Lépés aerobik a fogyásért - a kiválóság eléréséhez
Az optimális eszköz az emberi test ideális formában való fenntartásához bizonyos fizikai terhelés. A rendezéshez és a testsúlycsökkentéshez nem csak komplex és gyengeséges gyakorlatokon keresztül lehet. Ma egyre több népszerű lépés-aerobik a fogyás. Mik a fő előnyei, és hogyan működik? Megpróbáljuk megérteni.
A lépés aerobik előnyei
Tehát kezdjük az ilyen törekvések tagadhatatlan előnyeit. A súlycsökkentő lépés aerobikra az alábbi jellemzők jellemzőek:
- nagy hatékonyság;
- A fizikai aktivitás szintje kezdőknek elérhető, és elegendő a szakemberek számára;
- a gyakorlatok egyszerűsége - egyedülálló oktató nélkül sajátíthatod el a tanfolyamot;
- nem igényel drága szimulátorok rendelkezésre állását;
- A gyakorlatokat az otthoni körülményekhez igazítják;
- a különböző betegségek biztonsága és megelőző karbantartása, beleértve a nyomás, a keringési rendszer, az erek;
- a jólét és a hangulatjavítás általános erősítése;
- helyes testtartás kialakulása;
- az anyagcsere gyorsulása (a súlycsökkenés hatása a képzés befejezése után folytatódik);
- az izmok erősítése és a túlsúly csökkentése.
Az órák egy órája mérsékelt tempóban 500 kalóriát veszíthet el, ami egyenértékű egy ebéddel vagy egy egész édes italt.
Korlátozások és tippek
A lépéses aerobik a súlycsökkenésnek számos korlátja van, amit szem előtt kell tartani. Mielőtt elkezdené a gyakorlatok aktív szakaszát, keresse fel a kerületi doktort és tanulmányi engedélyt kapjon. Ellenjavallatok általában a szokásosak:
- varicose veins;
- a térdekkel kapcsolatos betegségek;
- szívbetegség;
- túlsúlyosak.
Annak érdekében, hogy az osztályok csak pozitív és előnyösek legyenek, ajánlott bizonyos óvintézkedéseket tenni. A képzést legfeljebb hetente háromszor kell elvégezni. Ezenkívül a gyakorlatok során ellenőrizni kell az egészségét, ne korlátozzuk magunkat az ivóvízre, és ne próbálkozzunk más valaki ritmusához. Ne feledje, hogy a túl gyors fogyás számos nehézséggel teli lehet, 7 nap alatt legfeljebb egy kilogrammot veszíthet.
Amire szükséged van a képzésre
A nők milliói inkább ezt a programot részesítették előnyben, mivel az otthoni aerobik olyan hatékony, mint a teremben. Határozza meg a képzés során szükséges alapfogalmakat.
A rendszer jelentése közvetlenül a neve. Az angol nyelvből a "lépés" szót "lépésként" fordítják le. Ez a lépések képezik azokat a hatékony gyakorlatokat, amelyek az egyes izomcsoportokat érintik a szervezetben. A képzéshez speciális platformra van szüksége. Bármelyik sportboltban megvásárolhatja. A platformok között különböző lehet a magasság. Általában ez 15 és 30 cm közötti. A legjobb, ha univerzális verziót vásárol, ami magasságban állítható.
További elemek
A lépéses aerobik a súlycsökkenéshez otthon sokkal hatékonyabb, ha ilyen egyszerű sporteszközöket vásárolhat:
- Széles gumiszalag.
- Egy kis átmérőjű golyó (úgy, hogy egy kézzel tartsa).
- Súlyzók (súly: 0,5-2 kg).
A gyakorlatok intenzitását a lépés magassága határozza meg, az asztalra lépve, és a sporteszközök segítségével növelheti a terhelést.
Step-edzés
A lépés-aerobik a testsúlycsökkenéshez több szakaszból áll. Mindenekelőtt általános felmelegítést kell végezni. Ehhez a következő egyszerű gyakorlat alkalmas: tegye a lábát a vállak szélességére, lazítsa meg teljesen, tartsa karjait a test mentén, és a hátát egyenesen. Kezdjen lépéseket tenni az oldalakra és előre-hátra, majd használd a kezedet, legyeket készíts. A bemelegedés időtartama 5-7 perc. Ez alatt az idő alatt minden izomcsoportnak ideje van felmelegedni, és a testet - felkészülni a fő terhelésre.
