Hogyan lehet hatékonyan lazítani?
Hogyan lehet hatékonyan lazítani?
A modern ember nagyon gyors tempóban él. stresszes környezetben gyakran nem elég aludni és sokat dolgozni. Ilyen körülmények között a testnek valahogyan fenn kell maradnia. Ehhez meg kell tanulnod a kikapcsolódást. így a szervezet 20-30 perc alatt visszaáll.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet hatékonyan pihenni, rendszeresen kell gyakorolni és elég türelemmel kell rendelkeznie.
1. Tegye félre a kikapcsolódáshoz szükséges időt.
Tehát, milyen gyakran törekednek, a legfontosabb érv számunkra az idő hiánya. Gyakran. Tehát ahhoz, hogy elkezdhesse a pihenést, 20-30 percet kell elosztania. amit csak magadnak szentelsz, és nem fogod figyelmen kívül hagyni. És az idő nem csökkenthető, még akkor sem, ha úgy tűnik számodra, hogy túl sok vagy siet.
2. Mentális fókuszálás.
Így felosztotta a szükséges időt a kikapcsolódásra, kényelmes pózra (az elején jobban fekszik) és készen áll a következő lépésre való áttérésre. Fókuszáljon a "vagy a tengerparton", vagy egy egyszerű tárgy "matchbox", "vase" stb. és tartsa a figyelmet a kiválasztott képre 3 percig. Legyen felkészülve, hogy akkor settenkedni más gondolatok, ne próbálja elszigetelni magukat tőlük, csak hadd át rajta megállás nélkül, mintha egy szivacs. Erre azért van szükség, hogy az agy egy feszült munkamódból csendes legyen.
Miután megnyugodott agyában, gondolatok úsznak el csendben, anélkül, hogy hosszadalmas a fejedben, és nem zavaró akkor, itt az ideje, hogy lélegzetet. A masszív légzés nemcsak a test megnyugtatását segíti elő. hanem elősegíti oxigénellátását, mert dolgozik egy stresszes időben, elkezd lélegezni gyorsan és mélyen, így oxigénhiány a szervezetben.
Mi a mély légzés? Ez egy mély lélegzet 5 másodpercig, az izom nem csak a mellkas, hanem a hasüreg befogadásával (ez lehetővé teszi a teljes tüdő lélegzését). Ha inspirációra csak egy mellkas van, a tüdő nem teljesen működik, csak a felső rész. Ezután ugyanaz a lassú kilégzés következik 5 másodpercig. Ha érezted, hogy van-e lélegző izmok a hasra, tegye egyik kezét a gyomrába, csak a köldök felett. Ez segít abban is, hogy érezze a légzés ritmusát és összpontosítson rá. Lélegezzen 3-5 percig.
4. Izomlazulás.
Az utolsó lépés a leghosszabb idő. Bizonyos forrásokban ajánlott elkezdeni az izmok relaxációját a színpadról, alulról felfelé mozogni. másokban a fejből, felülről lefelé mozogva. Tekintsük a második utat.
A mentális beállításokat parancsok formájában adjuk meg magunknak.- - Az arc izmai lazítanak és melegek. Ismételje meg többször, amíg meleg és könnyű pihenést nem érez. A nyelv csúcsát a pihenés ideje alatt az ég felé tartja.
- Ezután menj a fej izmaihoz, ugyanazzal a csapattal "pihenjen és meleg."
- Az izmok a nyak, majd a vállak.
- Továbbra is jobbra mozogunk lefelé. Ha nem tudsz azonnal megbirkózni a kézzel, akkor a karszeleteken kell dolgoznia.
- Továbbá a bal kezét.
- Akkor menj a törzs izmaiba, és válaszd el a hátat. A membrán és a belső szervek izmait semmiképpen sem érintheti.
- Ezután a comb és a fenék izmai.
- Ezután a jobb és bal lábak.
Az izmok relaxációjakor egyenletes mély lélegzést kell tartani. Miután ellazította az összes izmot, olyan érzést kell kapnia, hogy úgy érzi, hogy nem érzi sem a "kezét, sem a lábát". Néha ez az érzés egy erős fizikai kimerültség után következik be, majd a test automatikusan egy teljes relaxációs módba lép, de itt ugyanazt az érzést érjük el, de kellemesebb. Ahhoz, hogy kilépés az állam a teljes kikapcsolódást, akkor adja magát a telepítés rovására „tíz” felállni friss és kipihent, és megkezdődik lassan. Végül tényleg nagyon vidámnak és nyugodtnak kell lennie.
Ha rendszeres kikapcsolódási gyakorlatokat végez, jobb és jobb lesz, és a hatás pozitívabbá válik.
Forrás: Family Journal efamily.ru