Karcsúsító menü
Tehát enni mérsékelten, de hasznos, és mozoghat tovább!
Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit az élelmiszerből kapsz, fogyni fogsz.
Nyomtassa ki ezt a lapot, és csatlakoztassa a hűtőszekrényhez.
SÚLY A SZÉLESSÉGRE VONATKOZÓ WWW.ATHLETICBLOG.RU
Csak a könnyű éhínség tapasztalata miatt fogy ... várni a harmóniára a teljes hasa hülyeség.
ÁLTALÁNOS LISTA
saláták
(csak növényi olajjal, lehetőleg olívaolajjal töltve)
Vinaigrette, görög, cézár, zöldség különböző kombinációkban (uborka, paradicsom, paprika, káposzta, zöldség, olajbogyó, saláta).
levesek
Zöldség, Csirke tojással, Paradicsom, Rassolnik
Ovoshi és zöldek
Padlizsán, cukkini, sárgarépa, uborka, paradicsom, retek, káposzta, paprika, hagyma, petrezselyem, kapor, saláta és más zöld.
gyümölcs
Almák, körte, narancs, grapefruit, mandarin, őszibarack, kajszibarack, szilva, kiwi, valamint minden bogyó.
(kivéve a banánt és a szőlőt)
Italok (cukor nélkül)
Kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcsökből és zöldségekből préselt gyümölcslevek a listán, gyümölcsök koktéljai gyümölcsből,
Dietary Protein Products - A táplálkozás alapja
Diétás alacsony zsírtartalmú hús: csirkemell, pulyka, főtt (vagy párolt) sovány hal, tintahalhús.
Tejtermékek: zsírmentes túró, legfeljebb 1% zsírtartalmú joghurt, 1,5% - os tej, természetes alacsony zsírtartalmú joghurt.
Egyéb: főtt tojásfehérje, tojásfehérje omlett, gombák (például salátákhoz)
A vacsora a vacsorához
Tea, kávé, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tea vagy kávé lehet néhány négyzet keserű csokoládé.
Zabliszt, hajdina, főtt tojás (csak egy tojássárgája), omlett, alacsony zsírtartalmú kefir, diétás túró,
alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs (az általános listából).
KISZERELÉS
Az általános listából származó termékek
Étkezés a vacsorához
A könnyű vacsorát 2-3 órával azelőtt kell lefeküdni, hogy megelőzzük a súlyos éhséget.
Ha esti sportágak lennének, akkor enni egy kicsit, és 40-60 percet azelőtt, hogy lefekvés előtt.
Táplálkozás: zöldségből és zöldségből készült saláták, alacsony zsírtartalmú kefir, diétás túró, étkezési hús,
gyümölcsök, zöldségek, tea, gyümölcslevek, komposto, gyümölcsitalok.
Olvassa el ugyanazt:
"Diétás receptek és tippek" - ezek a receptek segítenek enni finom és helyes ételt!
"Hogyan kell megfelelően fogyni" - elmélet és gyakorlati tanácsok
Szergej, hello!
Köszönjük blogját: sok hasznos és érdekes információt.
Kérem, mondja meg, hogy érzi magát a napok kirakodása.
Például népszerű kirakodás az alacsony zsírtartalmú kefiren vagy valamivel kevésbé népszerű háromnapos kirakodás a főtt vad rizsről és zöldségekről. Vannak véleménye, hogy néha ilyen stressz az orgazmus tisztítása, és vannak állítások, hogy ez csak lelassítja az anyagcserét.
Kérlek, kérlek!
Köszönjük előre!
Helló
Nem vagyok a szélsőségesek és a test kínzása.)
Úgy vélem, hogy a legmegfelelőbb módszer a rendszeres ésszerű étrend és testmozgás!
A napi megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a testsúlycsökkenést, és ugyanakkor biztosítja a szervezet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel az egészséget.
Ebből a célból kifejlesztettem egy különleges, ésszerűen indokolt étrendet.
Bizonyos esetekben azonban használhat böjt napot, például "nahuliganyl" után,
az ünnepen. Még mindig alkalmaznak kirakást például hetente egyszer a fogyás gyorsítására vagy a súly fenntartására,
ha a héten nincs túl jó étrend.
A kirakodási napnak is képesnek kell lennie arra, hogy jól tegyen - az alacsony zsírtartalmú kefir és a gyümölcs egy jó lehetőség, vannak más módok is.
És itt van egy rizs, különösen három napig, ez már rossz ötlet, nem kapsz kiegyensúlyozott étrendet, míg a rizsből még súlyemelkedhet))
Meg kell érteni - a „helyes böjt nap” és a „megcsúfolása a test” teljesen különböző dolog, de az emberek gyakran összekeverik, mert most a táplálkozási tanácsokat adott minden rendű és rangú ...
