A tudomány, a lista, a receptek által jóváhagyott étrendek
9 diéták által jóváhagyott tudomány
Minél több a túlsúlyos ember, annál több módja van ahhoz, hogy megbirkózzanak vele. Egy kilogrammon átesett univerzális gyógyszert eddig még nem találtunk, de legalább néhány olyan módon létezik, amely megfelel a legfrissebb tudományos adatoknak.
Mindenki előbb-utóbb elveszti a súlyát, kérdezi: "Van-e étrend, amely után egyszer egyszer s mindenkorra fogyhatsz, és nem sértheti egyszerre az egészségét?" Erről kérdez, mert már tudja: a szervezetnek szüksége van több száz tápanyagra, és hogy a megfelelő időben, a szükséges mennyiségben és arányban érkezzenek. Ha kemény diétát veszel, mindezeket a szabályokat súlyosan megsértik, az egészségügyi problémák kezdenek, és a kilogrammok gyorsan visszatérnek. A múlt század 60-70-es éveiben a táplálkozási szakemberek és a fiziológusok javasolják a sovány fehérje étrendünket. És a legjobb okok miatt fogják ezt csinálni: abban az időben a testsúlygyarapodás az étkezés során felesleges szénhidrátokkal társult. Ezt rágcsálókkal végzett kísérletek is megerősítették. De kiderült, hogy az egérrel rendelkező személy nagyon különböző - legalábbis összetett szénhidrátok (keményítő) anyagcseréjében. A rágcsálókban a burgonya, a makaróni, a kenyér és a gabona fogyasztása súlyosbodást okoz, és éppen ellenkezőleg, a jóllakottság és az étvágycsökkenés érzése van. Tehát, a tömeg el is távozik.
A múlt század kilencvenes éveiben jelent meg, de amíg a ritkuló tömegek információi csak most kezdtek jönni. És így minden kutatás! Talán körülbelül ötven éven belül a túlsúly megszerzésének következő módjai is nem progresszívek. De miközben ők - a legjobb és leghatékonyabb, mint a modern puudológia.
1. FAGYASZTOTT ÉLELMISZER
New Diet „mely nevét greyzingom (angol legelni -”. Legelnek legelő „), sőt, már régóta ismert, hogy a tudósok nem tudták, hogy az arány a frakcionált teljesítmény, egyedülállóan hasznos és elhízás, valamint betegségek a gyomor. bélrendszer, jutalom a legfényesebb távon teszik a divat, és így ösztönözze az embereket, hogy tartsa a fő előnye diéta -. ez csökkenti a napi kalória bevitel a tudósok azt találták, hogy a gyakrabban esznek, annál kevesebb kalóriát kell kitölteni és az átlag .. kalóriabevitel csökken 10-15%.
Elvileg a súly fenntartása, és ez már jó, de a zsírozásnak még több előnye van. Ha nincs túlfogyasztás (és a frakcionált táplálkozással szinte nem történik meg), az ember napról napra jó munkát és munkaképességet tart és energiafogyasztása is nő. Nos, végül a normalizált alvás kenésére, ami súlycsökkenéshez is vezet.
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ Az ilyen táplálás hasznos a gasztrointesztinális traktus betegségeiben, megakadályozza az ateroszklerotikus magas vérnyomás kialakulását, lelassítja az öregedési folyamatot.
+ A zsírzás "súlyveszteség" hatása jelentősen megerõsödhet, ha a fogyókúrát egy alacsony zsírtartalmú étrendbe megy át.
- Ha nem vagytok háziasszony, akkor folyamatosan maguknak kell tartaniuk az edényeket: nem tudják kihagyni az ételeket.
2. A DISH MODELLE
Ha az étkezés napi kalóriabevitelének 3-60% -a összetett szénhidrát, 25-35% -a zsír, 10-20% fehérje, gratulálhat magának: tápláléka kiegyensúlyozott. Te nem táplálkozási szakértő vagy, és nem tudod számolni a tápanyagokat az edényekben? Ezután használja az "edényt".
Megmondja, milyen élelmiszerekkel és milyen arányban kell az asztalodon, "állítsa be" a adagok méretét és segítsen a fogyásban! Ha az év során, minden nap vacsorázni és vacsorázni egy "lemezmodell", akkor reális 20-25 kg-os csepp.
Tehát a második hajó számára a legáltalánosabb edényt veszünk, és szellemileg négy részre osztjuk. Half kell tartani zöldségek - friss vagy főtt, vagy sült egy dupla kazán, grillezve egy kis vajat vagy alacsony zsírtartalmú szósz (szója, citromlé, balzsamecet) vagy lemerült. Negyed - köretként (főtt gabona, burgonya, tészta), ismét tele alacsony zsírtartalmú mártással. Ha a kötet kétség, egy részét lehet mérni: ez nem lehet több, mint 120-150 g Egy másik negyede lemezeket foglalnak fehérje liszt (alacsony zsírtartalmú darab hús, hal, csirke vagy pulyka nélkül a bőrön, a tenger gyümölcsei, hüvelyesek). Ennek a résznek a tömege nem haladhatja meg a 100 g-ot.
