8 módja annak, hogy az edzés érdekes
- James Bolivar di Gris
Néha az edzések unalmas, hosszú rutinokká válnak. És ez gyakran történik, mert a tréning - ez a monoton ismétlődő gyakorlatok egy bizonyos ideig. Ma azonban elmondjuk Önnek a tornateremben való edzés csodálatos alternatíváit, amelyek nem befolyásolják az osztályok minőségét.
1. Próbáld ki a sziklamászást a felhúzás helyett
A függőleges blokk hagyományos tolóereje nagy hatással van a hátsó izmokra, de légy őszinte, csak ez szivattyú! Kiváló alternatívája a sziklamászás. Minden többé-kevésbé nagyvárosban van egy hely, ahol mászni tudsz a mesterséges sziklákon. A hegymászás nemcsak a hátat, hanem a testet, a test felső és alsó részét is jelenti. Ezenkívül ez egy sokkal hagyományos módja annak, hogy megőrizze magát.
2. Átugrani a padon
Talán talál egy padot anélkül, hogy háttámlája lenne a ház közvetlen közelében? Egy ilyen padon keresztül mulatságos ugrani. Választhatsz az ugrásokról: oldalra ugrálsz, ugrálsz két lábbal, hátra ugrálsz. Sok lehetőség. Jumping tökéletesen fejleszteni a gluteális izmokat és izmokat a lábak.
3. Helyezze vissza a padot a szánnal vagy húzza meg a kötelet
A terhelésállóság ereje, amelyet egy kötelekkel kell húzni - ideális módja az alsó test izmainak kifejlesztésére. És ez egy kiváló alternatíva a standard kardióhoz. Plusz ez a gyakorlat a szabadban, friss levegőn való munkavégzés lehetőségében. Különböző módon is húzhat: a hátra előre, vagy a hátuljával.
4. Mozgás a vízszintes létrán
Mint gyermek, valószínűleg szeretted ezt a gyakorlatot, vagy inkább alig tekintettél egy teljes körű gyakorlatnak, valószínűleg csak a mozgás módja. Ebből a majmokból nem szabad lemondani egy tiszteletreméltó korról! A vízszintes létra mentén történő kézmozgás nagyszerű módja annak, hogy nem csak az izmokat szivattyúzza, hanem az agilitását és egyensúlyát is. Néha sokkal jobb fejleszteni ezeket a készségeket, mint találni egy gyönyörű sport testet.
5. A guggolás helyreállítása a gerincek súlyával, egyensúlyban a járdaszegélyen
A csikó kiváló edzés, és az egyik olyan bálna, amelyen sportos életmód van. Azonban sok olyan dudes, akik hosszú időn át sziklákba felejtenek, felejtsük el, hogy az ügyességet, a keskeny felületen és a koordináción való egyensúlyt képesek kiegyensúlyozni. A fizikai fejlődés ezen létfontosságú mutatóiról nem szabad megfeledkezni. Kiváló helyettesítő a guggolásnak a friss levegőben tekinthető guggolásnak, kísérlet arra, hogy egy keskeny füves vagy kerítésen maradjon.
6. Kitűnő helyettesítő minden kardio-futáshoz homoknál
Biztosan látott valami sportfilmet, mint egy haver, akit fel kell szivattyúzni, és végre kihozza a legutóbbi erőket, a "sport montázs" a homokos strand mentén fut a napfény sugaraiban. Ez nemcsak szép, hanem jelentést is hordoz: nehéz kipróbálni a homokot! Ez a futás a legjobb módja a szív- és érrendszer erősítésének és a borjú izmainak. Az erő és az alacsony futási sebesség is növekedni fog, ha rendszeresen futsz egy homokos strandon (vagy egy óriás macska tálcán). Jó cipő, tökéletesen rögzítve a lábat, a homok felé haladva - létfontosságú. Kívánság szerint az edzés befejezhető az ujjak homokról történő nyomásával.
7. Az ellipszis ugrásának és a homok mentén történő futásának ideális helyettesítése
Nézd, mit csinálnak ezek a srácok! A standard ellipszis nem rossz, senki sem vitatja, de unalmas, de amit ezek a srácok csinálnak, ha van egy homokos partja a tó, a folyó vagy a tenger közelében egy nagyszerű ötlet. A lábak csak felkelni! Zsírégetőként ez a fajta edzés csak egy jó ötlet. Ha valóban sok homok van melletted, akkor próbálkozhatsz erõs gyakorlatokkal, mint pl. Push-up, sit-up és sorjázás. Ügyeljen arra, hogy az ujjak és a lábujjak ugyanazon a szinten legyenek - ez segít elkerülni a térdízületek és a könyök okozta sérüléseket.
8. A lépcsőn vagy a gázturbinán való futás helyett próbálkozzon nedves nedves dombon
StairMaster - elég érdekes szimulátor, amit nem láttam ilyen gyakran. Ez egy mesterséges helyettesítő a lépcsőzetes hasznos mászásokhoz. De a Rocky szellemében a legjobb helyettesítő a létrán futni egy nedves, vizes földes hegyen fut. Ilyen gyakran parkokban, erdei parkokban vagy arborétumokban találhatók. Egy ilyen dombon való futás nagyon nehéz lesz és élvezetes a lábad és a fenék izmaihoz. A földi dombokon és halmokban való futás egy igazi fáklyát jelent a kalóriák számára, amelyek égetik és rángatják az a bűnösöket a pokolban. Foglaljon helyet arra, hogy a verseny cipőjének a lehető legkényelmesebbnek kell lennie!