Tippek a hatékony aerob gyakorlásra - fejlesztési központ - lépések
Főoldal> Sport-aerobik> Tippek a hatékony aerob gyakorlásra
Először is meg kell határozni az "aerobic" kifejezés értékével. Az élettanilag kölcsönzött és az izmok munkáját támogató kémiai és energiafolyamatok meghatározására szolgál. Az izmok gerjesztése az anyagcsere összetett kémiai reakciórendszer. A komplex molekulák egyszerűbbé tételének folyamatait az energiatartalmú anyagok szintézisének folyamatai kombinálják. Ezen eljárások egyike csak oxigén, azaz aerob körülmények között történhet. Az aerob folyamatokban sokkal több energiát termelnek, mint anaerob reakciók. A szén-dioxid és a víz a legfontosabb bomlástermékek az aerob módon az energiatermelésben, és könnyen eltávolíthatók a testből légzés és izzadás esetén. Azok a motortípusok, amelyek az oxigénfogyasztás növekedését serkentik az osztályok alatt, különböző ciklikus mozgásokat foglalnak magukban, amelyeket meglehetősen hosszú ideig alacsony intenzitással hajtanak végre.
Az "aerobik" szó, hogy egy olyan ismerős sportot jelöljünk, amely egészségügyi orientáltságú, először a híres amerikai orvos Kenneth Cooper használta. A hatvanas évek végén, az ő vezetése alatt, kutatást folytattak az USA légierő számára az aerobic képzésért. Ennek az edzésnek az alapjait, amelyek az olvasók széles körére irányultak, 1963-ban jelent meg az "Aerobics" című könyvben.
Mi választjuk a tréningek idejét
Tehát annak érdekében, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, meg kell határoznia az időtartamot, amikor elmúlik: reggel vagy este? Ha egy bagoly vagy kora reggel nem a nap legkedveltebb ideje, akkor milyen osztályokból lehet örömet beszélni? Ráadásul a szakértők nem értenek egyet a sportolás előnyeiért reggel. Néhányan úgy vélik, hogy a délelőtti edzések a leghatékonyabbak, mások - a test terhének, amely csak az utóbbi időben ébredt fel, stresszt okozhat. Tehát elkezdheti a foglalkozást legalább egy órával azután, hogy felébred. Mindenképpen válassza ki magának a legkényelmesebb időt.
Úgy gondolják azonban, hogy a reggeli edzés nagyon hatékony zsírégetésre. Az esti órákhoz képest a reggeli akár 300% -kal is hatékony! Ez a glikogénről szól a szervezetünkben. Ezt az izommunkát használják. Reggel általában több mint 12 óra telt el az étkezés után, és a szervezetben lévő szintje nagyon alacsony. Ez azt jelenti, hogy reggel a test zsírlerakódásokra kényszerül.
Megállapíthatjuk a következőket: ha érdekel a zsírégetést, és anélkül, hogy kellemetlen, hogy vegyenek részt a reggel, a reggeli edzés - a legjobb választás. Ha a cél az izmok szivattyúzása és megkönnyebbülés, akkor az esti órák megfelelnek Önnek.
Edzés ruházat
Először is, a tréning ruháknak kényelmesnek kell lenniük, és jól fel kell használniuk a verejtéket. Ideális esetben, ha természetes anyagból, például pamutból készül. A sportkészletnek könnyen moshatónak kell lennie (ha nem illeszkedik a gép mosásához - akkor ez nem a legjobb választás), és nem igényel mosást mosás után. Ez is jó, ha ez egy sor póló, rövidnadrág vagy nadrág, és nem egy darab öltöny. Így kombinálhatja az Ön által választott ruhákat.
Ne válasszon neoprén rövidnadrágokat az osztályokba. Számos ellenjavallat, nem ajánlott azok számára, akiknek bőr- vagy nőgyógyászati betegsége van. És ha nem iszol az edzés alatt, és a csarnok forró, akkor magas a hőguta.
Továbbá ne bízz a történetekről arról, hogy az emberek mennyire veszítettek súlyuk miatt, amit csináltak, celofánba csomagolva. Mindaz, amit veszít ebben az esetben, valamint a neoprén rövidnadrág esetében is - a víz. A hétköznapi izzadással rendelkező zsírréteg nem fog eltűnni.
Szüksége van egy törülközőt vagy egy szalvéta törlésére is. A teljes kényelem érdekében a fejpánt jó, így a verejték nem csepeg a homlokból.
Termékek, amelyek előnyösen fogyasztott, csinál aerobic - ásványvíz gáz nélkül, gyümölcsleveket felet vízzel hígítjuk, főtt hús vagy csirke, alacsony zsírtartalmú túró, főtt tojás, valamennyi zöldség (kivéve - burgonya), egész gyümölcsöt, rizs, hajdina. A só minimális mennyisége megengedett, de jobb, ha teljesen elhagyjuk. Teljesen megszűnt: az összes sült, füstölt, kenyér, muffin, sütemények, bármilyen olaj, cukor, bor, sör, tejtermékek zsírtartalma magasabb, mint 1,5%, ketchup, mustár, dió, chips.
Reggelire ehet egy főtt tojást (nem több mint 2-3 alkalommal hetente), fél csomag zsírszegény túró, bármely két gyümölcsöt, egy pohár gyümölcslé vagy kávé vagy tea cukor nélkül, 5-6 db füge.
Ebédhez 100 gramm főtt húst vagy csirkét (hetente legfeljebb 2-3 alkalommal), konzerv borsót vagy kukoricát lehet fogyasztani. Vagy a borsó helyett félcsomagot fagyasztott zöldségeket, forduljon forró vízzel, és főzzük fel a vizet, amíg főzünk. Egy gyümölcs és egy pohár lé.
Vacsorára: egy kis főtt rizs vagy hajdina, fél csomag zsírszegény túró, bármilyen zöldséget vagy főtt karfiol, almalé.
Az étkezés során meg kell figyelnie az étrendet, és ugyanakkor élelmet kell fogyasztania. Fél órával az étkezés előtt, igyon egy pohár vizet, naponta igyon vizet és győződjön meg róla, hogy egy multivitamin komplexet vesz.