Az ebéd vagy vacsora a "lemeztípuson" követi az alacsony zsírtartalmú tejet, a kefírt, a nem cukrozott teát vagy a vizet. Továbbá enni 1-2 szelet (30 gramm) teljes kiőrlésű kenyeret, és desszertként, gyümölcsöt vagy bogyót enni.
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ Változatos, kiegyensúlyozott étrend, gazdag vitaminokkal és nyomelemekkel.
+ A korlátozások minimális száma.
+ Nem kell számolni a kalóriákat.
+ Nyilvános termékeket használnak.
+ Az egyéni ízlési preferenciákat figyelembe veszik.
- Az "edénymodell" tiszteletben tartása túlságosan "szabad" lehet azok számára, akiknek szüksége van az irányításra, a szűk keretre és a lépésenkénti utasításokra.
3. FAT NUTRITION
Először a múlt század 80-as években beszéltek, de a 90-es években bizonyította hatékonyságát. Ugyanakkor megerősítést nyert, hogy az oldalakon lévő zsír nem különbözik a zsíroktól az élelmiszerben, ami azt jelenti, hogy érdemes áttérni az alacsony zsírtartalmú ételekre, mivel a tömeg elkezd elmenni.
Ez a táplálék könnyebb, mint minden más. Sem az agy, sem a test egésze nem észlel korlátozásokat és veszteségeket.
Te vagy tele energiával, energiával, bármivel enni, bármikor, és a súlya havonta 1,5-2 kg-val csökken. Vagyis az orvosok ajánlják. Igaz, feltételezzük, hogy mindaz, ami az asztalhoz vagy a hűtőszekrénybe kerül, vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes. Ha a hús - akkor sovány marhahús vagy sertéshús, pulyka vagy csirke bőr nélkül. Ha a hal tőkehal, kopoltyú, stb. (Fattyúmakréla vagy lazac, akkor csak havonta 1-2 alkalommal lehet ízlelni). Ha édességet, majd lekvárt, pasztillákat és mályvacukrot, mert a csokoládé édességek egy negyedben zsírból állnak. Tej és kefir ajánlott 1% -ot inni, túró, hogy kiválassza a felesleges. És így a nap, "enni" legfeljebb 40-50 gramm zsírt.
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ Sokkal könnyebb a többi diétánál.
+ Nincs tiltott termék.
+ Bármikor és bármikor lehet.
+ Nem kell számolni a kalóriákat.
+ Nyilvános termékeket használnak.
+ Az egyéni ízlési preferenciákat figyelembe veszik.
- A zsírok szigorú korlátozásával (napi 15-20 g-nál kevesebb) zsírban oldódó A, O, E, K és többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya fordulhat elő.
4. DIÉMIAI MÓDOSÍTÓK
Nem is olyan régen a tudósok újabb fontos felfedezést tettek a fogyásra. Megállapították, hogy a termék érzékenysége és kalóriatartalma nem kapcsolódik egymáshoz. A legegyszerűbb példa: 200 gramm főtt rizs és a egy evőkanálnyi növényi olaj -, és van, és vannak 150 kalóriát, de ez a szám sokkal jobb Fed. A hírt felvette a termelők, és nekiláttak termékek létrehozása „maximum a jóllakottság minimális kalória - koktélok, és most még köretek és levesek, a fogyás.
Nem, nem osztják el az étkezéssel járó zsírt. És ne távolítsa el a szervezetből származó méreganyagokat. A "lassú" hatás az, hogy a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek magas koncentrációja miatt a koktélok gyorsan telítettek. És ha étkezés előtt elviszi őket (semmiképpen sem helyettesíthetik őket az alapvető étkezésekkel), a napi étrend kalóriatartalma 20-30% -kal csökken.
A fogyás aránya a koktélok fogadásával - 2-4 kg / hó. Az orvosok azonban kevésbé tanácsot adnak arra, hogy fordítsanak figyelmet a súlycsökkenés mértékére és még inkább - a folyamat kényelmére és egészségére. Végtére is, annál kevesebb munkaerőt költünk, csökkentve a súlyt, annál könnyebb lesz az eredmény megtartása.
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ Nagyszerű snack.
+ Az étrend kalóriatartalma automatikusan csökken (egy koktél után, kevesebbet eszik).
+ Gazdagítsa a ritka vitaminok és mikroelemek táplálékát.
- Lehet, hogy nem tetszik az íze.
- A nagyobb eredmények eléréséhez további teljesítménykorrekció szükséges.
