A kardio, a jóga, a csoportos és az erõs edzés - ami jobb a fogyásért, a test transzformációjáért
10 ötlet a szendvicsekhez - az egészséges ebédre a munkahelyen
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Vettem fel tíz eredeti ötletet a szendvicsek elkészítéséhez, mint egy teljes vacsorára.
Hogyan lehet megtanulni a táplálkozás szabályozását?
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valamilyen okból úgy gondolják, hogy az ellenőrzés szükségszerűen korlátozás és állandó stressz.
Kardio, jóga, csoportos és erősítő edzés - mi jobb a fogyásnál?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy hatékonyabb-e a kardio- vagy az erőkifejtés, csoportos gyakorlatok súlyzókkal vagy saját súlyú, jóga vagy pilates képzésben.
Hogyan befolyásolja a genetika a testsúlycsökkenést?
Valószínűleg hallott ilyen kifejezéseket: "Nagy csontom van", "lassú anyagcseréje van", "minden a családomban tele van", "ez mind genetika". Valaki ezt kifogásnak tekinti, de valaki szilárdan úgy véli, hogy a fenti okok miatt nem tud fogyni.
Öt állapot a fogyásért
Folyamatosan észreveszem a súlycsökkenés legtöbbjét, akik lassan fogynak. Egyetlen intézkedésre koncentrálnak, amikor a megközelítésnek átfogónak kell lennie.
Kardio, jóga, csoportos és erősítő edzés - mi jobb a fogyásnál?
Mozgás az élet, és minden tevékenység jobb, mint feküdt a kanapén. Mindazonáltal folyamatosan felmerül a kérdés: mi a hatékonyabb - a kardió vagy az erõs edzés, csoportos gyakorlatok súlyzókkal vagy saját súlyú, jóga vagy pilates képzés.
Fejlesztheti testét az összes fenti utasítás és mindegyik külön-külön. Mindegyik erősíti az egészséget és örömet hoz, de az eredmény más lesz.
Erő edzés az edzőteremben
Tehát a csarnokban a hatalom jó, mert súlyos fizikai stresszt okoz a test számára, ezáltal metabolikus reakciót vált ki. ami miatt a szervezet több kalóriát költ, még akkor is, ha nem vagytok. Ez a képzésről szól. Ne várhatod, hogy az üres platform próbapadja valamilyen eredményt ad. Már írtem a súly kiválasztásáról ebben a cikkben. A metabolikus válasz a szervezet az ilyen típusú képzés lehetővé teszi, hogy az izomépítés és zsírégetés, attól függően, hogyan kezeli az ételt.
Annak ellenére, hogy erősítő edzés a leghatékonyabb a fogyás, és a legtöbb egészséges fajta tevékenység (erősíti az izmokat, a csont, az immunrendszer, a hormonális egyensúly fenntartása), helytelen gyakorlat a technika és megfelelően kiválasztott mennyiségű terhelés vezet az ellenkező hatást.
A saját súlyával edzhetsz mindenütt és mindig, vágyakozódhatsz. Kiegészítő felszerelések (súlyzók, súlyok, bővítők, fitballok) bővítik a szókincs gyakorlatokat. Az ilyen edzés tökéletesen kiegészíti az osztályzatokat az edzőteremben, ha egy napra vagy egy osztály hiányára kerül sor.
Azonban nem minden ember képes ilyen típusú képzésre. A térdízületekkel, az izomrendszerrel, a szívvel és az edényekkel kapcsolatos problémák súlyos korlátokat jelentenek. Sőt, a magas tempójú és gyors gyakorlatok váltása, amelyek gyakorlatilag nyugalom nélküliek, nem teszik lehetővé a mozgás technikájának szabályozását és a légzés helyreállítását.
Alacsony intenzitású kardio a csarnokban, otthon, az utcán
A Cardio nem fogadható el. Hosszú futások, több ezer lépcsőn sétálnak, óránként egy kerékpárversenyek mindegyike olyan gumi lesz, aki nem ilyen típusú képzés. A kardio hatékonysága a testsúlycsökkenésnél alacsonyabb, mint a teljesítmény vagy a VIIT, a kalória utánégetése után a képzés nem következik be. A kardió azonban javítja a szívműködést, serkenti a zsírégetést, és további lehetőséget kínál az energiafogyasztás növelésére. Az alacsony intenzitású cardio előnyeiről egy egyszerű séta példáján keresztül már írt.
Mindazon előnyök ellenére, ezt a fajta edzést önállóan kell használni a nagy testtömegű vagy egészségügyi korlátokkal rendelkezők, az idősek és az újonnan érkezők számára. A többiek számára ez kitűnő kiegészítést jelent az edzéshez és / vagy a VIIT-hez, ami növeli az alapvető tevékenységet és a kalóriafogyasztást.
Jóga, stretching, Pilates
Ezekben az osztályokban a kalóriafogyás és a metabolikus stressz minimális, így alkalmasak rekreációs célokra, de nem súlyvesztésre. A stretching / yoga / pilates rugalmasabbá teheti, fejleszti az elmét a testhez, pihenést tanít, és kiválóan kiegészíti az összes fenti tevékenységet.
De itt is vannak kockázatok (térdízületek, izomrendszer). Nem minden asanák / gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára megfelelőek. A képzéshez ismernie kell egészségügyi korlátozásait, és milyen mozgások veszélyesek lehetnek.
Kapcsolódó hozzászólások:
