Az erek torna és a légzőgyakorlatok
Ma a hajók dystonia nemcsak az időseknél, hanem a fiataloknál is megtalálható. A betegség öröklöttként az élet során szerezhető meg. A dystónia okai különböző szorongásos állapotok, ülő életmód, átadott betegségek, valamint rossz szokások.
A dystonia következményei a vérnyomás, valamint a véráramlás meghibásodása. A vérkeringés megteremtése érdekében szükséges a véredények gyakorlása.
A hajszálerekhez
A kapillárisok a test vékonyfalú hajói, amelyek tápanyagokat képesek ellátni. Ha egy hajó elkezd szűkíteni, akkor a szomszédos sejtekben az életaktivitás termékei felhalmozódni kezdenek, amelyek időben nem kerülnek el a testből. És ez elsősorban a szív és az erek betegségeihez vezet.
Japán tudós - Katsudzo Nishi a hajók edzésének alkotója, amely erősíti az egész testet.
A mozgás-vibráció egyszerű, ugyanakkor képes a vérkeringést javítani. Ez reggel, lehetőleg azonnal ébredés után történik. A kezek és a lábak egyidejűleg emelkednek, aztán csendesen rázzuk fel őket rezgéshatás létrehozása érdekében. A gyakorlat 1,5-2 percet vesz igénybe. Rázás közben a nyirokfolyadék egyenletesen eloszlik a testben, ami viszont segít a káros anyagok eltávolításában.
A "Goldfish" gyakorlata enyhíti az idegi feszültséget és javítja a vérkeringést. A gyakorlás megkezdéséhez feküdj az ágyon, és tegye a kezét a nyakába a negyedik gerinc alatt. A zokni lábát magára kell húzni és az egész testet meg kell feszíteni. Aztán az egész testnek mozgásokat kell tennie, egyik oldalról a másikra, mint egy hal.
Görcsökkel
A fejében lévő hajók a véráramlási zavarok miatt kezdenek összehúzódni.
Az agyhajók
A rohamok a következők:
- Gyakori, talán napi fejfájás;
- Az artériás nyomás emelkedik, majd csökken;
- Szédülés nincs látható oknál fogva;
- Hányinger vagy hányás, mozgászavar;
- Nehéz egyensúly fenntartása;
- Éles memóriazavar;
- Zajok a fülekben;
- Gyors fáradtság;
Az agyban a görcsök történhetnek a stressz, a vázizomrendszeri krónikus betegségek vagy a változó időjárási viszonyok között. Az erek görcsének csökkentése érdekében meg kell erősíteni a falainkat. Ez segítheti a gyógyszereket, az egészséges táplálkozást. valamint a vérerek gimnasztikája.
Ha bármilyen mozgás nélküli ülő életmódot vezet, akkor a hajók görcsjei folytatódnak. Minden nap gyakorlásra van szükség, amely magában foglalja a fej és a lejtők forgását. Fontos, hogy ne léptessenek hirtelen mozdulatokkal. Ha súlyos szédülés vagy sötétség fordul elő a szemében, akkor hagyja abba és pihenjen. Aztán újra folytatja a torna.
Íme néhány gyakorlat:
- A lábakat a lábuk hosszától kell megtenni. Ezután a fej elfordul, először jobbra, majd balra. Az időtartam 2-3 perc.
- A lábak kissé egymástól távol vannak, húzza a kezét a mennyezetre, és rögzítse az ujjait a zárba. Kihúzódjon előre, a kezek feszüljenek, majd kiegyenesedjenek. Ismételje meg 8-szor. A gyakorlat olyan, mint "tűzifa vágása".
- A lábak enyhén felhígulnak, és legyek először egy lábával, majd a másikval. A jobb láb a bal karhoz, a bal láb pedig a jobb kezéhez ér.
- Tegye a lábát 30-40 cm távolságban egymástól, kissé hajlítsa a térdét. A kezek az oldalra terjednek, és elfordulnak az egyik kezével, a másik pedig hátulról.
- Feküdj a hátadon, kézzel nyomd meg az oldalakat. Próbáld meg először a lehető legmagasabban húzni a lábakat, majd segíteni őket a kezeivel, alátámasztva a hát alsó részét.
