Az izomtömeg gyors és hatékony növelése
A cikkemben elmondom a 10 legjobb termékről, amelyek segítenek megnövelni az izomtömeget anélkül, hogy károsítanák az egészséget.
Azt hiszem, tudod, hogy nem minden táplálék egyformán tápláló. Az izomtömeg növelése az egészségre ártalmas, ezért szükséges egy olyan diéta betartása, amely során proteinekben gazdag ételek (1,6-2 g protein / 1 kg testtömeg), zsírok (20-25% energia) és komplex szénhidrátok fogyasztanak. Bemutatom a 10 termék listáját, amely segít sikeres izomtömegemelésben.
Olyan termékek, amelyek növelik az izomtömeget
1. Fish - kiváló termék, amely lehetővé teszi az izomtömeg javítását.
Amikor az izomtömeg építésének legjobb termékeiről van szó, a hal a lista első helyén van. Például a lazac: az egyedülálló, magas fehérjetartalmú (25 g / 100 g termék) mellett más értékes és tápanyagokat is tartalmaz, különösen a többszörösen telítetlen zsírsav Omega-3. Ez egyben a D-vitamin forrása is. Ne feledje azonban, hogy nem csak a lazacot tartják "egészséges" halnak. A tonhal és más hal is értékes.
2. Csirke - lehetővé teszi az izomtömeg növelését.
Ez a tipikus termék az étrend ideális összetevője az izomtömeg növelésének. És ez könnyen látható: 100 g csirke 31 gramm fehérje és csak 4 gramm zsír.
3. Tojás - az izomtömeg növelésére.
4. Szója - elengedhetetlen az izmokhoz.
A szójabab bármilyen formában (sajt tofu, szójahús, cukorrépa vagy tej) minden olyan táplálékban kötelező termék, amely növeli az izomtömeget. Egy pohár főtt szója körülbelül 20 g aminosavat tartalmaz. A szója sok vitaminot és ásványi összetevőt is tartalmaz, ami pótolhatatlanná teszi izmunkat.
5. Alacsony zsírtartalmú marhahús - a növekedés és az izomtömeg fejlesztése.
A vörös hús, mint például a sovány marhahús, kiváló fehérjeforrás - 100 g alacsony zsírtartalmú marhahús biztosítja a szervezetnek 27 gramm fehérjét! Ugyanez a adag tartalmazza a 11 gramm zsírt és enyhén több mint 200 kalóriát. Továbbá, a marhahús a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a B12-vitamin, a cink és a vas egész listájának forrása, melyeket az izomtömeg növekedésének és fejlődésének szempontjából nagyon fontosnak tartanak.
6. Tej - az izomtömeget növelni kell.
Mint gyermek, tudtuk, hogy tej segítségével "egészségesek és erősek lesznek". Napjainkig sok szakértő javasolja, hogy legalább egy pohár tejet fogyasszon naponta. A tej nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is hasznos, valamint a könnyen emészthető fehérje minden esszenciális aminosavat tartalmaz, valamint kis mennyiségű zsírt (különösen zsírmentes).
7. Az UZER segítségével növeljük az izomtömeget.
Ez az egzotikus termék a testépítők egyik titka. 100 gramm főtt osztriga tartalmaz 20 gramm fehérjét és csak 4 gramm zsírt. Az osztriga több cinket is tartalmaz, mint bármely más termék. Tehát, mint a magnézium és a cink a fehérje szintéziséhez szükséges ásványi anyagok, számos olyan termékhez épít, amelyek ideálisak az izomnövekedéshez.
8. A túró ideális termék a súlygyarapodáshoz.
Ez meglepőnek tűnhet, de a legjobb testépítők szükségszerűen belevágnak a diétájukra. Annak érdekében, hogy megértsük, miért teszik ezt, ismételjük meg az alacsony zsírtartalmú krémsajt táplálék tartalmát feltüntető csomagolást. Az alacsony zsírtartalmú túró általában sok fehérjét tartalmaz, de alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz.
9. Mandula - fehérje szintézist termel.
Ez a dió értékes fehérjeforrásnak számít. Csak egy negyed pohár mandula tartalmaz körülbelül 8 g fehérjét, és ezért több, mint a tojás! Emellett a mandula gazdag szívelégteljes telítetlen zsírsavakban és magnéziumokban. Az utolsó elemre több mint 300 biokémiai reakció szükséges a szervezetben, különösen - a fehérjeszintézishez.
10. Kinoa - gyorsan és hatékonyan növeli az izomtömeget.
Ez a fajta gabona bizonyos, hogy sokan ismeretlenek. És ez nem meglepő - a vegetáriánusok jobban ismerik. Ha jól nézed ki a dolgokat, látni fogjuk, hogy sokan nem eszik húst. Azonban hogyan nyújtsunk elegendő fehérjéhez az izmokat olyan embereknek, akik valamilyen okból nem használnak állati eredetű termékeket? A válasz az, hogy zabkását zabáljuk a filmet. Ismeretes, hogy a cinói inkákat "aranyszemcsésnek" nevezték, és táplálékának három fő elemét tartották a burgonya és a kukorica mellett. A kinoa a kultúrák között a legmagasabb fehérjetartalmú. A gluténmentes táplálék ez a képviselője könnyen emészthető, és rostban, magnéziumban és vasban is gazdag. Most nem kell meglepődni, miért az ősi inkák a kinoát a gabonaültetvények királyaként tartják számon.
Azt hiszem, miután elolvastam a 10 tippet, hogyan gyorsítsák fel az izomtömeget gyorsan és egészségre ártalmatlanul, valamint azt is, hogy hogyan kell megfelelni a DIET FOR MEN-nek. elérheti a kívánt eredményt.