Alapvető gyakorlatok a gyakorlatok bar-komplexjén
Minden nő tudja, milyen fontos, hogy jól nézzen ki. Természetesen számos tényező befolyásolja a szépséget, és maga a szépség egy fogalom, azonban mind a nők, mind a férfiak kiváló formában támogatják magukat, mert a sport az egészség garanciája.
De mi a teendő, ha nincs idő, nincs pénzügyi lehetőség arra, hogy az edzőterembe menjen vagy fitnessz? Igen, minden egyszerű - minden udvarban van egy szimulátor, és vízszintes sávnak hívják. A bárban végzett alapvető gyakorlatok lehetővé teszik a jó fizikai állapot fenntartását és általában az egészség megőrzését.
A turnstile az emberiség egyedülálló találmánya. Egy ilyen egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy azonnal aktiváljon nagy izomcsoportot, és elsősorban a kéz és a hát izmai. Ha ide írjátok például a futó gyakorlatokat. akkor teljes komplexet kapunk minden izomcsoporthoz. És ami a legfontosabb, nem kell sok pénzt költeni a túrázásra az edzőteremben, mindez bármelyik udvarban megtalálható. Ezért indítsuk el az alapvető gyakorlatokat a sávon.
A torna egy sporteszköz, ugyanúgy, mint a súlyzók, súlyok és más szimulátorok. Ezért komolyan kell venni. Az első dolog, amit meg kell tennie, nyújtózkodni és felmelegedni, hogy ne károsítsa az izmokat és az inakat.
- Először is, tegyen egy elemi díjat. amely lehetővé teszi, hogy felmelegítse a testet, eloszlassa a vér és a törzs izmokat
- Egy normál töltés után futtathat egy kicsit, hogy kicsit tónusba tegye a testedet. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy a futásnak tisztának kell lennie, mivel nagyon tragikus.
- Végezzen stretching gyakorlatokat. Hajtsa le a támaszt, húzza meg a lábad, medence, karjaidat. Ez segít elkerülni a sérülést.
Alapkomplexum egy vízszintes sávon
Az alap multi-közös gyakorlatok, amelyek egyszerűen, de pozitívan befolyásolják a testet, ami tónusához és izomcsoportok kialakulásához vezet, rendszerint gyakoriak.
Természetesen alapvető gyakorlatokkal nem lesz megkönnyebbülés, de legfőbb feladatunk az, hogy olyan gyakorlatokat kapjunk, amelyek segítenek abban, hogy ne tökéletes testet kapjunk, hanem jó állapotban tartsuk az egészséget, és támogassuk a testet.
Az alapműveletek elvégzéséhez csak vízszintes sávra van szükséged, bár ha vannak is sávok, ez nagymértékben leegyszerűsíti a feladatot. Mi megmondjuk, tekintettel arra a tényre, hogy a rudak lesznek, bár ezek a gyakorlatok a vízszintes sávon is elvégezhetők. Tehát nézzük meg az alapgyakorlatokat a bárban.
Gyakorlat "Végrehajtva"
Ez a gyakorlat egy érdekes címet tartalmaz, bár valójában elemi jellegű, mind a gyermek, mind az idős asszony elvégezheti.
Az Ön feladata - lógni a bárban, tartva mindkét kezével. Ha 30 másodpercet csinálsz, ez jó eredmény, bár 2 percig kell törekednie. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez nagyon egyszerű, de valójában nehéz lesz 10 másodperc után lógni a vízszintes sávon.
És mégis, a feladatod 30 másodperc. Minden edzéssel legalább 2-3 másodpercig növelje az időtartamot, ami nagyszerű eredményhez vezet.
A push-ups a vízszintes sávon végzett alapvető gyakorlatokra is érvényes, mivel ugyanazt az izmokat oktatják. Nyomja le a talajt 10-20-szor, a képességektől függően, majd ezt követően 30 másodpercig lógjon a sávon. Ez a gyakorlat horizontális felhúzás, de függőleges nyomást kell végrehajtania.
Ez rendkívül egyszerűen történik: elegendő, hogy támogatást kapjon, hogy távolodjon el tőle, amennyire csak lehetséges, és nyomja vissza, támaszkodva a támogatást. Ideális esetben, ha van egy rövid rúd, a mellkasoddal szeparált. Ha nincs ilyen, akkor támaszkodjon a falra.
Az ilyen felhúzásokat 20-40-et kell elvégezni a képességek függvényében, és ismét 30 másodpercig lógni a sávon. Könnyűnek tűnik? Próbálja ki!
húz
Akkor fel kell állnia. A rúd húzásához 5-20-szorosnak kell lennie, attól függően, hogy melyik a fizikai alkalmasság. A kezek képesek tartani, bármit is szeret, a lényeg az, hogy az állát a keresztléc mögé kell vinni, csak ebben az esetben úgy vélik, hogy helyesen hajtotta végre a húzást.
Ha nehéz neked, és egyszer sem tudsz magadra húzni, ez normális, de meg kell próbálnod elérni a szintet.
Húzza fel a húzást
Ne húzza fel, de aztán próbáljon elüldözni, úgy, hogy testének fele a keresztléc felett helyezkedjen el a kezeire támaszkodva.
Nyomja az egyenetlen rudakat
Ahogy megérted, ehhez szükséged lesz rudakra. Tartsa meg őket, és a kezére támaszkodva 5-10-szer szoruljon ki. Ha nincsenek rudak, akkor vízszintes sávot használhat. Vegye ki a pozícióját az eddigi edzésből, és tegye a nyomást, de tartsa meg a fogait.
hintaszék
A gyakorlatok végének végén lazítson a bárban. A "szökőkút" előtt nem kell hoznia, hanem a legnagyobb amplitúdóval.
Az alapgyakorlatok után a bárban még mindig be tudsz tölteni a lábadat, és menj zuhanyozni. Jó edzés!
További információ található honlapunkon!
Üdvözöllek a Zdravo-Bravo oldalon! Ma a "Fizikai kultúra és sport" címszó alatt olyan szenzációs módszerről beszélünk, amely csökkenti a zsírsejtek számát, mint a bodyflex. Természetesen.
Sok kezdő sportoló, hogy jó formában maradhassanak, és ne ártsanak egészségükre, készítsenek edzésprogramot az oktatókkal. De mi van, ha sportolsz.
Üdvözöljük a Zdravo-Bravo-n! Ma elmondjuk Önnek, hogy mi a gyakorlat a karcsú lábak karcsúsítására, mert ez a téma nem hagyja sok embert egyedül a békében.
Tudod, mi a kocogás? A jogging egy normál kocogás, csak a neve, mert angolul Jogging-nak hangzik. Mérsékelt.
Ha rossz hangulatban vagy, ne együtt dolgozzon, vagy csak belefáradjon mindennek, akkor az energiával kapcsolatos gyakorlatok segítenek gyorsan visszaállítani az erőt. Elég lesz.