Metabolikus étrend menü, terméktáblázat, általános szabályok
Számos szakértő szerint, hogy hatékonyan lefogy, és megszilárdítja az eredményt, meg kell dolgozni az ember hormonális rendszerén. Keményen próbálsz lefogyni, de a túlsúlyt nem lehet kijavítani? Ön még csak nem is érkezik speciális fogyókúrás gyógyszerekhez?
Valószínűleg a probléma a zavart anyagcserében rejlik. A modern dietetikusok a közelmúltban metabolikus hormonális étrendet fejlesztettek ki, amely az anyagcsere normalizálására irányult.
A diéta lényege
Az anyagcsere-táplálék ilyen módon működik a testen: egyes élelmiszerek használata elfojtó hatást fejt ki a zsíroldó hormonokra. Ebben az esetben a speciálisan kiválasztott élelmiszer serkenti a zsírégető anyagok előállítását.
Ez az étkezési technika tiszta elveken alapul, amelyek két hormoncsoportra hatnak:
- lassítja az inzulin és az ösztrogén termelését, amelyek felelősek a testünk zsírok felhalmozódásáért;
- serkenti a norepinefrin, az adrenalin és a tesztoszteron - hormonok termelését, amelyek zsíros szöveteket égetnek.
Ezzel a táplálékkal a szervezetben lévő zsírok gyorsan feloldódnak, és az újak nem formálódnak. Éppen ezért a legtöbb szakértő ilyen hatalmi rendszernek hívja a leghatékonyabb, ha kívánja, hosszú időre megszilárdítja az eredményt.
Az anyagcsere-étrendnek az alábbi előnyei vannak:
- felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben;
- még a gyomor-bélrendszeri betegségekre is alkalmas;
- nincs szükség pontos kalóriatartalomra;
- nincs lazító hatása a testre.
Ezenkívül kellemesen meglepte az étrend különlegessége, hogy nincs ellenjavallat. Ezt egy kiegyensúlyozott étrenden keresztül és nem korlátozzák a szerves anyagok használatában, mivel az emberi szervezet naponta szüksége van rá.
Termék kalóriatáblázat
A magas kalóriatartalmú termékek használatának kizárása érdekében, amelyek elősegítik a szubkután zsírképződés kialakulását, speciális tábla szerint készítsen étrendet. Ebben minden egyes terméknek van saját labdája, amelyet a kalóriaszám határoz meg.
Ezt a megközelítést alkalmazták annak biztosítására, hogy az étrend menü összeállítása, senki sem volt nehéz. Megnézed a metabolikus étrend termékek asztalát, és kiválasztod őket az asztalodhoz.
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek - legfeljebb 2% zsírtartalom;
- csirkefilé és pulyka;
- alma és szőlő ecet;
- zöldségek;
- hal;
- citrom és mész;
- torma és mustár;
- hínár;
- hagyma és fokhagyma;
- nyúl;
- gomba;
- tojás;
- fűszerek.
- növényi olajok;
- alacsony zsírtartalmú marha;
- 4% -nál kevesebb zsírtartalmú tejtermékek;
- répa és sárgarépa;
- a savanyú és édes és savanyú fajták gyümölcse;
- diófélék;
- zabpehely, hajdina;
- olajbogyó és olajbogyó;
- otrubnoy kenyér;
- avokádó.
- joghurtok adalékokkal;
- természetes gyümölcslevek;
- kemény és feldolgozott sajtok;
- muesli teljes kiőrlésű gabonából;
- kukorica;
- köles.
- cukrászsütemény, fehér kenyér;
- erős alkoholos italok;
- tejcsokoládé;
- sertés, kacsa, zsír;
- liszt;
- búzadara;
- szárított gyümölcsök;
- burgonya;
- cukor;
- méz.
Ha fogyni szeretne, akkor mindegyik csoportban bemutathatja a termékek menüt. Sokan nem tudják, hogyan kell számolni a kalóriákat.
Ez nagyon egyszerű. Például csak négy pontot lehet enni egyszerre. Az egyik lehetőség közül választhat.
- az első csoportból egy komponenst 0 ponttal és egy az ötödik csoporttal - 4 ponttal;
- 4 olyan terméket kaphat, amelyeknek 1 kalóriatartalma van;
- vegyen 2 olyan terméket, amelynek "2" kalóriatartalmú tényezője van.
Ezekből a termékekből készíthet diétás ételeket.
Az anyagcsere étrendjének szakaszai - menü
A hormonális háttér korrekcióján alapuló étrend a testsúlycsökkenés három szakaszából áll. Mindegyikük számára a karcsúsító testének változása jellemző.
Ebben az időszakban fontos a rázogatás a szervezet számára, időtartama egy hét. Kizárólag kalóriatartalmú termékek vannak. Ez egy meglehetősen nehéz szakasz, nem minden ember képes ellenállni, mert a szervezet nem fog semmilyen zsírt vagy szénhidrátot.
Ezért a dietetikusok azt javasolják, hogy ha rosszabbul érzed magad, menj egyenesen a fogyás következő szakaszába.
Ebbe a szakaszba való elmozduláshoz fontos, hogy éles súlycsökkenést érjünk el. Ezt a hatást ugyanazon időközönként öt étel és egy bizonyos számú pont érheti el.
A második szakaszban a következő menü használható:
- Reggeli: 08: 00-10: 00, a teljes kalóriatartalom nem haladja meg a 4 pontot.
- Ebéd: 11: 00-tól délig, a teljes kalóriatartalom 2 pont.
- Ebéd: 14: 00-15: 00, a teljes kalóriatartalom 2 pont.
- Büfé: 16: 00-17: 00, a kalória teljes mennyisége 1 pont.
- Vacsora: 18: 00-20: 00, nátrium-kalóriatartalmú ételek. Javasoljuk, hogy a fehérje ételeket vacsorázzon.
A fő feladat a végső szakaszban az eredmények megőrzése. Ez valójában már kiutat az anyagcsere-étrendből. A szervezet helyességétől függ a teljes módszertan hatékonyságától.
Az első héten minden alkalommal hozzá kell adni egy pontot az étkezés során. A kivétel a vacsorára vonatkozik, ugyanaz marad.
Az étrendnek olyan kalóriatartalmúnak kell lennie a pontokban:
A metabolikus szindrómában lévő étrendet nagyszámú receptúra jellemzi, köszönhetően az ételeinek diverzifikálásához és a fogyás még kellemesebbé tételéhez!