A Squats tippje az edzőt a hatékony edzésekért
Úgy tűnik, hogy a képzésben könnyebb lehet, mint a guggolás. De mit adnak nekik, mi a használata? Vannak-e ellenjavallatok ennek a gyakorlatnak? Hogyan kell megfelelően összekapcsolni őket a képzési folyamattal? Mit jelent ez a sportoló? Nézzük együtt ezeket a kérdéseket.
Alapfegyelem
Gyakorolj guggolva a bárral - az egyik az edzőteremben. A szervezet legtöbb izmait raktározza, különösen a lábakat és a hátat. A megfelelő végrehajtási technika és a terhelés megfelelő adagolásának megismerésénél lehetőséget kap arra, hogy megtalálja a megfelelő figurát, kifejleszen az erő állóképességének és segítse az izomtömeget. Nem arról szól, hogy a guggolások a legjobb gyakorlatnak számítanak az izomtömeg eléréséhez. A lányok csápjai egyszerűen szükségesek, mert segítenek megerősíteni a lábakat és a hátat, valamint az általános fizikai fejlődést. Amint láthatja, ennek a gyakorlatnak az előnyei nyilvánvalóak.
A teherviselés mellett a bárral való guggolás szerves része az ilyen tudományágaknak, mint a crossfit, bodyfitness, bodybuilding. Nézd meg a profi sportolók vagy sportolók edzését - mindannyian lekérdeznek. És csinálják szépen, technikailag, nem is feltétlenül nagy tömeggel.
A végrehajtás technikájáról
Mi a különbség a nők és a guggolás között a férfiak között? Valójában semmi különös. A végrehajtás technikája ugyanaz, csak az egyes egyedi pillanatokban különbözhet. Az a tény, hogy a helyes végrehajtási technika figyelembe veszi a gyakorlat legmegfelelőbb verzióját a leghatékonyabb és legbiztonságosabb szögek és kiindulási helyzetek felhasználásával. Ezért önmagában nem létezik a "férfi és női teljesítmény technika" fogalma.
Miért mélyen guggolnak, mit befolyásolnak? Az a tény, hogy a mély guggolók kielégítően jól kezelik mind a négysebességű csontgyűrűket, mind a hüvelykujjokat. Ez az ő előnyük. És ha éppen ellenkezőleg, nem végezzük végig, akkor a lábizmok egyenlőtlenül fejlődnek, ami később traumához vezethet.
A sportoló klasszikusai
Nézzük tehát az alapvető gyakorlatok klasszikus technikáját. Fontos, hogy az ideális kivitellel dolgozzuk ki annak érdekében, hogy az összes mozgást a lehető legbiztonságosabb módon végezzük.
- Lépjen az oszlopokról és rögzítse a kiindulási helyzetben
Fontos, hogy ne tegyünk sok lépést hátra - feleslegesen kiüríti az erőket. Csinálj néhány kis lépést - szó szerint 1-2. Ezután szét kell terjesztened a lábadat az optimális szélességre, hogy a zokni és a térd egy irányba nézzen. A lábak beállításának optimális szélessége közepes, szélesebb, mint a váll szintje. A zokni körforgásának optimális szöge kifelé körülbelül 45 °. Teljesen kiegyenesítse a térdét, tartsa hátat a feszültség.
- Mozgás kezdete, negatív szakasz
Elindítjuk a mozgást a kismedence könnyű eltávolításával. Ugyanakkor megengedjük, hogy a hátát kissé lehúzzuk - 15 ° -kal, nem többre. Aztán elkezdünk leülni, próbálva megtartani ugyanazt a hátsó dőlésszöget. Semmiféle esetben sem szabad hátrafordulnia! A csökkentést ellenőrzés alatt kell tartani. Tudod és gyors ütemben, de mindenképpen ellenőrizzed! Nem kell lazítani az alján. Ellenkezőleg, a maximális feszültség alacsonyabb.
- Emelési fázis, rögzítés a végső helyzetbe és a sín visszahúzása a rackekbe
Átmennek az úgynevezett "szög" (párhuzamos helyzet, amikor a láb teteje a csípőízület a térd teteje alatt), és azonnal felemelkedik. Fontos, amikor a mászás a hátsó felére esik. Ehhez lehetőség van arra, hogy az alsó ponthoz visszahúzódjon a késekkel. Hatalmas emelkedést hajtunk végre, próbáljuk megteremteni a legnagyobb erőfeszítést. A tetején rögzítettek, teljesen kiegyenesítették a térdüket. Csak ezt követően helyezzük vissza a rácsot a rackre.
Fontos betartani a biztonsági előírásokat, és körültekintően cikázni a terhelést. A guggolás minden bizonnyal nagyon hasznos gyakorlat, amely elősegíti az alapvető izomcsoportok fejlődését ... de nagyon tragikus lehet, ha nem ragaszkodik a megfelelő technikához. Óvatosan ellenőrizze ezt a pontot, ha nemcsak megőrzésre, hanem egészségre is törekszik.
A gyakorlat hozzáadásával a képzési folyamathoz
Kívánjuk, hogy ne veszítse el a lelkesedést az életútjáról, tegyen meg mindent, amellyel megvalósíthatja az álmokat, és új sportolókra törekszik. De ne felejtsd el az arány értelmes érzését. Vezess egy egészséges életmódot, amelynek előnyei mindenkinek nyilvánvalóak. Alkalmazkodni a fiatal korosztályból és a gyermekeitől származó sportokhoz - akkor erősek, egészségesek és vidámok lesznek. Vigyázzon az egészségére most, mielőtt teljesen késő lenne.