Melyik étrend jobb alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely hatékonyabb
Ha az irodai lakosoknak általában napi 2200-2500 kcalra van szüksége, akkor "laza" módban - csak 1200-1800 kcal.
Azonban sok fogyókúrás ember figyelmen kívül hagyja az orvosok ajánlásait, és "üljön le" 1000 kcal alatt, és alatta ...
Előnye. Ha az akarat erős, három hónapig nagyon fogyni fog 6-10 kilogrammal. Nagyon lenyűgöző. De itt van egy ésszerű kérdés - és mi a következő?
Cons. Egy év alatt az alacsony kalóriatartalmú diéta fogyatékossága (a továbbiakban: ACE) túlnyomó többsége az elveszetteket ismét megtalálja - gyakran "nyereséggel" is. És némelyek, még ha az étrendet is minimálisra csökkenti, ne fogyjon egyáltalán. Éheznek, nyomnak, szenvednek - de ne fogyjanak!
1. A kalóriákat nem lehet pontosan kiszámítani. Ismeretes, hogy 100 gramm alma - 56 kcal, és egy tojás - 100 kcal. De az almák édesebbek, mint a többiek, és a tojások különböznek egymástól ... A száraz formájú gabona "költségesebb", mint a főtt ... A sült termékeket általában nehéz megítélni - mennyi olaj a serpenyőből felszívta a palacsintát? A számlálás hibája akár 20% is lehet!
2. A kalória mechanikai számítása általában haszontalan. Végül is, anélkül, hogy figyelembe vennék azokat az anyagokat, amelyeket ezek a kalóriák tartalmaznak a szervezetben. A szénhidrátokat azonnal elfogyasztják, csak egy kis részét tárolják glikogén formájában a májban és az izmokban. Még kisebb (és csak speciális körülmények között) - zsírrá alakul. A fehérje ugyanolyan történetről szól. Ezért ezek az anyagok gyorsan megelégszenek a jóllakottsággal - egyszerűen nincs sehol tárolni. A zsírok esetében minden megváltozik - egyszerre egy kis részét használják, de minden mást tárolnak. Az éhínség megnyugtatásához sokat kell enni. Érzi a különbséget?
- fagyasztja és tekerje még a melegben is;
- tónus a lábazat alatt, az öröm és a vivődés helyett - elégedetlenség vagy apátia;
- egész idő alatt enni akarsz! Ez a test jelet ad: elég, hogy gúnyoljon, sürgősen töltse fel az üzemanyagtartalékot!
3. A kalóriahiány lassítja az anyagcserét. A test úgy döntött, hogy nehéz idők jönnek: nincs elegendő élelem, itt az ideje, hogy készleteket készítsen. Arra számítunk, hogy az extra fontok a kemencébe mennek, de valójában az energiafogyasztás csökken, az anyagcsere lelassul. Amikor a táplálkozás véget ér, (hosszú ideig ülni csak néhányan képesek), az anyagcsere lassú marad. És minden extra kalória egyenesen a zsírraktárba kerül.
4. Ha az ACE-t ugyanabban a térfogatban veszíti el, a zsír és az izomtömeg elveszik. De miután ismét "teljes" erőt kezdünk enni, csak a zsír fokozódik. Még ha nem is többet gyűjtünk, mint elveszett, minőségi szempontból már egészen más kilogrammok vannak ...
5. Nincs elegendő vitamin és ásványi anyag - ami a menü kalória tartalmának csökkentésének természetes eredménye. Ez nem csak egészségügyi problémákhoz vezet, hanem meggátolja az anyagcserét is.
Van egy feltétel - a zsír nem jelentheti a napi kalóriák több mint 20% -át. Ez körülbelül 30-40 gramm naponta (általában 100 grammot eszünk).
Ebben az esetben a napi kalória automatikusan csökken - átlagban 20. És elveszett "zsíros" kalóriát, azokat, amelyek elsősorban a legkívánatosabb helyeken vannak elhelyezve. Hat hónapig az ilyen diéta átlagosan 5-7 kg.
Előnye.
1. A kövér és kövér étrend könnyen követhető. Elég, ha az összes szuperfat termék - olaj, sertéshús, kolbász és kolbász, keksz, csokoládé, diófélék - irányítása alatt áll. És ne adja fel egyáltalán - csak át a kategóriába a finomságok és evés után vacsorázni, mint egy bónusz.
2. Nincs éhségérzet - mert nem éhezik. A fehérje és a szénhidrátok felelősek a teljes érzésért, a testben annyira esnek, amennyire szükséges.
3. Alkalmas serdülők, terhes és szoptató nők számára. Az első nagyon nehéz - és káros! - korlátozza magát az evéshez. A második - és általában a kényelmes súlycsökkenés (vagy súlymegtartás) problémája nagyon fontos.
4. Csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben és normalizálja a nyomást. A 90-60-90-es évek nem szenvednek szenilis szenilitást, ugye?
5. Egészséges szokások jönnek létre. Figyelembe véve a zsírokat, a jövőért dolgozunk - a megfelelő táplálkozás elveiben. Ez nem olyan ijesztő és unalmas, mint amilyennek látszott.
Cons.
1. A testsúly lassabb, mint az alacsony kalóriatartalmú diéta. De az étkezés abbahagyása után nem tér vissza ilyen gyorsan.
2. Az alacsony zsírtartalmú diéta nem mindig hatékony a középkorú hölgyek számára, ami "ülő" életmódot eredményez.
1. Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend jobb változata. De a megoldás módszerei hatékonyabbak.
Ne lőj le az ágyúról a verebekről, a kalóriákról, és próbálj meg lerázni a zsírokat, a túlsúly súlyának legsúlyosabb bűneit.
2. Fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta:
• Nem igényel pontos stílusszámlálást és könnyen átvihető.
• Egészséges szokásokat képez.
3. De emlékezzünk egy másik nagyon fontos dologra. A súlycsökkenés összetett folyamat. És egy étrend, még a legfejlettebb és leginkább tudományos is, hogy egy karcsú formát kapjon, nem elég.
Add hozzá ehhez a fitneszhez - meg kell tóncolni annak érdekében, hogy lefogyjon - és dolgozzon magadon - és ez kitűnik!