Később külön cikket írok a szabadnapról.
Helló Sergey. Számomra egy kérdés: vajon lehet-e enni a főtt borsó elvesztésében, például zöldség saláta, valamint hajdina vagy zabkása. Köszönjük a webhelyet.
Helló Anna.
És mi a helyzet a sajtral? Menjünk a boltba, és olvassuk el a csomagoláson, hogy a sajtban milyen zsírtartalmú és mennyi kalóriatartalom van. Minden kérdés el fog esni.) Egy száz gramm sajtban kb. 25-28 gramm zsírt fog találni. Túl sokat mondani. Ha meg akarsz szabadulni a zsíroktól, akkor miért eszel újakat. Az igazság a sajtban sok hasznos anyag, ezért a könnyű salátáknál csak 20-30 gramm zsírszegény sajtot használhatunk, de csak akkor, ha a fogyás sebessége megfelel Önnek. Ha a súly megromlik, akkor jobb, ha az összes zsíros ételeket a lehető legnagyobb mértékben eltávolítja!
Sergey, hello)) !!
Mondja meg, kérem, ez az energiarendszer alkalmas egy olyan személynek, aki csak 2-3 kg-ot akar veszíteni. Az az ügy, hogy nekem ilyen dilemma: a testmagasság 160 lásd a súlya tesz 51 kg. (terhesség és szülés előtt 49 kg-ot mérünk). A testem minden része, mondjuk, normális)) (a lábak még vékonyak is), kivéve a derékot és a hasrészt (a terhesség előtt is több volt, mint szükséges). Ha enni ezen a rendszeren, akkor nem fog működni úgy, hogy a páholy és a gyomor visszatér a normálisba, és minden másra csak a bőr és a csont marad)))? Hogyan tarthatom ezt az egyensúlyt? P.s. Gyakorlatban vagyok. Szergej, köszönöm előre a választ.
Hello Gulnara.
1. A cikk felsorolja a megfelelő termékeket - ez a diéta mindenki számára alkalmas. Természetesen meg kell fontolnod az összes élelmiszer mennyiségét.
2. Zsírlevél, ahol van - a szervezet mindig használja az egész test zsírtartalmát. Ha nincs túlzsúfja a lábadon, akkor hagyja el a gyomrot.
3. A gyomor eltávolítása érdekében meg kell erősíteni és meg kell erősíteni a sajtó izmait. Mivel Ön részt vesz a fitneszben, akkor megfelelő táplálkozással minden fokozatosan visszatér a normális szintre. Sok sikert kívánok neked. A sport nem valaha dob)
Üdvözlet, Sergey! Mondja meg, lehet-e ezt a diétát használni, ha fogyáskor fut? És egy másik kérdés: hétfőn és pénteken a focitokkal játszunk (napi 1,5 óra). Elkezdek futni. Hányszor futhat egy héten a futballról?
Jó napot! Akár mondja, akár mondja, lehetséges a 170-es testmagasságban és a 70-es súly (+ \ - 2) kg-ban, a technikádon és a napi 20 bányákon, hogy 1-2 kg-ra nőjön?
Helló Anton.
Tudod.
Hall, Sergey!
Kérlek tőlem tanácsot - gondolod, hogy amit egy hétig csinálok (ahah a legnevetlenebb) enni, 2 alkalommal megyek az edzőterembe és 2 alkalommal a medencéhez, de ... nem fogyok, ez nem gramm (.) ez normális? Vagy én rendeltetése, hogy egy életen át pyshechki, és a nagyapám lett volna állandóan podnachivat egyébként nem „Katya-pompaduha”?
Várom, és nagy reményt kérek a válaszodra!
Zdrastuyte Sergey. Kevesebb mint egy év alatt 30 kg-ot veszítettem, köztük a webhelyének köszönhetően. 90 kg súlyú, 175 cm magassággal, a sechák súlya 60. Azt hiszem, már elég lesz a testsúlycsökkenés. De kérlek, kérlek, kérlek, hogyan tudom fenntartani a súlyomat, ne fogyaszok és ne kövessenek. Folytatni kell a szigorú étrendet?
Köszönöm a választ.
Hello Vladimir.
Gratulálok Önnek a kiváló eredményekért - ez jó példa sok számára!
Most nem kell szigorú étrendet követnie, szabadon enni.
Azonban meg kell használnod, amit az étrend tanított neked!
1. MODERNITÁS - nem tehetsz gúnyt, és a nyájat a tőkehal előtt töltheted.
2. MIT ÉN EGYEN - Nemcsak fontos, hogy mennyit eszel, hanem pontosan mit is.
Olajos kolbász, mézeskalács és zsemle nagy mennyiségben, zsíros pizza, hegyi tészta - mindez új zsírlerakódás.
Élvezze a természetes természetes termékeket, és természetesen ne felejtsen el sportolni!
Nagyon fontos, hogy mobil legyen, akkor a test erős lesz és illik. A mozgás az élet.
A "Tartalomjegyzék" szakasz webhelyén számos további cikk található a táplálkozásról, amely segít az egészséges életmód vezetésében és a karcsúságban.
KÉRDEZZE A VÁLASZT.
Helló, Sergey! A reggelizőm halból készült zabpehelyet tartalmaz egy kis sóval és fekete teával, citrommal és cukorral. A teás ebben a kompozícióban nagyon fontos, olyan, mint a kávé kávéért. Mondd, reggel elhagyhatom a cukrot? napközben tea, kávé inni cukor nélkül. köszönöm!
Hello Marina.
Egy kanál cukor biztosan nem tragédia)), de egy kicsit itt, egy kicsit ott, és csendben fut be)
Ha elég aktív vagy, és ha sokat eszel, reggel egy kanalat hagyhat.
És ami a legfontosabb - ha a célod súlycsökkenés és súlycsökkenés, akkor minden rendben van. Ha az eredmény nem, akkor már többet eszel, mint amennyire szüksége van, és még egy kanál cukor is teljesen felesleges hozzáadás.
Mindent a cél és az eredmények szerint kell értékelni.
Az aktív fogyás érdekében jobb, ha teljesen eltávolítjuk a cukrot. Egyél gyümölcsöt reggel
Szergej, köszönöm neked a választ és a figyelmet!
Szeretem megkérdezni, mit gondolsz a makaróniról egy diétán? Lehetséges-e enni a nap folyamán? Az internet sok hozzászólást talált arra vonatkozóan, hogy a tészta táplálék, és ha nincs fűszer és húsgombóc, akkor ételt fogyaszthat. Mit gondolsz erről?
Bízom a véleményedben, mert egy hónapos diéta és a tartós képzések a programodban körülbelül 10 kg-ot veszítettek el, és 4 kockát kértek a sajtóból.
Hello Roman.
Makaróni nem lehet, nem táplálkozási termék!
Nagy betűkkel válaszolok, hogy mindenki látja
Hát és érdekesebb tények:
Hallottam egy történetet, amit Robert De Niro színész mondott. A "The Raging Bull" filmben 20 kg-nál többet kellett gyűjtenie.
A forgatás kezdetén fiatal boxerrel játszik, és vékony, és a végén már "súlyos". Elmondása szerint ezt a súlyt elnyerte azáltal, hogy nagy tésztát evett)
Nagyon köszönöm a választ, Sergey, és a figyelmed!
Helló Sergey.
A gyógyszertárakban értékesített teák fogyasztható, súlycsökkenést nyújt, komponensei a gyors és jobb emésztéshez, vagy hogyan, mi? Magyarázza meg a pozhajlust)
Helló
Ez a különböző gyógynövénykészítmények (beleértve a teát is) nevét jelenti, amely segíthet a bélműködés javításában és az anyagcserét.
A zöld tea például önmagában nagyon hasznos - serkenti az anyagcserét és sok hasznos elemet tartalmaz.
De ne számítsunk ezekről a gyógynövénykészítményekről, vagy magáról a "mágikus átalakulásokról". Ne támaszkodjon a "csoda eszközre", amely mindent megtesz Önért ... ezek csak segédeszközök.
A zöld tea jó az egészség számára, de ez csak egyike a megfelelő táplálkozásnak.
Az egészség, a szépség és a súlycsökkenés elérési útja a fizikai aktivitás és a racionális táplálkozás. És csak így van.
Ha kevés és rendszeresen túl magasodik, akkor legalább fürödhet a zöld tea-ban ... nem fog összetéveszteni.
Köszönjük az információt) És ha van egy gyümölcssaláta joghurttal reggelire?
Helló Nincs "normál adag", és nincs szabvány leves)) Különböző termékeket használva kicsit másképp lehet főzni. Az elkészített étel egy kalóriatartalma nagyon kétséges dolog. Az éttermekben, amikor jelzik az edény kalóriatartalmát, úgy tekintik az ételüket, szigorúan meghatározott súlyukat, és a kiszámított recept szerint készülnek. Szélsőséges esetekben számíthatsz magadra - hozzáadhatod az összes hozzávaló kalóriatartalmát, amelyet felhoztál a serpenyőbe (meg lehet tanulni az egyes termékek súlyát és kalóriatartalmát), és oszd meg a kapott adagok számával ... közelítő eredményt kapj.
Üdvözlet!
Kérdésem van még a burgonyával kapcsolatban. Nem árt-e enni főtt zöldségpörkölt, hol lesz a burgonya? Általában van-e enni, ha igen, mi a jobb?
Köszönöm!