Hogyan szerezzünk súlyt egy nőnek
Mikor kell gyógyulnom?
Mindenki képes lesz mondani a karcsú emberek előnyeiről: enni annyit, amennyit csak akar, és az extra font nem fog megijeszteni. Nem "narancssárga héj", nyirkos oldalak, duzzadó has és egyéb "szépségek", amelyekből a teljes hölgyek szenvednek. De ez csak az érme egyik oldala.
A nem megfelelő testtömeg számos negatív szempontot hordoz magában, és közülük egy a meddőség korai fejlődése. Tehát például, ha egy nőnek 170 cm magassága és 45 kg-nál kisebb súlya van, akkor a menstruációs periódus abbahagyhatja, ami a nőgyógyászati terv problémáihoz vezet, és korai meddőséget okoz. Súlycsökkentés egy olyan személyben, aki nem törekszik erre, nem ül egy diétán, nem vesz részt az edzőteremben, önmagában jelzi, hogy súlyos problémák alakulnak ki a szervezetben.
NEM VÁLASSZON SÚLY? Malysheva: "Az egész paraziták hegye kijön benned!" Reggel egy pohár italt. "
Ezért, ha egy nő észreveszi, hogy havonta fogyja a súlyát, sürgősen látogasson el orvoshoz, aki meg fogja érteni az okokat, és megpróbál segíteni.
Módok az alak megváltoztatására
Tehát, ha egy nő beállít egy célt a súly növelésére, akkor szakemberrel való konzultációt követően el kell döntenie a megfelelő étrendről. Szükséges megérteni, mi van ott, hogy jobban megy.
Fontos megérteni: a testsúly növelése érdekében nem szükséges "támadni" az ételt.
Mégis, a gyors növekedés nem lesz először, és a túlfogyasztás egészségügyi problémákhoz vezethet. Ahhoz, hogy a zsír megfelelően legyen, módosítania kell az étvágyat, és módosítania kell a napi menüt, általában az étrendet. Az étvágyat ösztönözni kell. Ehhez a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy evés előtt zöldséglevet fogyasztanak, a sör is jó ötlet, de szükségszerűen alkoholmentes. Naponta legalább 6-szor kell tartania, egyenlő időt kell tartania az ételek között. Ne erőltesse magát éhezni, fontos, hogy ne legyen enni vágy. Ha felmerült, nem kell elviselni, jobb egy harapás.
Étkezés után ajánlott pihenni, feküdni, ételt emészteni. Annak érdekében, hogy a nő súlyt szerezzen, az étrend főleg szénhidrát-fehérje-ételekből állhat. A fehérjék fele a baromfira, a húskészítményekre és a haltermékekre esik. Jó a napi menüben a tojásokat is bevinni. Naponta szükség van zsírtartalmú tej, kefir, joghurt fogyasztására. Hasznos a súlygyarapodás során, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékeket használják.
A tápláló egy különleges fehérje koktél, előkészítéséhez egy kis lekvártól, egy tésztából, egy fél liter zsíros krémből áll. Mindegyik összetevőnek keverednie kell, és részeg lehet, ennek eredményeképpen nyerünk súlyt és kellemes ízérzést kapunk.
Ne felejtsd el a zsírokat. Használjon öltözködést az ételekhez, amire szüksége van napraforgóolaj, olajbogyó, szója. A zsírszövet növeléséhez a következő élelmiszerek segítenek:
Általában olyan termékeket kaphatsz, amelyekből a nők "szégyenlősek", és egy karcsú, élesített alakról álmodnak. Nagyon fontos, hogy naponta ellenőrizzük a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát, mindennek normálisnak kell lennie, vitaminkomplexek bevitelére ajánlott. Ne felejtsd el a folyadékot, legalább 2-3 liter vizet kell inni naponta, diverzifikálhatod a teát, kávét és gyümölcslevet.
A testsúly megszerzéséhez a szakértők javasolják, hogy kezdődjenek meg egy súlygyarapító napló, melyet minden nap táplálnak be. A nagy kalóriatartalmú étrend hozzávetőleges menete nem bonyolult:
- 1. Az első étkezéskor egy tál zabpehelyet lehet enni, vajjal, mézzel, dióval.
- 2. A reggeli mellett hozzávalhat egy tálcát aszalt gyümölcsökkel.
- 3. A második snackben egy szendvicset iszolunk vajjal és sajttal, egy csésze édes kakaót.
- 4. A következő étkezés szendvicsből, kolbászból, gyümölcsléből és egy pohár joghurtból állhat.
- 5. Ebédidőben az első dolog egy saláta - ez "irritálja" az étvágyat. "
- 6. A saláta mellett meg kell enni egy gazdag levest, nagy részét húsból, halból vagy baromfiból. Mint mellékétel, lehet tésztát vagy burgonyát, vajjal öltözve.
- 7. A vacsorázás befejezéséhez lehetőség van egy pohár tejszínnel vagy desszertelemmel ellátott kávéra.
- 8. Zsíros túrós vagy joghurtot fogyaszthat egy snackhez, friss zöldségeket vagy gyümölcsöket készíthet.
- 9. Egy esti fogadtatás esetén az omlett kolbásszal és paradicsommal, fél liter tejjel tökéletes.
- 10. Lefekvés előtt enni egy körtét vagy egy almát.
A kalorikus sűrű táplálkozás jó dolog, de senki nem akar súlyt szerezni a has és az oldalak növelésével, az asszony vonzónak és jó, szoros alaknak tűnik. Annak biztosítása érdekében, hogy a kalória ne halmozódjon fel a hasban, de egyenletesen oszlik el, az embernek sportolni kell. Mint egy újabb testnevelési osztály a medencében vagy a kerékpáron jó.
Ha az erőfeszítések és az összes ajánlás betartása ellenére a mérleg nyíl nem törekszik felmenni, akkor ez komoly ok a szorongáshoz és az orvoshoz való kezeléshez.
Minta menü egy lány számára - étkezés egy hétig
A megfelelő menü megszerzéséhez először meg kell szabadulnunk azoktól a sztereotípiáktól, amelyek magukban foglalják a tömegeket. Nem szabad megtámadni semmit, ami ehető, sok élelmiszernek nincs ideje megemészteni, ami a belekben és ezáltal az egészségügyi problémákban való stagnáláshoz vezet.
Nem ajánlott gyorséttermek, sütemények, sütemények, amelyek mind károsak, teljes és vékony nők számára.
Az édes és a lisztes túlzott táplálkozás a zsírszövet egyenetlen képződéséhez vezet. Ha a súly túl gyorsan megérkezik, akkor a bőrön elterülő markolatok keletkezhetnek. Az a nő feladata, hogy súlyt szerezzen, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, az adagot az alábbiak szerint kell felosztani:
A diétás táplálékot szakember, dietetikus készítheti, vagy ragaszkodhat a következő étrendhez. A hét menüje a következő:
Ezzel a menüvel fokozatosan tárcsázhatja a kívánt testsúlyt. Ha a súly nem jön, akkor ez az oka az orvosnak tett látogatásnak.
És egy kicsit a titkokról.
Nem tud súlyt szerezni?
Olvassa el, mit javasol Elena Malysheva a súlyproblémákkal küzdők számára. Olvasóink már megerősítették, hogy ennek a módszernek a használata gyorsan megoldja a súlyos problémákat. Kiderül, hogy minden egyszerű, el kell kezdeni azzal, amit eltávolítanak a testből.