Alapvető gyakorlatok
Akkor jön a fő színpad. Dióhéjban értelme ritmikus mozdulatok végrehajtása, felemelkedése a platformra, és leereszkedés. Általában két típusú lépésprogramot választunk: az alap- és a táncszintet. Ezenkívül van egy úgynevezett "irány a terheléssel". Saját képzettséggel rendelkezik arab számok bevezetésével.
Tehát, nézzük részletesebben a lépés aerobikát. Gyakorlatok, amelyek összetételében szerepelnek, segítenek abban, hogy testét a kívánt formába hozza. A bemelegítés után kezdjen lépéseket tenni a platformon. Ezt felváltva, mérsékelt ütemben 5 percig kell elvégezni.
Az ilyen manipulációk után elkezdhet speciális gyakorlatokat végrehajtani. Egy bizonyos sorrendben, egyszerűtől bonyolultabbá kell tenni:
- A jobb lábával emelje fel a platformot, balra balra, majd változtassa meg a lábad.
- A bal lábával emeljék fel a platformra, feszítsék le a fenék izmát és mozgassák vissza a jobb lábát, helyezze át a helyét.
- Gyors ütemben lépjen a lábára a platform peremén.
- Klasszikus push-up a platformról.
- Helyezze az emelvényt az utolsó szintre, tegye rá a lábát, térdre hajlítva, a támaszt a második lábon kell tartani, a lábujjon állva. Végezzen 15-20 leállást.
A fitness történetéből
A fitnesz, lépés aerobic sok tekintetben hasonlít egymásra. Nem véletlen, hogy az utolsó sportirányítás alapítója lett a híres J. Miller oktató. A programot a sérülések idején fejlesztette ki, de a lenyűgöző hatás olyan benyomást keltett az asszonynak, hogy az idő múlásával a ritmikus tréning új sporteseményt eredményezett.
Vannak még néhány titok, amelyek segítenek az edzés hatékonyabbá tételében:
- Add meg egy szűk ebédet osztályok előtt.
- Edzés közben kortyoljon kis kortyokban.
- A legkevesebb megkérdőjelezésnél azonnal állj le.
- Ne igyekezzen azonnal jelentős magasságot felvenni, zökkenőmentesen építeni a saját programjait.
A lépés-aerobik számára a jövő
Minden nap egyre több és több népszerű lépés-aerobik a fogyás. A sportesemények ezen formáiról szóló vélemények csak pozitív módon találhatók meg. A gyakorlatok mindegyike egy csoportban és egyénileg is elvégezhető. Látogasson el a klubba, és otthon tanulhat kedvenc zenéi alatt. Világos, tiszta, de nagyon hatásos gyakorlat nem csak segít megtalálni egy új szám, és elbúcsúzni a túlsúly, hanem, hogy a pozitív töltéssel hosszú ideig.
11 olyan termék, amely nem olyan rossz, amilyennek gondolkodnak. Olvassa el azoknak a termékeknek a listáját, amelyekkel sok sztereotípiák társulnak, és megtudja, hogyan valósulnak meg a dolgok.
A legjobb barátok, a shar pei és a macska első látásra elbűvölnek Anne-t. Meglepett, hogy a kedvencei barátok. Ez a barátság inspirálja a hostesst, és sok csodálatos képet készít, amelyeken elfogták.
Hangszigetelés irodai válaszfalakkal Az extrém zaj, az alkalmazottak gyakori beszélgetése és a munkaeszközök hangja - mindez többé-kevésbé nagy irodában van. És ha a zaj kezd mérni.
9 "szerencsétlen" elemek, amelyek a házban most lehetnek, ha tudod, hogy legalább egy ilyen tárgy tárolódik a házadban, akkor gyorsabban meg kell szabadulnia.
A milliomosok legszebb feleségeinek 15 tagja, találkozik a világ legsikeresebb embereivel. Ők csodálatos szépségűek és gyakran sikeresek az üzleti életben.
