Hogyan tanulhatok aludni egy kicsit, és korán reggel felkelni, vidám és aludni
Az orvosok, mint az egyik, arra figyelmeztetnek, hogy az alvás szisztematikus hiánya nem jár az egészség károsodása nélkül. A rossz minőségű pihenés első jelei már az első napon érezték magukat: szokatlan megjelenés, álmosság, reakciók késleltetése, letargia. Idővel azonban mindent csak súlyosbodnak, súlyos krónikus betegségek csatlakoznak, az idő előtti halálozás kockázata nő. Kevés ember elégedett ezzel a kilátásokkal, ezért továbbra is releváns a kérdés, hogy hogyan aludj kevesebb a test károsítása nélkül. Számos mód van arra, hogy segítsen meghosszabbítani az éberség idejét, és nem lesz kedvezőtlen hatása az állapotunkra.
Két alszik egy nap
Az ilyen eredmények elérése érdekében a következőket hajtjuk végre:
- Egy napot választunk, amelyben egyáltalán nem tudunk aludni, a második pedig, amikor a kísérlet után visszaállítjuk erejüket.
- A kísérleti nap reggelén meg kell ébredned a szokásos időben, egész nap teljes napi feladatokat kell tennie, és el kell töltened az estét, ahogyan szoktad.
24.00 óra kezdődik a megfigyelési idő. Vigyázzon, hogy mindig van egy levél és egy toll melletted. Három mutatót kell rögzíteni: az alvás idejét, a vágy erősségét (csak azt szeretné, tényleg szeretné, majdnem lehunyt szemmel) és az álmosság periódusát.
- Egy nap végén lefekszünk és pihenünk, hogy megfelelően értékeljük a vizsgálat során kapott összes adatot.
- Amikor felébredünk, megnézzük a jegyzetfüzetet, az álmosság periódusai közötti szünetek majdnem azonosak lesznek, mivel az alvási ciklusok megközelítőleg azonos időtartamúak. Két olyan rést választunk, amelyben a fáradtság a leghosszabb ideig tartott, és utána - a legszigorúbb támadások "szinte zárt szemek" megjelölésével. Megnézzük, hogy ezek az indikátorok mennyi ideig voltak rögzítve.
- Elrendezzük az alvásunkat, két részből áll. Az első álom valószínűleg a 01.00 és 06.00 között van, ebben az időben 2-2.5 órát kell aludnia. Ha a második álom esik a hajnal előtti órákon, akkor az időtartamuk megegyezik, és ha délután kell pihennie, akkor időben csak 1-1,5 órát vesz igénybe. Tehát csak két rövid látogatáskor teljes mértékben visszaállíthatja a test összes funkcióját.
Az alvás kritikus csökkenése
Mielőtt aludnál egy kicsit, és elég aludni tudsz ezen a technikán, meg kell győződnie arról, hogy a pihenőidő megfelelő az Ön számára. Néhány ember nem tudja használni ezt a módszert, mert munkához vagy más feladatokhoz kötődik. Ebben az esetben jobb, ha több hűséges lehetőséget választasz az alvás csökkentésére egészségkárosodás nélkül.
Sokan érdeklődnek a korai felkészülés és elég alvás megtanulására. Az ébredés valóban, a legtöbb esetben nagyon nehéz, úgy érzem, törött.
Azonban reggel ébredés nélkül felkelhetsz, aludhatsz és készen állsz a legnagyobb eredményekre. Ehhez olyan egyszerű ajánlásokat teszünk.
- Szigorúan elaludunk 23.00-ig. Bizonyított, hogy az alvás a legtermékenyebb és helyreállítandó 19:00 és 24:00 között van. Ez a helyettesíti a több órát, hogy aludni 24 óra után. Kevesebb leszel aludni és elég aludni, ha belépsz a korai nyugdíjba vonuláshoz.
