Jó fogyás - ami jobb - alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend
Mindkét rendszer most népszerűbb, mint valaha. De melyik hatékonyabb?
Alacsony kalóriatartalmú diéta. MI HOGY MI HOGY?
Bridget Jones naplójából:
- Hétfő. 5424 kcal. Karácsony ...
Kedden. 998 kcal. Szent vagyok!
Szerdán. 1258 kcal. A szerelem nem akarja, hogy részeg legyen, mint egy disznó!
Csütörtökön. 3100 kcal. Ez rossz.
Pénteken. 770 kcal. Nos, de milyen áron?
Szombaton. 3879 kcal. És 942 negatív gondolatot!
Vasárnap. 1467 kcal. Elvettem őket, sétáltam az üzletekben ... "
Ismerős, nem igaz? Minden harmadik próbált fogyni, számítva a kalóriákat. Végtére is, kétszer, kétszer annyi: zsíros, mert többet eszünk, mint amit elpazarolunk. A következtetés azt sugallja, hogy a kalóriákat ellenőrizni kell. Ha általában az irodai lakosok napi 2500 kcalra van szüksége, akkor a "karcsúsító" módban - csak 1500-1800 kcal. Azonban sok fogyókúrás ember figyelmen kívül hagyja az orvosok ajánlásait, és "üljön le" 1000 kcal alatt, és alatta ...
Előnye. Ha az akarat erős, három hónapig nagyon fogyni fog 6-10 kilogrammal. Nagyon lenyűgöző. De tudjuk - a regények főszereplői esküvő után általában a legérdekesebbek lesznek. Itt is van egy ésszerű kérdés - és mi a következő?
Cons. Egy évvel később az alacsony kalóriatartalmú diétán (a továbbiakban: ACE) fogyókúpok többsége ismét toborzott - gyakran "nyereséggel" is. És némelyek, még ha az étrendet is minimálisra csökkenti, ne fogyjon egyáltalán. Éheznek, nyomnak, szenvednek - de ne fogyjanak! Miért? Ennek okai vannak.
1. A kalóriákat nem lehet pontosan kiszámítani. Ismeretes, hogy 100 gramm alma - 56 kcal, és egy tojás - 100 kcal. De néhány alma édesebb, mint a többiek, és a tojásokat mérete változó ... Gabona száraz „költsége” több mint megpuhítjuk ... Sült ételek általában nehéz értékelni -, hogy mennyi olaj a serpenyőben áztassa a palacsinta? A számlálás hibája akár 20% is lehet!
2. A kalória mechanikai számítása általában haszontalan. Végül is, anélkül, hogy figyelembe vennék azokat az anyagokat, amelyeket ezek a kalóriák tartalmaznak a szervezetben. A szénhidrátokat azonnal elfogyasztják, csak egy kis részét tárolják glikogén formájában a májban és az izmokban. Még kisebb (és csak speciális körülmények között) - zsírrá alakul. A fehérje ugyanolyan történetről szól. Ezért ezek az anyagok gyorsan megelégszenek a jóllakottsággal - egyszerűen nincs sehol tárolni. A zsírok esetében minden megváltozik - egyszerre egy kis részt használnak, de minden mást tárolnak. Az éhínség megnyugtatásához sokat kell enni. Érzi a különbséget?
3. A kalóriahiány lassítja az anyagcserét. A test úgy döntött, hogy nehéz idők jönnek: nincs elegendő élelem, itt az ideje, hogy készleteket készítsen. Arra számítunk, hogy az extra fontok a kemencébe mennek, de valójában az energiafogyasztás csökken, az anyagcsere lelassul. Amikor a táplálkozás véget ér, (hosszú ideig ülni csak néhányan képesek), az anyagcsere lassú marad. És minden extra kalória egyenesen a zsírraktárba kerül. Miért kérdezel, harcolsz?
