Hogyan tisztítsuk meg az alsó hasrészt gyorsan és hatékonyan otthon a nőkben (férfiakban)
Az orvosok hangot adtak a riasztásnak - sok súlycsökkenő beteg érezte a súlycsökkenés súlyát a heti 10 kg-ra >>>
Elhízás - a felesleges zsír lerakódása testünkben gyakori túlfogyasztás és elégtelen fizikai erőfeszítés miatt. Jelentős szerepet játszik az örökletes tényező, az idegrendszer betegségei, a nem megfelelő táplálék stb.
Mindez gyakran az alsó hasi zsírlemezek kialakulásához vezet. Vannak módszerek a probléma önmagára történő legyőzésére. Szükséged kell az assertiveness, a kis erőfeszítések alkalmazása és a hangulat pozitív hatásra.
A zsírok okai a hasban
Sok oka van, amelyek miatt a gyomorban, különösen az alsó részén és oldalán, nagy édes zsírok keletkeznek:
- Stressz. Sok ideges túlzott ingerléshez az étvágy növekedése társul. Az emberek gyakran próbálják "megragadni" problémáikat: amikor a szervezet megette - tele van és elégedett.
- Menopauza. A hormonális reorganizáció a szervezetben kezdődik, és a zsírsejtek újraelosztása megtörténik. Sokan a hasrész alsó részébe esnek, ami azt jelenti, hogy 45 éves korában a nőnek nagy figyelmet kell szentelnie az étkezésének és a napi gyakorlatnak.
- Genetikai vagy örökletes hajlam. Ha a család elhízott emberekkel rendelkezik, akkor először a bőr alatti zsír megszabadulása kérdése legyen. Szintén meg kell védened magad egy túlsúlytól: megfelelő táplálkozás és testmozgás.
- Hormonális kudarc. Hormonális rendellenességek esetén lehetetlen megoldani a szubkután zsír eltávolítását a hasból az endokrinológus segítségével.
- Az édes és a kövér gyengeség. A zsírokban levő szénhidrátok zsíros lerakódásokká válnak és a bőr és az izomszövet, vagy az izmok és a belső szervek között telepednek le.
- Gyenge izmok. Az elmaradott izmok nem képesek "megtartani" a gyomrot, és előrenyúlnak. Vagy gyengék az izmok, soha nem tapasztalták a fizikai stresszt a sajtóban.
- Helytelen étel. ami lelassította az anyagcserét.
Rendszeres testmozgás
Amikor a kérdés, hogy hogyan lehet megszabadulni a vastag alsó has, a rendszeres testmozgás válik valóra.
A mindennapi gyakorlat szerves része a mindennapi életnek:
- Cardio képzés. Szükséges a cardio vagy aerobic edzés időtartamának növelése. Köszönetüknek köszönhetően a szívösszehúzódások gyakorisága nő, és a kalóriák égnek. Az aerobic képzés hozzájárul a jó fogyáshoz és az alsó hasi fájdalomhoz.
- Erõs edzés. Ezekben a gyakorlatokban különböző szimulátorokat és sporteszközöket kell használnunk: súlyzók, gimnasztikai labdák, testépítők.
- Intervallumképzés. A képzés során javasolt aktív és kevésbé aktív gyakorlatok váltakozása. Ezek a tréningek hozzájárulnak a kalóriák nagyobb mértékű égetéséhez.
Ismerje meg a megfelelő légzés technikáját
Számos hatékony módszer létezik erre:
- Orális kilégzés. Az ajkak, amelyek az "o" betű formáját öltik, a szájat lekerekítették, és az ajkakat egy kicsit előre húzták. A fő feladat az, hogy erőteljesen távolítsa el a belélegzett levegőt a mellkasról. Csináld, nyugodtan, ne siessen.
- Az orr belélegzése zárt szájüreggel. Ehhez szorosan szorítani kell a száját. Vegyünk egy mély lélegzetet, olyan erős, hogy zaj van, hogy hallható legyen. Most szüneteltesse a lélegzetet nyolc-tíz másodpercig.
- A harmadik technika egyfajta "ember lélegzet", mivel magában foglalja a gyomrot. Ehhez ki kell tolnia az összes belélegzett levegőt a szájon keresztül. A hasüreg ebben a folyamatban segít a membrán használatával. Fújjon ki erővel, hangot adjon: "Pa-ah-ah".
