Jóga a hátsó komplex gyakorlatok kezdőknek, hogy erősítse a háti izmokat
Az emberi test minden ereje és egészsége összefügg a gerinc állapotával. Gyakran a hatása a különböző negatív tényezők vezet zavarok a gerinc, amely az első helyen, ami a hátfájás, a károsodott ízületi mobilitás és a rugalmasság. Ezekben az esetekben a mentő a test számára a jóga.
A gerincért minden testmozgás nagy terhelés. Ezért idővel a gerinc működésének megváltoztatására és megzavarására, valamint a különböző kórokozók kialakulásának folyamatára van szükség. Ha a gerinc tónusa meggyengül, a gerincvelő folyamata lelassul, ami görcsökhöz és hátfájáshoz vezet.
A terület szakértői a jóga azt állítják, hogy a legjobb gyógyszer az emberi hát a fejlesztés a hátizmok, végre különböző stretching és csavaró gyakorlatok. Jóga erősítése vissza - ez egy speciális gyakorlatsor, amely lehetővé teszi, hogy a fejlesztés minden része a gerinc, és helyreállítja a korábbi rugalmasság és mobilitás.
A gyakorlatok egy speciális sorozata napi végrehajtásával kialakul az asánok bizonyos mechanizmusa a gerinc rugalmasságáról és mozgékonyságáról, amely a következőkből áll:
- A belső lemeznyomás csökken.
- Az izomszövet rugalmassága nő, ami a gerinc mobilitásának fokozását eredményezi.
- A gerinc által végrehajtott funkciók helyreállítása.
A kezdőknek a jóga használatához hasznos lesz megismerni néhány árnyalatot:
- A nyaki és mellkasi gerinc tanítása előtt bemelegítést kell végezni, beleértve a fordulatokat, a körkörös mozgásokat és a fej hajlamát. Mindegyik edzést legalább tízszer kell elvégezni, fokozatosan növelve a tempót.
- A hamis asanák elvégzése előtt forduljon orvoshoz.
- Minden jóga gyakorlatot a gerincet kell csinálni simán, anélkül, hogy siet. Ajánlott, hogy ne végezzen komplex testtartásokat az osztályok elején, hanem egyszerűbb helyettesítse őket.
- Az egyik legfontosabb követelmény a nyugodt, egyenletes légzés fenntartása. A tanulságok eredménye közvetlenül attól függ.
- Komoly egészségügyi problémák esetén a jóga csak az oktató egyértelmű felügyelete és irányítása alatt végezhető el.
- Minden gyakorlatot fel kell váltani a pihentető pózokkal, különösen azok számára, akik maximális feszültségre képesek.
- Fontos, hogy a gyakorlatokat átfogó módon végezzük el, a munkameneten keresztül a gerinc minden részében.
- A megfelelően elvégzett gyakorlatok nem okoznak fájdalmat.
- Ne feledd! A pozitív eredmények eléréséhez nagyon fontos az osztályok szabályossága.
Ezután számos kiváló jóga edzéscsomag található az egészséges és gyönyörű hátra:
- A helyes testtartás segít a feszültség enyhítésében és a gerinc minden részének lazításában, helyes testtartásban és a sajtó izmai megerősítésében.
- Jóga tanfolyam, hogy megerősítse a hátát 15 percen belül.
- Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a hát alsó részén.