Sportos figura, amely megfelel a tulajdonosnak
A férfiak és nők különböző típusú fizikában jönnek. A ruhák kiválasztásánál használhatja a "körte", "alma", "homokóra" vagy "X-alakú", "A-alakú" és így tovább. De annak érdekében, hogy meg lehessen határozni a legmegfelelőbb terhelési típusokat a test alakjának megőrzéséhez, súlycsökkenéshez és az izomtömeg felvételéhez, csak három alakra osztható fel jobban. Ezek közül természetesen nincs olyan, mint egy "sport alak".
Az alkotmányból épül fel az étrendre és a képzési programra. Minden szám három típusra oszlik: asztén, normosztén és hiperstenikus.
Az aszténikus típusú fizikum jellemzi az általános soványság, vékony váll, keskeny csukló, boka és a nyak. Az arc enyhén megnyúlt, az orr is vékony. Az ilyen alkotmányú emberek növekedése az átlag fölött van, a test súlya kicsi, de az izmok gyengén fejlődnek, így az asthenicsnek gyakran nincs ereje és kitartása.
Ennek a kiegészítésnek az a fő előnye, hogy az asthenics nem képes különösebb ok nélkül felesleges súlyt szerezni. A fizikai gyakorlatok között jobb választani azok közül, amelyek az erő és állóképesség növelésére irányulnak, mint az izmok szivattyúzása és különösen a testsúlycsökkentés. Alkalmas úszásra, táncra, aerobikra.
A Normostenicheskaya alkotmányt a testméret általános arányossága jellemzi. Ugyanakkor a lábak vékonyak, a derék vékony, közepes magasságú. A "gitár" típusú alakú nők pontosan erre a kiegészítésre utalnak. A normozenikumok a mozgások jó összehangolásával és gyors reakcióval rendelkeznek.
Az összes sportág közül a legmegfelelőbbek a szerencsejátékok: röplabda, labdarúgás, kosárlabda és tenisz. Ez a normostikus hozzáadás, hogy a "sport alak" meghatározása a legmegfelelőbb.
A hiperstesztikus egy olyan alakot nevezett, amelyet népszerűen "nehéz csontnak" neveznek. Váll és csípő széles, mellkasi ketrecben rövid, valamint végtagokkal. A növekedés gyakran az átlag alatti, az elhízás hajlamos. Ennek a kiegészítésnek az előnyei nagy erőt és kitartást jelentenek, és a hátrányok az elegancia és a rugalmasság hiánya. Leginkább a hiperszesztikus testtel rendelkező emberek számára mindenféle harcművészet, jóga, súlyemelés.
A vonalzó nélkül, "szemmel" a következőképpen definiálhatja az alakját: próbálja becsatolni a karját a csukló körül a másik kézzel hüvelykével és mutatóujjával. Ha könnyedén kapcsolódnak - egy aszténa, ha valamilyen nehézséggel - normosténikus, ha nem tudja összekötni az ujjakat - ez hiperstenikus.
Hogyan határozható meg a fizikum típusa? Először is meg kell közelíteni a tükör teljes növekedéséhez és ésszerűen értékelnie kell a tükröződést, majd hasonlítsa össze a leírást. Van még egy egyszerű teszt: meg kell mérni a csukló kerületét.
Ha egy nőnek ez a mutatója 16 centiméternél kisebb, akkor az agyi típusú mellékhatásnak tulajdonítható. Ha a 16 és 8,5 cm közötti vastagság normostén alakú és hiperstenikus, akkor 18 cm-nél nagyobb csukló-kerülete van. Ami a férfiakat illeti, számukra ezt az értéket 1.8 centivel kell növelni.
Az eredmények gyors eléréséhez aktívan részt kell vennie a gyakorlatokon, mind az energia, mind az aerob terhelésen. De a sport számára, még a legegyszerűbbek is vannak ellenjavallatok: nem tudsz foglalkozni egy betegséggel: fáj a gyomor, a fej, a testhőmérséklet emelkedik.
Azok, akik rendellenességek a láb volt olyan törést kevesebb, mint egy évvel ezelőtt, vagy a közös helyettesítjük egy mesterséges, a képzés előtt forduljon orvoshoz. Szenvedő epilepsziát, szívelégtelenséget, cukorbetegséget vagy egyéb súlyos krónikus betegségeket szintén konzultálni kell orvosával.
A súlyemelés és a testépítés világbajnokai között bármilyen típusú személyiséggel találkozhat. De a divatvilágban a helyzet más: a modellek között a lányok több mint 90% -a rendelkezik asthenikus alakjal. Ez annak köszönhető, hogy a modellek növekedésének követelményei meghaladják a 175 cm-t.
A genetikával nehéz vitatkozni, de lehetséges. Ahhoz, hogy fizikumot kapjunk, szükséges a testszerkezet típusának megfelelő képzés. Hogyan készítsünk egy sportos alakot különböző típusú kiegészítésekre?
A férfi alakok típusait ectomorf, mesomorf és endomorfnak nevezzük. A leírás szerint ezek megfelelnek a női típusoknak.
Ektomorfok vagy asthenics esetén nagy intenzitású intenzív edzés alkalmas. A fő szabály: a tömeg nagy, megközelítések kevés. Ne reagáljon túlzottan anaerob edzésre, mint például futás, úszás vagy aerobik. Ezek sport alkalmasak fenntartani a jó alak, de ahhoz, hogy egy „új test” kell csak a legkevésbé alkalmas ectomorphs edzés egy kombinációját foglalja magában erőt és kitartást.
A megközelítések között hosszú szünetet kell tartania annak érdekében, hogy az izmok pihenjenek, de ne hűtsenek le. Astenik nem félt enni a sok fehérjetartalmú ételek, mint a sport szám a izomtömeg, amelyben ezek az emberek egyszerűen nem elég kövér, és belőle nem perevedesh, mert egyszerűen nem.
A mezomorfák vagy normozenikumok gyakran sportos alakot viselnek, mert könnyen és gyorsan felszívják az izmokat. Számukra a legfontosabb, hogy nézzük, hogy egyetlen testrész sem húz "ki az egyensúlyból". Minden izomnak arányosan kell fejlődnie. A stretching gyakorlatok és az anaerob gyakorlatok hígítják az unalmas gyakorlatokat a normozenikumok számára. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, sok fehérje nem éri meg, az étkezés napi bevitele csak 200-300 kilokalóriával növelhető.
Az endomorf vagy hiperstenikus testalkat mellett a fő feladat a súlycsökkenés, ha az a jövőben és nem. Ehhez sok napi futás vagy kerékpározás szükséges napi legalább egy órára. A képzés típusa és intenzitása éppen ellentétes az asthenics-szel: sokat kell mozognia, rövid gyakorlatokkal, sok ismétléssel kell gyakorolni. Pihenés a megközelítések között rövid, a zsírégetés felgyorsítása érdekében. A termékek teljes tápértékét 200-300 kcalra kell csökkenteni.
Bármelyik testet a természethez adják, sok erőfeszítést megtett, az akaraterő és az állóképesség képzése, jó eredményeket érhet el. Vannak olyan esetek, amikor 200 kilogrammot súlyú kemény edzés egy éve vett részt a testépítő versenyeken. Egy nő, aki 20 kilogramm után született, sportos alak volt, csak öt hónap után.
A legfontosabb dolog ebben az üzletben a hangsúly és az eredmények középpontba helyezése. Ha nincs elég önfegyelmed, feliratkozhatsz egyéni leckére az edzővel, aki megteszi a megfelelő programot, és követni fogja az eredményeket.