Gyakorlatok a fenék szűkítéséhez visszaállítják a rugalmasságot
Eljött a tavasz - itt az ideje a rövid szoknyáknak és a szűk felszerelésnek. A lányok most csak álmodoznak a figuráik javításáról, mert szigorúbbak és gyönyörűek, vonzóbbak a srácok, nem pedig alakatlan sziluettek és zsírok.
És az elasztikus fenék egyik lány egyik legfontosabb erénye. Sajnos nem mindenki büszkélkedhet az "ötödik pontjukon", nem mindegyikük ideális a természetben.
Ha ezt a testrészedet csodálattal és irigységgel szeretnéd megtenni, a kívánt eredményt sportolással érheted el, és különösen - a fenék erősítésére irányuló gyakorlatokat. Nem szükséges, hogy részt vegyenek drága tornatermekben, akár otthon is el lehet végezni.
De mielőtt elkezdené a leckét, feleslegessé válik a gluteális izmok munkájának megértése. Ezek nagy, közepes és kicsi gluteális izmokra oszthatók, és gyalogláskor gyakorlatilag nem érintettek.
Részt vesznek részt a törzs kiegyenesítésében, a comb kiterjedésében, gyors lépésben vagy futás közben, amikor a terhelés nagyobb. Ezeknek a pillanatoknak a megértése lehetővé teszi, hogy jobban válasszon ki gyakorlatokat a fenék rugalmasságára, hogy megértse azok hatását az izmokra.
Állandó munka a fenéken - a papok rugalmasságának garantálása
Az izmok felmelegedése, rövid futás, felmászni a lépcsőn, tíz perces kerékpározás lesz.
1. gyakorlat - "Hasznos hinták":
Ez a komplex célja a gluteális izmok szigorítása, és négyféle típusú gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikét 15-20-szor gyalogosan hajtják végre: az első, majd néhány percig pihenjen a feszültség enyhítésére, majd a másikra.
- Letérdeltünk, meghajlítottuk vagy egyenes kezét pihentettük a padlón. A lábat 90 fokkal meghajlítjuk, felfelé emeljük, a combcsontnak a testtel egyenes vonalát képezzük, a sín pedig merőleges a padlóra;
- Folytatjuk a láb emelését, csak két megközelítésben: legfeljebb felét, 5 másodpercig rögzítjük, majd a végpontig és újra rögzítjük;
- Mindannyian ugyanabban a helyzetben rugósak, hajlítva a lábat felfelé és lefelé;
- És az utolsó edzés felemelkedik, csak oldalra, aztán egy rövid szünetet követően megismétlik az egész komplexumot a másik lábával.
2. gyakorlat - "A lábad visszahelyezése":
Ez tökéletesen húzza a nagy izmokat és megszünteti a ráncokat a zsákmány alatt.
- Mi állunk a támasztékkal szemben, és kezünkkel pihenünk, egyenesen tartjuk hátunkat;
- Felállítjuk lábunkat, megpróbáljuk felemelni a combot, visszaadjuk az ötletet.
Itt a legfontosabb dolog az, hogy a test ebben a pillanatban nem hajlik, és nem fordul meg.
Ismételje meg 20-szor minden lábát. Ha úgy érzed, hogy az izmok feszültsége és enyhe bizsergés, akkor az összes fentiet helyesen végezte el. Minden 3 edzés után növelje a legyek számát 5-szel.
3. gyakorlat - "Squats":
Hatékony gyakorlat a fenék szűkítéséhez.
- Széles körben elterjedt a lábunk, egyenlítjük a mellünket, karjainkat nyújtva;
- Előrefelé hajolva a testet, hajlítsa a lábát, és visszahúzza a medencét, mintha nyikorgó lenne, a legfontosabb dolog nem az, hogy hajlítsa hátat, és tartsa a sarkát a padlóról;
- Szükségszerűen a medence izomzatát húzzuk vissza, visszatérve eredeti helyzetébe.
Lassan mindent megteszünk, ügyelve arra, hogy térdelve ne térjenek ki a lábujjuktól. 4 megközelítést teszünk 20-szor. Kívánt esetben a terhelés nőhet a vállak nyakánál.
4. gyakorlat - "vízesés":
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a saggyos fenék felhúzásához. Három lehetőségből áll: vissza támadások, előre támadások és alternatív támadások előre-hátra.
- Egyenesen állunk, kezünket a derekára helyezzük;
- Belégzéssel, egy lépéssel előre, lassan lehajolva, ne felejtsd el egyenesen tartani a hátát.
Minden egyes lábhoz 15-öt közelítünk. Követjük, hogy a térd a lábának ujjaival párhuzamosan van. Nagyobb terhelésnél végezzen edzést súlyzókkal vagy tele vízzel vagy homokkal, műanyag palackokkal.
Relaxáló izmok az edzés alatt és után
Annak érdekében, hogy az izmok kevésbé érzik magukat a testmozgás után, lazítson és nyújtsa őket az edzés alatt és után. Például:
- Leteszünk a padlóra, felemeljük a lábunkat és rázzuk őket, lehetőséget adva nekik a kikapcsolódásra;
- Előrehajolt, megpróbáljuk megragadni a bokainkat és kb. 10 másodpercig állni.
A pihenés szintén nagy segítség a forró fürdő.
Nem kell napokig gyakorolni, hanem éppen ellenkezőleg, elriaszthatja az összes vadászatot és vágyat a sportolásra. Gyorsabban elérni az eredményt nem történik meg, a fiziológia olyan, hogy az izmoknak időre van szüksége ahhoz, hogy megváltoztassák szerkezetüket, fél óra - elég lesz egy lecke számára.
A legjobb ösztönzés a látható eredmény
A legfontosabb szabály, amelyet nem szabad elfelejteni, az, hogy észrevehető eredményeket csak a rendszeres testmozgás és a táplálkozás betartása érhető el.
Azonban egy kis fizikai terhelés akár hetente 20 percig, és az elfogyasztott kalóriák ellenőrizetlen mennyisége soha nem ad eredményt még néhány hónap után sem.
Erősítse meg a hatás segít különböző kozmetikai eljárások, maszkok, peelingek.
- Szükséges gyakorlatokat végezni a fenék hullámzó izmainak napi növelése érdekében, heti két nap pihenőidő megengedett, csak akkor várhat az eredményre;
- A különféle terhelések és gyakorlatok váltakozása segít nem belefáradni ugyanazon tevékenységekbe;
- Fejlessze ki a gyakorlatok komplexét, gyors hatásra, a személyes belső érzékeléseken és felkészültségen alapulva;
- Amikor az eredmény látható, ne hagyja abba az eljárást, az intelligens figura is állandó "polírozással" jár.