Ha a vénák elveszítik rugalmasságukat, ez a vér stagnálását okozhatja, ami különböző betegségekhez vezet. Kerülje el, hogy ez segít a véredények képzésében.
Az alsó végtagok számára a legjobb gyakorlatok a balneológiai fürdők, az úszás és az aqua aerobik. Az ilyen töltés javítja a vérkeringést, és erősíti a vénák falát is.
Gyakorlatok, amelyek erősítik az ereket:
- Állandó helyzetben a lábak egyenes helyzetben vannak. A lejtők lefelé néznek, próbálják megérinteni a padló tenyerét.
- Üljön a padlóra, a lehető legszélesebb lábakat. A karok egymás elé hajoltak, előreteszve. A gyakorlat célja, hogy kézzel kezelje a padlót. Fontos, hogy ne hajlítsa le a lábad és pihenjen minden 8-10 lejtőn 5-10 másodpercig.
- Hasznos, ha térdre lépsz, karjaiddal elsőként előre, majd hátra.
A lábaidat fenntartó lándzsa hasznos lehet. Az előny akkor lesz, ha nem engeded magadnak és adagolod a terhelést.
Ellenjavallatok a futáshoz:
Súlyos fáradtság vagy kellemetlen érzés a lábaknál, hagyja abba a futást. A visszaállításhoz néhány gyakorlatot végezhet a légzésre. Növelje a kocogás idejét csak akkor, ha a szervezet teljes mértékben alkalmazkodik az eljáráshoz.
Az agy vérellátása pontosan a nyaki artériákon keresztül történik. Ha egy személy nem gyakorol a testmozgás, akkor a nyak izmainak gyengébbé válnak, így a hát nem tud tovább tartani.
Az idegvégződések és az erek összehúzódnak, magas vérnyomás jelentkezik. fejfájás és egyéb rendellenességek a szervezetben. Távolítsa el a gyenge izmok hatását csak megerősítéssel, ez segít a következő gyakorlatoknak.
Álljon háttal a falhoz úgy, hogy az egész testet a felületre nyomja. A gyakorlást inspirációval végezzük, míg a légzés 5-6 másodpercig késik.
Gyakorlatot lehet állni és ülni. A tenyér a homlokra tapad és erősen megnyomja, ami a fej felé mozdul. Ezért szükséges a tenyérnyomás ellensúlyozása és a nyak elnyomása. A harcot 5-7 másodpercig folytatni kell. A légzés jobb felfüggesztése. A gyakorlat után 10-12 másodpercet kell pihennie, és 3-7 megközelítést kell végrehajtania.
Ugyanezt a feladatot úgy hajtja végre, hogy a fejét előre, mind a másik oldalra billenteti.
A fejet félkör alakban kell forgatni a bal oldali vállról jobbra, a szélső pontokon tartva. 8-12 megközelítésre van szükség. A forgás sebessége fokozatosan növekszik, elkerülve a hirtelen mozgásokat.
A szívért
A torna az edények és a szív számára segít az egészség megőrzésében. Reggel kezdődik a képzés. Az ágyon feküdni kell, váltakozva el kell forgatni kézzel, majd lábbal. Ez a gyakorlat segít a hajók kibővítésében.
Itt van néhány gyakorlatok az erek és a szív:
- A gyakorlat a zokniin jár. Néhány percet vesz igénybe.
- A kezek elválnak az oldalaktól, akkor a jobb kéz a bal vállán ütődik, a bal kéz - a jobb vállán. A gyakorlatban hátul kell maradnia előre. A pamut sebességét minden alkalommal növelni kell.
- A lábak nem váltak el. Mindkét kéz egyidejűleg forog előre, majd hátra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-50 alkalommal.
- Feküdj a hátadon, lábak emelkednek és térdre hajolnak. Ezután az egyik láb nyúlik vissza, és visszatér eredeti helyzetébe, ezt követi egy másik láb. A gyakorlat szimulálja a kerékpározást.
- A hátán fekve, a lábak 30-40 cm-rel emeltek a padlóról, a térde nem hajlik. Ezután kezdjük el a keresztirányú mozgásokat. A jobb láb balra mozog, a bal láb pedig jobbra.