5. ALACSONY KALÓRIÁS DIET
A 90-es évek végén végzett állatkísérletek azt mutatták, hogy a kalóriabevitel csökkenése 40% -kal növeli a várható élettartamot. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú életű embereket hozhat létre? - Igen - mondta magabiztosan a japán Okinawa, a Reway szigetén levő honfitársainak megfigyelése alapján. Diétájukban 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a felkelő nap földjénél, de 7-10 évig élnek! Ha úgy gondolja, hogy azok, akik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez ragaszkodnak, csak kijavítják a részeket, és így elszegényítik az étrendet, mélyen tévednek. Csak nekik fontos az élelmiszer táplálkozási értéke. És az élelmiszer kalóriatartalmát csökkentik mindenféle ártalom megszüntetésével, mint például a bőséges muffin és csokoládé. De a zöldségek, a zöldségek, a hal, a baromfi, a tojásfehérje és a hüvelyesek minden szempontból üdvözlendők. Az Okinawa kövér követeinek fogyasztása azonban minimálisra korlátozódik, csak alkalmanként megengedheti magának, hogy salátát készítsen növényi olajjal vagy avokádót.
Számukra az alacsony kalóriatartalmú étrend az életmód, és a fogyás nem a cél. Ebben az esetben a BMI ezekben az emberekben a norma alatt van - de egyébként is, ha naponta csak 1200-1300 kalóriát eszik?
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ Az étkezés alapja az élelmiszer minőségének optimalizálása.
+ A súlyt a súlycsökkenés kezdetén "helyezi át" a helyről.
- Nincsenek megbízható adatok az alacsony kalóriatartalmú étrend hatásairól az ember várható élettartamára vonatkozóan.
- Meg kell tartanod magad.
- Add hozzá ezt a szűkös étrend fizikai terhelés valószínűleg nem fog sikerülni.
- Vitaminok és mikroelemek hiányosságai jönnek létre.
- Ellenjavallt azokban az emberekben, akik hajlamosak orthorhízisre és anorexiára.
- Nem változtatja meg az életmódot, ideiglenes eredményt ad.
- A zavarok és a kilogrammok visszatérésének valószínűsége nagyszerű.
8. TABLETTA
Azok, akiknek testtömegindexe több mint 30, az orvosok gyógyszereket írhatnak fel. Azonban, ahogyan azt a szakértők maguk mondják, először mindig fogyás nélkül kell lefogynia, és csak akkor, ha minden erőfeszítés ellenére a súly nem mozog a helyről, akkor gondolhat további gyógyszerek használatára.
Már csak három jóváhagyott gyógyszerek elhízás kezelésére: orlistat ( "Xenical"), szibutramin ( "Mary-dia"), és a rimonabant ( "Acomplia"). Segítségükkel nem olyan nagy eredményeket érnek el. Egy további droghasználatról beszélünk (azokkal összehasonlítva, akiknek gyógyszer nélkül fogynak) 3-5 kg! A játék érdemes a gyertyát? Nem, ha 5, 10, 20 és akár 30 extra font van. A kábítószer-kezelés célja a súlyos elhízottságú emberek egészségi állapotának javítása, és nem esztétikai cél elérése. De még azok is, akiknek a súlya messze meghaladja a normál korlátot, nem támaszkodhat a tablettákra. Az életmód, az étkezési szokások megváltoztatásához szükség van a motortevékenység felülvizsgálatára. Ellenkező esetben az eredmény minimális lesz, és nagyon hamar eltűnik.
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ Súgó mellett 3-5 kg-ot veszít.
+ Néha "mancsokként" működnek, erősítve a súlycsökkenés motivációját.
- Drága öröm.
- A minimális eredmény.
- Hosszú fogadásra van szükség (a kezelés 1-2 évig tarthat).
- Sok mellékhatás van.
- Az életmód megváltoztatása nélkül az előnyök nem jönnek.
9. BARIATRY
A legkritikusabb Eljárás ozhireniya.V orosz végre három fajta műveleteket: bevezetése intragasztrikus sávozás művelet (amikor a gyűrű kerül a gyomorba), és a bypass (ami a „kis gyomor” térfogata 20-50 ml, és hozzá varrott hurok a vékonybél).
Mindegyik korlátozza az élelmiszer átjutását vagy felszívódását. A műtét után a páciens egyszerűen fizikailag már nem enni, mint korábban, és ennek eredményeként fogyni kezd. Azonban bármilyen sebészeti beavatkozás mindig tele van kockázatokkal, ezért nyilvánvalóvá kell tenni a bizonyítéknak. A testtömeg indexe több mint 30 a gyomor léggömbnél, a kötésnél több mint 40, a gyomor bypass esetében pedig 50.
Az első művelet a legkedvezőtlenebb: a hasi léggömböt hat hónap elteltével távolítják el. Ez alatt az idő alatt a beteg 5-25 kg-ot veszít. Ha azonban az életmód nem változik, akkor a tömeg szükségszerűen visszatér.
A "helyes súlycsökkenés" értékelése
+ A fogyás hatékony módja azoknak, akiknek a BMI meghaladja a 40-50-et.
+ Stabil eredmény.
- A sebészeti beavatkozás minden kockázata.
- Drága öröm.
- Számos ellenjavallat, valamint a kötés és a tolatás művelete után hosszú rehabilitációs időszak is van.