4. Ha az ACE-t ugyanabban a térfogatban veszíti el, a zsír és az izomtömeg elveszik. De miután ismét "teljes" erőt kezdünk enni, csak a zsír fokozódik. Még ha nem is gyűjtünk többet, mint az elveszett, minőségi szempontból már egészen más kilogramm ...
5. Nincs elegendő vitamin és ásványi anyag - ami a menü kalória tartalmának csökkentésének természetes eredménye. Ez nem csak egészségügyi problémákhoz vezet, hanem meggátolja az anyagcserét is. Vagyis megakadályozza a súlycsökkenést.
FAT DIET. KÖZVETLEN KÖVETKEZŐ!
Az alacsony zsírtartalmú táplálék szintén csökkenni kezd - de nem kalóriát, hanem zsírt. Meg lehet enni annyira, mint szereted édes-szerű marshmallow és lekvár, liszt - velkam, piték! - alacsony zsírtartalmú hús, tejtermékek és hal, gabonafélék. Van egy feltétel - a zsír nem jelentheti a napi kalóriák több mint 20% -át. Ez körülbelül 30-40 gramm naponta (általában 100 grammot eszünk). Ebben az esetben a napi kalória automatikusan csökken - átlagban 20. És elveszett "zsíros" kalóriát, azokat, amelyek elsősorban a legkívánatosabb helyeken vannak elhelyezve. Hat hónapig az ilyen diéta átlagosan 5-7 kg.
1. A kövér és kövér étrend könnyen követhető. Elég, ha az összes szuperfat termék - olaj, sertéshús, kolbász és kolbász, keksz, csokoládé, diófélék - irányítása alatt áll. És ne adja fel egyáltalán - csak át a kategóriába a finomságok és evés után vacsorázni, mint egy bónusz.
2. Nincs éhségérzet - mert nem éhezik. A fehérje és a szénhidrátok felelősek a teljes érzésért, a testben annyira esnek, amennyire szükséges.
3. Alkalmas serdülők, terhes és szoptató nők számára. Az első nagyon nehéz - és káros! - korlátozza magát az evéshez. A második - és általában a kényelmes súlycsökkenés (vagy súlymegtartás) problémája nagyon fontos.
4. Csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben és normalizálja a nyomást. A 90-60-90-es évek nem járnak a szenilis szenilitással, ugye?
5. Egészséges szokások jönnek létre. Figyelembe véve a zsírokat, a jövőért dolgozunk - a megfelelő táplálkozás elveire gondolunk. Ez nem olyan ijesztő és unalmas, mint amilyennek látszott.
1. A súly lassul. mint az ACY. De az étkezés abbahagyása után nem tér vissza ilyen gyorsan.
2. Az alacsony zsírtartalmú diéta nem mindig hatékony a középkorú hölgyek számára, ami egy ülő életmódot eredményez.
1. Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend jobb változata. De a megoldás módszerei hatékonyabbak. Ne lőj le az ágyúról a verebekről, a kalóriákról, és próbálj meg lerázni a zsírokat, a túlsúly súlyának legsúlyosabb bűneit.
2. Fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta:
· Nem igényel pontos számításokat a Bridget Jones stílusában (gyakran, sajnos, haszontalan!), És könnyen tolerálható.
· Egészséges szokásokat képez.
3. De emlékezzünk egy másik nagyon fontos dologra. A súlycsökkenés összetett folyamat. És egy étrend, még a legfejlettebb és leginkább tudományos is, hogy egy karcsú formát kapjon, nem elég. Priplyusuyte itt fitness - meg kell tóncolni a fogyásban - és dolgozni egy pszichológus (sokan közülünk súlygyarapodás pszichológiai okok miatt) - és minden lesz kiderül!
A rendszer fő előnyei a tiltások és az egyszerűség hiánya. A fogyás nélkül könnyedén fogy, anélkül, hogy feladnád a kedvenc ételedet. A rendszerre vonatkozó teljes információ elég ahhoz, hogy csatlakozzon a klubhoz "Mi súlyosan elvesztjük súlyát".