Pilates gyakorlatok hát és derék szuper komplex
Szeretettel köszöntöm kedves barátaimat sportlétesítményeimben. A kapcsolatot Alexander White. Ma elmondom Pilates gyakorlatokat a hát, a derék és a javított tapasz. Megfontoljuk a pilates, a funkciók, a pluses és természetesen a helyes végrehajtási technika alapjait.
Tehát először nézzük meg a képzési terület alapfogalmát.
style = "display: block"
ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
ad-slot = "2226248614"
ad-format = "auto">
Általános nézet
Jelenleg egyre többen fájdalmat tapasztalnak hát és hát alsó részén. A probléma fő oka egy ülő, alacsony aktivitású életmód. A fájdalom megjelenésének megakadályozása és a derék izmainak megerõsítése. Ajánlom, hogy hetente két-három alkalommal végezzenek gyakorlatokat.
A finom, koncentrált gyakorlatok segítenek a kiváló rugalmasság elérésében anélkül, hogy növelnék az izmok mennyiségét. Ezért a Pilates a leginkább alkalmas lányoknak, akik testük rugalmasságát szeretnék fejleszteni. A maximális eredmény elérése érdekében ezt a képzést rendszeresen meg kell tenni. És most beszéljünk ugyanazokról a gyakorlatokról.
A gyakorlatok komplexuma
A képzési komplexum megkezdése előtt, amely viszont elvégezhető otthon, megfelelően felmelegednie kell. A felmelegedés segít felmelegedni az izmokat, jobb rugalmasságot nyújtani, stabilizálni az idegrendszer működését. Jelenleg hihetetlen mennyiségű mindenféle technikát és technikát kínál, amely segít az izmok fejlesztésében, hogy a testet formába hozza. Ezután elmondom neked a legalkalmasabb pilates-képzést, amely a legrövidebb idő alatt figyelemre méltó eredményeket hoz.
1. Az első lesz a gerinc és az alsó hátra. A kiindulási helyzet - térdén, mind a négyen, akkor vegye vissza a medence, miközben nyújtja a karját előre a feje fölött. Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal kell végrehajtani. Többféle megközelítés segítségével tökéletesen felmelegíti a hátadat. A kezdőknek elegendő 6-8 ismétlés.
2. A második gyakorlat az alábbiak szerint történik: a hátán feksz, a jobb karját és a bal lábad különböző irányokban húzódik. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy húzza ki a gyomrot, ez segít megnyújtani a hátsó izmokat. Ezután cserélje meg karját és lábát. Tíz ismétlés elegendő.
3. Háttér kiterjesztése. Tökéletesen fejti ki a csigolya izomrostjait, erősíti a hátat. A kiindulási helyzet - a gyomrában feküdni kell a könyökén és az alkarján a padlón. Hajlítsa meg a hátadat, miközben emeli a fejed, tíz ismétlés.
4. Vállhíd. A fenék erősödik, a gerinc javító izmainak munkája stimulálódik. Hátul fekve, a lábak előrehajoltak, térdre hajoltak, kezek a testen. Fel kell emelnie a medencét felfelé, a jobb hatás érdekében javaslom, hogy kilégzéskor felemelkedjen. Tenned kell 10-szer.
5. A hajó csigolya csavarodása végleges lesz. A gerinc mozgása jól megnő, a csípő nyúlik. A hátán fekve, széthajtania kell a karjait, térdre kell hajlítani. A padlót mindig tartsa a padlón. Az alsó sor balra, jobbra forgatja a lábakat.
Megvizsgáltuk 5 alapvető gyakorlatot, amelyek tökéletesen megerősítik a hát és a gerinc izmait, most nézzük meg a pilates előadásának alapvető szabályait.
Alapszabályok
Ismétlés, nem ajánlom, hogy éles mozdulatokat készíts, a legjobb hatás elérése érdekében minden ismétlést simán véghezvinsz.
- A Pilates-ben nem szabad túlzott erőfeszítést tennie, ne feledje, ezek nem erõs gyakorlatok, hanem nyújtók.
- Kezdetektől fogva ne próbálja maximálisan elvégezni a gyakorlatot, növelje az amplitúdót minden egyes ismétlésnél, ez elősegíti a különböző sérülések és törzsek előfordulását.
- Mindegyik megközelítés és ismétlés során ajánlatos bejutni a hasba, és tartani a belsejében, a gerinccsel sokkal jobban nyújtva.
- Jelentős tényező a légzés, gondosan ellenőrizni, majd kiváló eredményeket érhet el.
Érdekes változatosság
Azok számára, akik szeretnének változatosságot tenni a fitneszosztályokban, tanácsot adhatok a fitball gyakorlására. Ennek az elképesztő labdának köszönhetően az izmok tonusosak lesznek, kiváló rugalmasságot és rugalmasságot biztosít. Van is egy nagy számú gyakorlatok a fitbole, amely segít javítani a beteg állapotát, segít a fogyásban.
A gyakorlatok helyes végrehajtásával nem csak a test rugalmasságát javíthatja, hanem a hasizmokat is szivattyúzhatja, jó eredményt érhet el.
Pilates órák
- Távolítsa el a feszültséget a hátsó izmoktól és a gerinctől.
- Erősíti a dorsalis izmokat, javítja a testtartást.
- Javítsa az ágyék és mellkasi gerinc rugalmasságát és rugalmasságát.
- A Pilates segít eltávolítani a különböző gonosz oszlopokban jelentkező fájdalmakat és problémákat.
- Az ilyen képzés segít a fogyásban és a fogyásban.
- A test megerősödött, a hangulat javul.
Ezeknek a képzéseknek köszönhetően gyorsan megakadályozhatja a terhelést és a fáradtságot a hát alsó részén.
Az órák optimális száma heti háromszor lesz. A kezdőknek elegendő kétszer. Már egy idő múlva érezni fogják a jólét javulását, akinek fájdalmai vannak a hátán - megkönnyebbülést sóhajtanak. Edzés előtt és a szokásos futás előtt is elvégezheti.