6 módja annak, hogy fokozzák a szerotonin - hormon boldogságot
A szerotonin öröm hormon, amely kiemelkedik, ha egy személy elégedett és örömét élvezi. A jól töltött nap mindig a szerotonin növekedéséhez társul. És éjjel a szerotonin felszabadul a nap folyamán, hogy a melatonin szintetizálódik - az alvási hormon. Röviden, egy jó nap egy jó álom. Ha a nap folyamán egy személy nem eléggé szintetizálja a szerotonin - ő kapott álmatlanság, t. szerotonin nélkül, a melatonin egyszerűen sehol nem jelenik meg, hanem elődje és építőanyaga.
Ennek a hormonnak a fejlődése az agy tobozmirigyében jelentkezik, és ahhoz, hogy odaérjenek, meg kell adni a vér-agy gátat. Sokan figyeltek arra, hogy az édes fokozza a hangulatot, különösen a csokoládét. A glükóz a véráramba kerülő, növeli a vércukorszintet, mivel ez fokozza a szintézist az inzulin, amely a „parancs”, hogy más aminosavak, hogy menjen be a szövet előállításához kívánt fehérjéket. Ezért a relatív koncentrációja a triptofán a vérben képest más aminosavak triptofán növekszik, és könnyebbé válik, hogy át gematoentsefallichesky gáton, és átalakult a szerotonin a tobozmirigy.
A szerotoninhoz szükség van a triptofán jó asszimilációjára az élelmiszerrel. Ez azt jelenti, hogy ha az emberi emésztőrendszer dolgozik a hiba, és ez zavart anyagcsere, majd egy érzelmi szinten, akkor azt a látszatot, hogy a rossz hangulat, ingerlékenység, letargia, a koncentrálóképesség zavara és rossz alvás éjjel.
Általánosságban elmondható, hogy a depresszió és a megnyilvánulások teljes csokora megegyezik az alacsony szerotoninnal. Az egy-egy megnyilvánulás egybeesik.
A krónikus stressznek majdnem azonos megnyilvánulása. Ezek a jelenségek csak az ugyanolyan kiterjedt folyamat arcai.
Hogyan képesek a természetes módszerek növelni a szerotoninszintet és javítani a hangulatot?
1. Ne tegye azt, ami csökkenti a szerotonin szintjét
Hogyan lehet felemelni a szerotoninszintet a vérben? Először is ne tegye meg, ami csökkenti. Kevesebben eszik a hús, a csipek, az ételek tartósítószerekkel, alkoholokkal, cigarettákkal és bármilyen gyógyszerrel, stimulánsokkal. Kerülje a nagy tisztaságú termékek - zsemle, fehér kenyér, édességek termékeit is.
2. Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás
Annak érdekében, hogy növelje a szerotonin szintjét, és kilépjen a depressziós állapotból, először ételt kell létrehoznia.
Alacsony szerotoninnal (vagyis depresszióval) egy személy húzza az édeset. De nem minden édesség egyaránt hasznos.
Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat: gabonafélék, zabpehely, rizs. Szintén szükséges omega-3 zsírsavak találhatók a rákfélék (garnéla, rák, hal, hínár) és a lenmag és szezámmag, dió, szójabab, squash. A B csoportba tartozó vitaminok nagyon fontosak, erősítik az idegrendszert és segítenek elkerülni az álmatlanságot.
Egyél olyan ételeket, amelyek növelik a szerotoninszintet: teljes tej, túró, joghurt, joghurt, sajt;
banán (érett, nem zöld);
bab (bab, lencse);
szárított gyümölcsök (dátumok, fügék);
édes gyümölcsök (szilva, körte, őszibarack);
zöldségek (paradicsom, bolgár bors);
keserű fekete csokoládé;
tojás (csirke vagy fürj);
gabonafélék (hajdina, köles, zabpehely, gyöngy árpa).
4. Kapcsolat a szívvel
Hobbik és kedvenc dolog a jó hangulat, és ezért a szerotonin forrása. Ellentétben az unalmas és érdektelen osztályokkal. Stressz keletkeznek, és hosszan tartó expozíció esetén a depresszió is vezethet. Cselekedj és készíts magadnak olyan életkörülményeket, amelyek tetszenek neked.
5. Szerezzen elég napfényt és jól aludjon.
A szerotonin és melatonin szintézise a tobozmirigyben az emberi bioritmusok és a biológiai óra alapja. A bioritmusokat külső környezeti jelek hangolják. Ahhoz, hogy normális legyen, napközben egy embernek ahelyett, hogy egy komor szobába ült volna, elég napfényt kapjon, és éjjel - teljes sötétségben és csendben alszik. Az ilyen körülmények kedvezőek a mindkét hormon megfelelő időben történő kifejlődéséhez. Leesett bioritmusok, törött hormonális hátterek, stressz, depresszió, álmatlanság és rossz emésztés - mindezek a jelenség arcai. Ez az emberi testben fennálló egyensúly és egyensúly megsértése. Az egészség a test és az elme minden folyamatának harmóniája, koherenciája és hatékonysága. Továbbá, mint egy jó gyárban vagy egy svájci órában.
Úszás, kerékpározás, futás, játék - általában minden, ami kellemes és érzelmeket csillog, szintén nő és a szerotonin a vérben. A mozgás javítja a szervezetben a vérkeringést, és elősegíti a toxinok gyorsabb eltávolítását a szervezetből.