- Kilégzés után, hogy ne lélegezzen egy kicsit, egy fej kissé lefelé hajoljon. A gyomor a lehető legnagyobb mértékben húzódik. Számoljon nyolcra és pihenjen újra hanggal.
Miután a légzési gyakorlatokat elsajátították, elkezdhetitek fizikai gyakorlatokat. M. A légzés és a képzés összekapcsolása páratlan hatást garantál.
Gyorsan és hatékonyan távolítjuk el az alsót házi gyakorlatok segítségével
- Legyen a padlón, a lábak egyenesek. A kezét a fej mellett tartja, míg az ágyéki elválasztást a padlóról. A karót a padlóra kell ragasztani.
- Lélegezz be és tépje le a felsőtestet a padlóról, a kezek a mennyezetre nyúlnak. Exhale és folytassa a göndör, amíg érintkezik a zokni a kezét.
- Mély lélegzet és lassan elsüllyed a lábad. Mozgás közepén lélegezzük ki és térjünk vissza a helyzethez, ahonnan a gyakorlat kezdődött.
- Feküdj a hátadon. A lábak egyenesek, az előrehaladt zokni. A lót nyomják a padlóra, a tenyereket a fenék alá helyezzük.
- Lélegezz, emelje fel az egyenes lábát a mennyezetre. A test és a felemelt lábak derékszögűek. Exhale és törzs a hasizmokat.
- Exhale és lassan engedje le a lábad. Állj meg pár centiméterrel a padlóról.
A lábak gyakorlása közben ne érintse meg a padlót. Ismételje meg 10-szer.
- Feküdj a hátadon. A lábak merőlegesek a testre. Tegye a tenyerét 45 fokos szögben a testhez.
- Inhaláljon, húzza fel a köldöket a gerincre. Csavarja be a csípőjét. Fújja ki a csípőt a padlóról. A lábak mindig egyenesek.
- Kilégzés. Lassan engedje le a csípőt. Ismételje meg 10-szer.
- Feküdj a hátadon, és térdd meg 90 fok alatt. A karosszériához tapad a tenyérrel.
- Exhale és húzza a térdet a mellkasodra, húzza ki a hasizmokat.
- Kihúzódjon és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj a hátadon. Annak érdekében, hogy csökkentsük a nyak terhét, a kezét a fejed alá teheti.
- Zokni a zokni. A jobb lábat a padló felett kell felemelni 90 fokos szögben, a bal oldalt kissé fel kell emelni a padló felett.
- Gyorsan engedje le a jobb oldalt és emelje fel a bal oldalt. Aztán hagyta le, és egészen fel. 6-8 ismétlés.
- Készíts egy klasszikus sávot. Tömeg, hogy megpróbálják visszaadni.
- Enyhén hajlítsa a karokat a könyökbe, és emelje fel a jobb térdet a bal könyökre. A test alsó részét oldalra fordítják.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe. És ismételje meg a másik lábát. Fusson 3 10 ismétlési sorozatot.
- Feküdj a hátadon. Lábak együtt és felemelkedtek. A térd nem hajlik. Támogassa a karokat, helyezze a testet, tenyérrel lefelé.
- Lassan feszített lábak "húzni" egy kis kört. Irányváltás: először az óramutató járásával megegyező, majd az ellenkező irányba.
- Minél nagyobb a kör, annál nagyobb a feladat nehézsége. A körök helyett a "0" és "vissza" számokat is felhívhatja.
- Üljön a földre, térd hajlítsa. A testet elhúzza 45 fok. Nyomja meg a feszített. Vissza egyenes, kezek előre. Hajlítsa le a kopaszodrót, és lassan tépje le a lábakat a padlóról.
- Lassan forgassa el a karokat és a testet mindkét irányba. Csavar jobbra, majd balra - egy ismétlés.
- Annak érdekében, hogy megnehezítse a gyakorlat teljesítményét, tovább kell mozgatnia a testet, és szélesebbre kell terjesztenie lábát - az egyensúly érdekében.
Hastánc vagy jóga?