Továbbá a szív- és érrendszeri megbetegedések megszabadulását a kerékpározás, az úszás, a kardioverzió és a lépcsőn vagy felfelé járás segíti. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a túlzott munkaterhelés nem csak segít, de valószínűleg árt. Könnyű terhelés után a relaxációnak feltétlenül meg kell történnie.
magas vérnyomás
A hajók megállják a funkciók ellátását, ha a vérnyomás megzavarodik. Ez számos betegséghez vezet. Ezért rendkívül fontos az edények állapotának ellenőrzése.
Meg kell jegyeznünk, hogy a megnövekedett nyomás miatt nem hajthat végre semmilyen hirtelen mozgást, amely növeli a vér áramlását a fejhez. A légzés megtartása is hozzájárul a nyomás növeléséhez.
A magas vérnyomásra ajánlott gyakorlatok:
- Üljön minden kényelmes felületre, helyezze lábad a lábadtól, és húzza a mennyezetet. Aztán az egész test olyan, mint térdre fekszik, és a kezét a háta mögé kell helyezni. A nézetnek előre kell lennie.
- Minden oldalra ülve kézzel tenyésztik az oldalakat. Az egyik láb kanyarodik, a mellkasra emelkedik, és tapad a kezébe. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával.
- A gyakorlat bármely alkalmas helyzetben elvégezhető. A belégzés után a kezeket az oldalsó oldalra kell teríteni, a kilégzéskor kézzel kell felhelyezni a szalagot, és azonnal el kell fordítani az esetet jobbra. Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, és fordítsa balra a testet.
A gyakorlást álló helyzetben végezzük, fontos, hogy a hátát laposan tartsuk. A kezeket az oldalán tenyésztik. Az egyik láb oldalirányban is és kissé felemelkedik, néhány másodpercig elhúzódik. Ismételje meg a másik láb mozgását.
légző
A légzéses gyakorlatok segítenek a vér oxigénnel való gazdagításában. A légzési gyakorlatok sokfélesége ellenére mindegyiknek van egy elve. Először mély lélegzetet vesz az orrán keresztül. Egy ideig a légzés késik, akkor ki kell meríteni a szájon keresztül.
A jóga légzés egy kicsit másképp történik. Belégzéskor ki kell emésztenie a gyomrot, egy idő után ki kell meríteni, és a lehető legtöbbet kell húznia. A légzőszervek normalizálják az ereket és csökkentik az artériás nyomást.
A szív- vagy érrendszeri megbetegedés után a terápia a beteg számára kötelező eljárás. Az első gyakorlatokat orvos felügyelete mellett végzik, majd a páciens önállóan végez gimnasztikát. A teljesen felépült szívnek jó vérellátásra van szüksége, amit a torna segítségével érhet el.
Számos gyakorlatot végeznek, miközben ülnek. Például a karok és lábak emelése jó a szív számára. Először emelhet, majd dobja le a kezét, majd ismételje meg ugyanazt a folyamatot, csak a lábaddal. Szintén a szakértők javasolják a lejtők és a lengő lábak.
Ajánlott klinikák
Éjjel-nappal.
Oroszország, Moszkva, Orlovsky pereulok, 7
+7 (495) 241-49-38
Az egészségügyi állapot távfelügyelete - 5800 rubel.
Orvosi konzultáció / Konzultáció:
- ortopéd-traumatológus - 10700 rubel.
- Sebész 10700 dörzsölje.
- Szakértő előadása - 35000 dörzsölje.
- Külföldi sebész-traumatológus - 9600 dörzsölje.
Orosz-izraeli Orvosi Központ "Re-Clinic"
Hétfőtől péntekig: 09:00 - 19:00
Oroszország, Moszkva, 2. Tverskoy-Yamskaya Pereulok, épület 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Felvételi Ph.D. az ízületek artroplasztikájához - 3000 rubel.
- A professzor felvétele az arthroplasty számára 5000 rubel.
- Felvételi Ph.D. az ízületek arthroscopy - 3000 dörzsölje.
- Az intraarticularis testek eltávolítása - 24000 dörzsölje.
- A stop megújítása - 97000 dörzsölje.
- A csípőízület endoprotétikuma - 410000 dörzsölje.
- A térdízület endoprotetikája - 400000 dörzsölje.
Hogyan visszakerülj az ifjúság az ízületekbe?
Az igazság és a hazugságok a kábítószerekről