- Tartjuk be a rendszert. Mielőtt kevesebbet aludna, győződjön meg róla, hogy minden nap, akár hétvégén, akár ünnepnapon követheti a menetrendet. Ha hirtelen "megtörik" és nem alszik jól egy éjszaka, újra be kell állítania a rendszert.
- Mi elfoglaljuk magunkat. 23.00 előtt lefekvés előtt riasztás nélkül nyugodtan ébredhet fel 06.00 és 07.00 óra között. Nem lehet unatkozni mindezen idő alatt, menjen el egy futáshoz, végezzen gyakorlatokat, vagy egyszerűen házimunkát csináljon. Ugyanez vonatkozik az estére, keres egy hobbit, találkozik barátaival, mindent megtesz, hogy ne unatkozzon. Gyakran előfordul, hogy a 8-10 órás alvás miatt a viselkedés miatt előfordul, hogy a szórakoztató programot előre vigyázzák, mivel 3 4 órát is megjelenít.
- Helyesen készítse el a testet az alváshoz. Vigyázz az álmos rituálé megfigyelésére. Ezek bizonyos műveletek, amelyeket minden nap ugyanabban a sorrendben elalvás előtt végez. A hétköznapi mozdulat készlete egyszerűen tökéletesen cselekszik velünk - az agy megérti, hogy az éjszakai pihenést előzi meg, és jelzi a testnek, hogy "kapcsolja ki".
- Követjük az ételt. Mivel a célunk, hogy megtanuljuk, hogyan aludjunk kevésbé és helyreállítsuk az energiát, nem engedhetjük meg, hogy a szervezet a többi rész alatt elfogyjon. És pontosan ez történik, ha enni szorosan lefekvés előtt. Az étel felszedése elveszi az erődet, amelyet napközben fontos feladatokra fordíthatnak. Ennek elkerülése érdekében 2-3 órával vacsorázzon a hibernálás előtt és csak könnyű ételeket.
Csend és nyugalom
Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet felkelni a reggel pihentető, alaposan elemezze a hálószobát. Ebben a szobában ideális helyet kell biztosítani a pihenésre: a teljes sötétség (mivel csak a melatonin alvási hormon keletkezik), a hűvösség (a hőmérséklet 19-20 ° C-on belül), a csend, hogy semmi ne vonzza el a pihenést.
tartozékok
Gyakran az emberek azt mondják: "Nem alszom jól a zaj és a fény miatt". Normális, hogy az idegrendszer reagál a külső ingerekre, de ez csökkentheti a pihenés minőségét.
Ha nem tudsz megszüntetni az idegen hangokat a házadból és megszervezni a teljes sötétséget, akkor használd a füldugókat és egy szempillantást a szemedre. Ezek olyan kiegészítők, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kikapcsolódni.
A sport és a rossz szokások elutasítása
Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy este nem tud sportolni, mert izgatja az idegrendszert.
A nikotin és az alkohol csökkenti az alvás termelékenységét, és nincs szükségünk rá, ha meghosszabbítjuk éberségünk idejét. Ne duzzogjon, és délután ne igyon alkoholos italokat, mert csak először ellazul, és ingerül bennünket, túlságosan érzékeny a külső tényezők hatására és nyugtalan.
Az egészséges életmód vezetésével visszaállíthatja erejét mindössze 5-6 óra éjszakai alvással.
Összegezzük az eredményeket
Csökkentse az éjszakai alvás mennyiségét szélsőséges és finomabb technika segítségével. A kétszeres rövid alvás gyakorlók gyakorlása sokáig nem ajánlott, mivel ez negatív hatással lehet a jólétre. Azonban a legkorszerűbb megoldás a korai nyugdíjazás és az egészséges aktív életmód fenntartása az ébrenléti szakaszban.
Legyen minden reggel kedves és tele van pozitív érzelmekkel!
Élesítő gyakorlatok alvás után
Hány órát az alvás előtt gyakorolhat?