Fitnesz ellen a "mentő kör", vagy hogyan lehet eltávolítani a zsírt a gyomor és az oldalakon
Számos módon távolíthatja el a zsírt a gyomorról és az oldalról. A legradikálisabb a plasztikai sebészet, de nem vesszük figyelembe. Jobb figyelmet fordítani az étrendre, és gyakorolni a megfelelő fizikai gyakorlatokat, amelyek a derék és a hasi izmok megóvására irányulnak. Tekintsük a leghatékonyabbat.
Szükség van a zsír eltávolítására a gyomorról és az oldalról? Fitness segít!
Dönthető egy súlyzóval
Ezeket a súlyzókkal végzett gyakorlatokat háromszorosan 15-szer végzik minden egyes lábhoz.
Bal lábával álljon a térdére. A térd jobb lábán kilencven fokos szögben hajlítva, előre, előre lépve. A padló teljesen megérinti a padlót. És tartsa bal kezét egyenes irányban, balra irányítva.
A jobb oldalon vegyél egy kis súlyzót. Húzza oldalra a karját, és a könyökre kilencven fokos szögben hajlítsa meg (váll párhuzamosan a padlóval, és az alkar felfelé irányul).
Tartsa szorosan a hasizmokat, tartsa egyenesen a hátát.
Balra támaszkodva kinyújtotta a bal kezét, elérte a padlót, és a jobb karját a mennyezetig húzta. Most, az oldalsó izmok segítségével, állítsa függőleges helyzetbe a csomagtartót. Változtassa meg a lábát.
Csavart az oldalsó rúd pozíciójában
Ez a gyakorlat a zsírégetésre a hasra rendszerint három, 15-szeres, mindegyik oldalon történik.
A helyzetben az oldalsó keret a jobb alkaron nyugszik, és a bal kezével tartsa hátra a fejét. Jobb lábát a bal oldali előtt terítette. Húzza meg a kéreg-izmokat. A bal könyök és a jobb térd megpróbálja elérni egymást a levegő előtt. Ebben az esetben csavarodni fog. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. A megközelítés vége után változtassa meg az oldalt.
Lerövidítése és felemelése a rúd pozíciójában
A feladatot 8-szor hajtja végre mindkét oldalon, vagy 30-45 másodpercig.
Tehát vegye le a deszka testtartását anélkül, hogy karjait hajlítsa a könyökbe. A kezek a vállak alatt legyenek a padlón. A hasi izmok izomzatai szorosak maradnak - ez segít a zsír eltávolításában a hasról és az oldalakról hatékonyabban.
Kezdje jobbra süllyedni, a jobb keze könyöke hajlításával és a jobb alkar aljára támaszkodva. A könyöknek a váll alatt kell lennie, a jobb alkar egyenesen előre irányítva. Ugyanígy, engedje magát a bal karjához. Most mássz vissza, egyszerre egyik karját egyenesítse ki.
A gyakorlat során tartsa szorosan a gyomrot, és ne csípje meg csípőjét.
Gyakorlat "a világon"
Ez a gyakorlat, amelynek célja a zsír eltávolítása a hasáról és oldaláról, lassan történik, három megközelítéssel, mindkét irányban 8-10-szer.
Állj fel egyenesen, tegye a lábad szélesebbre, mint a vállak, és kissé elfordítja lábad. Emelje fel egy kis súlyzót (legfeljebb 2,5 kg) a lehető legmagasabbra a feje fölött a kinyújtott karokban. Ha nincsenek súlyzók, még egy kis párnát is tehetsz - a legfontosabb az, hogy meg van feszítve és nem érzed a mozgást a hát alsó részén. Megpróbálja tartani a lábad és a csípő mozdulatlanul, tegye le a lejtőt a jobb oldalra (amennyire csak tudsz). A térd nem erősíti meg. A dőlés közben a kezek ne hajlíthassanak, tartsák karban, a csomagtartó folytatásaként. A lehető legnagyobb dőlésszög esetén fordítsa a testet a padlóra, a súlyzót a kinyújtott karokra, lefelé. Exhale és vissza a kiindulási helyzet a gyakorlat zsírégető a gyomorban.
A gyakorlatot 30-45 másodpercenként végezzük.
A földön fekvő hátán fekszik, húzza ki a gyomrot, nyomja meg hátat a padlóra. Húzza le a fejről és a vállakról a padlót. Emeljük fel, térdre hajlítva a jobb lábszögre derékszögben, a bal oldali pedig egyenesen, de könnyedén levágjuk a padlót. A mozgás hasonlít a csavarozáshoz a "kerékpár" gyakorlatban. A jobb combot az arc felé kell irányítani. A bal kezében tartsa a labdát. Mozgassa a jobb térd jobb kezében. Próbálja meg végrehajtani minden alkalommal kanyargós ez idő alatt, hogy távolítsa el a kövér a gyomor és oldalait kiderült gyorsabb. A labda minden egyes áthelyezése után cserélje meg térdre hajlított térdét.
Térdre döntve
Végezze el a gyakorlatot három tíz ismétlésből (az első alkalommal lehet és nyolc).
Feküdj a hátadon, húzd ki a gyomrot, nyomd le a hátadat a padlóra. Emelje fel merőlegesen a comb padlójára, hajlítsa a lábakat térdre. Tartja a labdát a térd között, kapcsolja be a hasi és a belső izmokat. Lassan engedje le a labdát a jobb oldalra, anélkül, hogy lazítaná a hasizmokat. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzése és leengedése a másik irányba.
A mozgás során a térdnek a csípőhöz viszonyítva egy helyzetben kell lennie (a csípő feletti kezdeti helyzetben).
Csavarodás a ferde leállásból
Gyakorolj lassan, három 10-es csoportban.
A hangsúlyt fektetve, tegye a kezét szélesebbre, mint a vállak. Menj le lent. Ezután emeljük fel a medencét és térjünk vissza, hogy térdre kerüljön. A kezeknek a vállak közvetlen kiterjesztése kell legyen, érezniük kell a feszültséget a vállakban és a quadricepsben.
Emelje fel a csípőjét, vegye le a kutya arcát. Ebben a helyzetben, hátul, lassan kifejtve hullámszerű mozgást előre, kezdve a gerinc alsó csigolyáitól és a felső csigolyákkal végződve. A gerinc megszakításának végső szakaszában vissza kell térnie a szalag kezdeti pozíciójához (állj meg hazudni).
És ne felejtse el, hogy eltávolítja a zsírt a hastól és az oldalaktól, a fent leírt gyakorlatokat rendszeresen kell végrehajtani. Ellenkező esetben a kívánt hatás valószínűleg nem érhető el.