Hogyan tanuljunk hatékonyan kikapcsolódni - időt biztosítunk a kikapcsolódásra
A modern ember nagyon gyors tempóban él, stresszes környezetben, gyakran alig alszik és sokat dolgozik. Ilyen körülmények között a testnek valahogyan fenn kell maradnia. Ehhez meg kell tanulnod a pihenést, lehetővé téve a test helyreállítását 20-30 perc alatt.
Meg kell tennie a gyakorlatokat rendszeresen és elég türelmes. hogy megtanulják, hogyan lehet hatékonyan kikapcsolódni.
1. Tegye félre a kikapcsolódáshoz szükséges időt.
Szóval, milyen gyakran számunkra az idő hiánya a fő érv? Gyakran. Annak érdekében, hogy elkezdje a pihentetést, 20-30 percet kell elosztania, melyet csak saját magának szentelhet, és nem szabad elterelni. És az idő nem csökkenhet, még akkor sem, ha úgy tűnik számodra, hogy túl sok van, vagy siet.
2. Mentális fókuszálás.
Így felosztotta a szükséges időt a kikapcsolódásra, kényelmes pózra (az elején - jobb fekvő pozícióban) és készen áll a következő lépésre. Fókuszáljon bármilyen képre - "vagy a parton" vagy egy egyszerű téma - "matchbox", "váza" stb. és tartsa a figyelmet a kiválasztott képen 3 percig. Készülj fel arra a tényre, hogy (a te felszínre kerül) a fejedben más gondolatok fognak jönni. Ne próbálja meg elszigetelni őket, csak adjon nekik lehetőséget arra, hogy az elme alatt megálljon, akár egy szivacson keresztül. Ezt meg kell tenni annak biztosítására, hogy az agy a stresszes működési módból csendes működési módba kerüljön.
Miután megnyugodott az agyad, a gondolatok csendben úsznak múltban, nem maradnak a fejedben, és nem zavarják meg. Most itt az idő, hogy lélegzetet légy. A mély lélegzés nemcsak a test megnyugtatását segíti elő, hanem az oxigénnel való telítéshez is segít, mert stressz közben is gyorsan és sekély lélegezni kezdünk, ami oxigénhiányhoz vezet a szervezetben.
Mi a mély légzés? Ez egy mély lélegzet 5 másodpercig, nemcsak a mellkas, hanem a hasrész bevonásával is (ami lehetővé teszi a teljes tüdő beáramlását). Ha inspirációra csak egy mellkas van, a tüdő nem teljesen működik, csak a felső rész. Ezután ugyanaz a lassú kilégzés következik 5 másodpercig. Ha érezni szeretné, ha a hasban lélegzik az izmok, tegye egyik kezét a gyomorra - csak a köldök felett. Ez segít abban is, hogy érezze a légzés ritmusát és összpontosítson rá. Lélegezzen 3-5 percig.
4. Izomlazulás.
Az utolsó lépés a leghosszabb idő. Bizonyos forrásokban ajánlott elkezdeni az izmok pihenését a színpadról, mozogni alulról felfelé, másokban - a fejtől, mozogva, fentről lefelé. Tekintsük a második módszert.
A mentális beállításokat parancsok formájában adjuk meg magunknak.
1. "Az arc izmai lazítanak és melegek." Ismételje meg többször, amíg meleg és könnyű pihenést nem érez. A nyelv csúcsát a pihenés ideje alatt az ég felé tartja.
2. Ezután menj a fej izomzatába ugyanazzal a paranccsal "pihenjen és meleg".
3. A nyak izmai, majd a vállak.
4. Továbbra is jobbra mozogunk lefelé. Ha nem tudsz azonnal megbirkózni a kézzel, akkor a karszeleteken kell dolgoznia.
5. Következő - bal kéz.
6. Majd menjünk a törzs izmaiba, és különítsük el a hátat. A membrán és a belső szervek izmait semmiképpen sem érintheti.
7. Ezután a comb és a fenék izmai.
8. Ezután a jobb és bal lábak.
Az izmok relaxációjakor egyenletes mély lélegzést kell tartani. Miután ellazította az összes izmot, érzést kell kapnia, hogy nem érzed "sem a kezed, sem a láb". Néha ilyen érzés történik az erős fizikai kimerültség után, akkor a test automatikusan belép a teljes pihenés módjára. És itt ugyanazt az érzést érjük el, de kellemesebb. Annak érdekében, hogy kilépjen a teljes kikapcsolódás állapotából, adsz magadnak egy telepítést a "tíz" számlájára, hogy állj fel és nyugodj meg, és kezd lassan számolni. Végül nagyon élvezni és pihentetni kell.
Ha rendszeresen gyakorolja a pihenést, akkor jobb és jobb lesz, és a hatás egyre jelentősebb lesz.