett normálértéket észlelnek. Ezért nehezen ébrednek fel reggel, és könnyen ébren maradnak az éjszaka közepén. Amikor ezeket a betegeket 6.00 és 8.00 között fényes megvilágítással kezelik, nem csak a szellemüket emeljük fel, hanem a hőmérsékleti minimumot a korábbihoz is mozgatjuk. A reggeli fény használata előrelépést jelent.
Egy másik elmélet az, hogy a melatonin hormon felszabadulása, amely a rossz hangulat és az energiacsökkentésért felelős, növekszik. Ismert, hogy a hibernáció és az állatok szaporodási ciklusa a melatonin felszabadulása szabályozza. A melatonin csak a sötétben van kiválasztva, és nagyon érzékeny a fényre. Hosszú nyári napokon a melatonin felszabadulása jelentősen csökken, mert az éjszakák rövidebbek. De hosszú téli éjszakákon a melatonin felszabadulása nő.
A melatonin szintén érzékeny a fényre, de sokkal több fényt igényel, mint az állatoknak a felszabadulás megállításához. Melatonin hatása az egészséges emberben, a hőmérséklet csökken és szédülés tapasztalható. Ezért a téli depresszió egyik legfontosabb ötlete az, hogy a betegségben szenvedő emberek télen sok melatonint és nagyon keveset nyernek ki. Ebből az elméletből kiindulva a fényterápiának hatékonynak kell lennie, mivel gátolja a melatonin termelését.
Mindkét elmélet bizonyítékot igényel. És a szezonális depresszió különböző mértékben befolyásolhatja a testet. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a betegek 75% -a keresett depresszióját. Mások nem érzik mély depressziót, de csak annyira kevés energiájuk van, hogy nem tudják teljes egészében elvégezni a munkát.
A szezonális depresszió legtöbb emberének kezelése 2-3 napos napot vesz igénybe, hogy teljesen megváltoztassa a tüneteket. És ennek következtében a betegség első bizonyítéka észrevehető javulás lesz az egyenlítő felé történő utazás során. Nyilvánvaló, hogy egyetlen embercsoport sem mentes a betegségtől. Minden korosztályban és versenyen férfiak és nők látják az ország minden részében. De úgy tűnik, hogy sokkal súlyosabb a nőknél, mint a férfiaknál, és különösen a nőknél, akik gyermekkorúak.
Tehát, mit tehetsz a szezonális depresszióval, továbbá a téli hónapokban egy hideg télen nyaralni? A szakértők szerint a következő tippek segíthetnek Önnek:
Élvezze a reggeli fényt.
A reggeli órákban 6:00 és 8:00 között ragyogjon a lehető legtöbb napfény. Ez a korai emelkedés és a reggeli séták. Vagy a nagy ablak mellett ülhetsz. Azok az emberek, akik otthon dolgoznak, vagy dolgoznak rájuk, egy kis időt vesz igénybe, reggel nagyon keveset vagy semmilyen fényt nem kapnak. És a legtöbb ember nem tudja, hogy az otthoni fény vagy az irodában lévő fényes fény csak egy tizede a természetes fény intenzitásának, még egy felhős napon is.
Egyél az aminosav triptofán tartalmú ételt.
A szénhidrátok fogyasztásának vágya ezeken az embereken gyakori, és ez az agyi szerotonin mennyiségének csökkenéséből fakad. A triptofán elősegíti a szerotonin kialakulását, ami javíthatja az Ön állapotát. Azonban nincs tudományos megerősítés, hogy ez a diéta tényleg segít. A triptofán tartalmú élelmiszerek magukban foglalják a pulykát, a tejet és a tojásfehérjét.
Kerülje az öngyógyítás alkohollal vagy koffeinnel.
Ezeknek az anyagoknak a használata gyakori módja a szezonális depresszióval küzdő emberek elleni küzdelemnek. De amíg a koffein ideiglenes hangulatot hoz, akkor is okozhat szorongást, izomfeszültséget és emésztőrendszeri problémákat. Az alkohol, egyrészt antidepresszáns, tovább vezethet a depresszió mélyüléséhez.
Gyakorolj rendszeresen.
Minden szakértő elismerte, hogy nem végeztek külön vizsgálatokat a fizikai gyakorlatok szezonalizációra gyakorolt hatásáról, de ezek a gyakorlatok soha nem fogják károsodni. A gyakorlatok hasznosak, ha csak azért, mert nekik köszönhetően kint van az utcán kora reggel. A gyakorlatok végrehajtása szintén stabilitást kölcsönöz. Amikor az emberek depresszióhoz folyamodnak, mindegyikük rosszabb az ügyeivel szemben, és ott jön egy idő, amikor egyszerűen nem tesznek semmit. A fizikai gyakorlatok ennek a betegségnek a megelőző intézkedéseivé válhatnak. Mindazonáltal vannak olyan emberek, akik tavasszal és nyáron imádkoznak a fizikai gyakorlatokért, de télen nem tudják végrehajtani programjukat, mert nincs erőssége.
Étkezzen a levegőben.
Ha nem tudsz reggel elmenni, akkor legalább próbálj ki az utcára az ebédszünetében. Bár bebizonyosodott, hogy a reggeli fény a legkedvezőbb hatással van a szezonális depresszió tüneteinek csökkentésére, minden természetes fény jobb, mint egyáltalán nem. A természetes fény még egy felhős napon is segít.
Ragaszkodjon egy bizonyos menetrendhez.
Ez segít megegyezni a biológiai óra kiegyensúlyozásában. Különösen fontos, hogy aludjon és reggel felkeljen.
Élvezze a napot.
Vannak, akik olyan házakban élnek, hogy sötétek legyenek bármikor, ezért ne próbálja meg bezárni az ablakokat függönyökkel és vakokkal a nap folyamán. Egyesek elismerik, hogy az északról irányított szobából a keletre irányított szobába hatalmas hatással van a hangulat, és lehetőséget ad a reggeli fény élvezetére.
Ha ez lehetséges, próbálj meg egy sokkal naposabb helyre menni. Kár, hogy ez azt jelenti, hogy hazánkban a leginkább irreális a használat. De ugyanakkor, ha hirtelen úgy döntesz, hogy elmozdulsz.
Úgy tűnik, hogy ezek az emberek meleg időjárási viszonyok, és nem könnyűek, ami megváltozik a hangulatban. Az orvosok megerősítik, hogy a téli betegeknél, mint a "nyár" betegek között, összefüggés van a szélesség, az éghajlat és a betegség súlyossága között. A betegség javulását figyeljük meg, amikor a páciensek nyáron nyaralásuk északra, amikor nyáron hideg tavakban fürdik, és amikor a nyári hónapokban a légkondicionált szobában vannak,