Ha a fenti gyakorlatok nem megfelelőek, és a has alján lévő zsírt el kell távolítani, akkor megpróbálhat belegondolni vagy jógát bevenni.
Sok nő, akinek a jóga segített megszabadulni a kiálló alsó hasüktől. Próbálja ki!
A hastánc szintén hasznos az ábrán. És az emberek kedvelik, hogy gyönyörű figurákkal lássák a lányokat. De valójában ez - ez egy lenyűgöző művészet.
Az alsó hasát megfelelő táplálékkal távolítjuk el
- Breakfast. Ez fontos étkezés, nem hagyható figyelmen kívül.
- Igyál sok vizet. A nap folyamán igyon vizet és sokat, hogy az anyagcsere felgyorsuljon, és segít megszabadulni a toxinoktól.
- Zsírok. Nem minden zsír tekinthető rossznak. Egyél diók, magok, csokoládé, avokádó.
- Fiber. Egyél több rostot - csökkenti az inzulint, ami segít eltávolítani a zsírt a has alján. Egyél friss zöldségeket és gyümölcsöket.
- C-vitamin. Egész édes paprika, citrom, limes, narancs és kiwi. A C-vitamin hozzájárul a karnitin termeléséhez, ami segít a zsírégetésben energiát előállítani.
- Egész szemek. Kevés zsírt és sok hasznos szálat és szénhidrátot tartalmaznak, ők a jóllakottság érzését adják.
- Ételek. Megszabadulni tőlük. Snackek adnak nekünk kalóriát, és nincs szükségük a szervezetre, mert extra fontsá válnak.
Egyéb módszerek az alsó hasi zsírok megszabadulására
- Alvás. Naponta legalább 7-8 órát kell aludnia. Ha az alvás kevesebb, mint 7 óra, segít előállítani egy olyan hormont, amely az étkezés serkentését okozza.
- Mint gondolkodó emberek. Találd meg a barátaidat is, akik szintén próbálnak lefogyni.
- Alkohol. Próbálja korlátozni fogyasztását amennyire csak lehetséges, mert csak kalóriát ad hozzá.
- Motiváció. Motiválja magát jó eredménnyel, ne essen le a súlycsökkenés folyamatának távolságából.
Vélemények a hasi otthoni gyors eltávolításáról különböző hatékony módszerekkel
Oksana, 30 éves. A duzzadt orröm csak akkor kezdett mérséklődni, amikor a gyomor fenekéhez kapcsolta a gyakorlatokat a megfelelő táplálkozáshoz. Először 15 percet adtam a gyakorlatoknak, majd 30 percre álltam. Kiderült, hogy nem volt elég torna - a hasam elvesztette a súlyát, és 3 hónapig szűkült!
Tatiana, 34 éves. Úgy döntött, hogy a második születés után. Szerettem volna gyorsabban megszabadulni a gyomromtól. Találtam gyakorlatokat, és azonnal elkezdtem tanulmányozni őket. Először naponta egyszer, majd kettőre váltott: reggel és este. Támogatja a megfelelő ételeket, esténként sétál és az eredmény nem tart sokáig.
Olga, 36 éves. Úgy döntöttem, hogy elkezdenek gyakorlatokat végezni az alvadék megszüntetése érdekében. Nagyon nehéz nekem voltak közülük. Ezt még soha nem tettem meg otthon vagy bárhol a fitness klubokban. Azonban több születés után a test nagy hibát mutatott, és úgy döntöttek, hogy formába hozták. Eddig könnyű változatban végzett gyakorlatokat. Elkezdtem gondoskodni arról, hogy mit főztem - kizártam az egész káros hatásokat. Egy nap sem tudok sokat inni. Megpróbálok helyesen lélegezni. Eddig még egy kis idő telt el, de már észrevehető, hogy a test elkezdett felemelkedni, és a gyomor észrevehetőbb lett.
Az összes fenti művelet komplexje pozitív eredményt ad, ha naponta történik. Miután naponta fél órát adtál fizikai gyakorlatoknak, egy héten belül jó eredményt fog látni.
Higgy magadban és a sikeredben, és képes legyen elérni a kívánt eredményeket!
Az orvosok hangot adtak a riasztásnak - sok súlycsökkenő beteg érezte a súlycsökkenés súlyát a heti 10 kg-ra >>>