Hasznos desszertek
Azoknak a többségének, akik ezt a vagy az étrendet tartják be, a súlycsökkenést célozzák, a legnehezebb táplálkozás az édes elutasítása. Valóban minden ésszerű és hatékony táplálkozás édes tilalmat tartalmaz. Ez teljesen indokolt: a cukor a derék legfontosabb ellensége, részt vesz a komplex biokémiai folyamatokban, amelyek a zsír felhalmozódásához vezetnek.
Ugyanakkor rendkívül nehéz teljesen lemondani az édes, és nem szükséges. A cukor többek között táplálja az agyat, termeli az endorfinokat, örömet okoz. Az édesek teljes elutasítása elkerülhetetlen bontáshoz vezet, különösen akkor, ha a diéta édes fogat tapad. Éppen ezért óvatos lenne bevezetni a diétás desszerteket, amelyek minimális kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, vitaminokban, pektinekben vagy rostokban gazdagok, ezért hasznosak.
Hasznos és ízletes édességek. De nem szabad megenni mindaddig, mert nagy mennyiségben is ártalmasak lehetnek az alakra, mint egy teljes krém- és krémlepény.
Édességek szabályai
Nagyjából, anélkül, hogy ártana az alak, lehet enni minden édességet, beleértve crotonies és édességek tilos a dietetikusok. Az ilyen édességek előnyei nem hoznak, de az öröm lesz átadva. Fontos tudni az intézkedést. Ami a hasznos desszerteket illeti, az ételben való fogadását szabályozni kell, különben még egy nagy desszert is nagy mennyiségben ártalmas lehet.
Az édes napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a teljes napi kalóriatartalom tíz százalékát.
A mindennapi használattól akkor is hasznos desszerteket kell eldobni, amikor csak lehetséges. Az édességek akut vágyainak eltávolítása és a szervezet cukorigényeinek kielégítése érdekében elegendő édességet fogyasztani minden másnap.
Az édességek összetételében nem lehet mesterséges édesítőszer, mivel erősíti az édesség iránti vágyat.
Süteményeket csak reggel lehet megenni. Tehát a nap folyamán elfogyasztott energiaforrásként fog szolgálni. Az esti cukorkák elfogadhatatlanok, zsír formájában kerülnek elhelyezésre.
Ezenkívül a keserű csokoládé egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek részt vesznek a lipid anyagcserében és segítenek a fogyásban.
A gyümölcsök vitaminok, mikroelemek és rostok forrása. Ez egy nagy plusz a gyümölcsöt eszik. A hatalmas mínusz az, hogy a gyümölcsök tartalmaznak cukrokat, amelyek nagy részében gyorsan szénhidrátokba bomlanak. így az étkezés során történő felhasználás sok vitát okoz, beleértve a dietetikusok szakmai környezetét is.
Míg a tudósok azt állítják fejében lehet vezetni a józan ész, és hagyd, néha gyümölcs, így a lehető legkisebb fogyasztás a magas szénhidráttartalmú, mint a szőlő és a banán. Az alma, a citrom, a szilva, a legtöbb bogyó azok a gyümölcsök, amelyek nemcsak lehetségesek, hanem ételt is kell fogyasztani. Reggel és korlátozott mennyiségben.
Minden hasznos tulajdonsága a friss gyümölcsök és a szárított gyümölcs, édes, illatos. Ezek ásványi anyagok és vitaminok koncentrátumai, és még nagyobb kalória koncentráció, amelynek nagy tápértéke szénhidrátokra esik. Ezért az aszalt gyümölcsök nem annyira hasznosak, mint egy hasznos desszert, hanem más egészséges ételek édesítői.
Szárított gyümölcs hígíthatjuk friss gabona vagy alacsony zsírtartalmú túró, és ezek az ételek nem csak szűnik meg unalmas, de ez a jövőben még inkább előnyös, mivel a dúsítási vitaminokkal és esszenciális cukrokat.
Az aszalt gyümölcsök napi normája:
Szárított almák - nem több, mint 100 gramm naponta;
szárított körte - 60 gramm;
szilva - 3-4 darab;
szárított sárgabarack - 3-4 darab;
füge - 2 db.
Szárított gyümölcsök - kiváló alapot a kompótok számára. A cukor nélküli szárított gyümölcsökből készült komót részarány nélkül részesíthetjük.
A fagylaltot persona non grata-nak nevezik azon személy asztalán, aki megfelel az egészséges táplálkozás normáinak. Ezzel egyetérthetünk, ha fagyasztott ipari termelésről van szó. Bárki, aki valaha olvasta figyelmesen a címkét, az összetétele a fagylalt, egyetértenek abban, hogy még a drága jó minőségű fajták tartalmazhat a készítmény sokkal hogy fáj nem csak a szám, hanem az egész test egészére: növényi olajok, stabilizátorok, aromák, színek.
Az önállóan elkészített jégkrém hasznos desszert lehet. Végtére is, a fagylalt fagyasztott tej különböző töltelékeket. A káros összetevők kiküszöbölésével ez a termék nemcsak ízletes, hanem hasznos is lehet.
A cukrot bogyókkal vagy gyümölcsökkel lehet helyettesíteni, a tej minimális zsírtartalmú. És kedvenc desszertjének kalóriatartalma jelentősen csökken.
A jégkrém mellett, mint hasznos fogyókúrás termék azt mondja, hogy az alacsony hőmérséklet. A szervezet extra energiát fog költeni annak érdekében, hogy a fagylalt felmelegítse a testhőmérsékletre, mielőtt megkezdi az emésztést. A termoreguláció központjából ilyen célból további energiát szabadítanak fel, vagyis a jégkrém segít néhány további kalóriának megégni.
A Zephyr egy másik desszert, amely korlátozott mennyiségben fogyasztható, félelem nélkül. Ez a marshmallow tojásfehérje, zselatin és cukorból készült. A tojásfehérjék maguk tartalmaznak minimális kalóriát és szinte nulla szénhidrátot, a zselatin jó a bőr és a körmök számára. A mályvacukor veszélye a cukor. Te magad készíthet marshmallows-t, cserélve a káros cukrot a hasznos bogyókkal.
A marshmallow desszert másik változata a zephyr joghurt. Ez a desszert édes, enyhíti az édességek kóros vágyait, ugyanakkor a kalóriák minimális értékét biztosítja.
Hozzávalók: 125 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 150 g fehér pillecukor, 1 l sovány tej, 15 g vaníliás cukrot és 1 teáskanál porcukor.
Előállítás. Keverjük össze a keverőben az összes összetevőt, melegítsük 38-42 fokra, és helyezzük egy joghurtot 5-6 órán keresztül. Ezután öntsük fel a formákat, és hagyjuk kihűlni. E desszert egy adagja legfeljebb 150 kilokalóriát tartalmaz. Ezenkívül ez a joghurt helyettesíti a teljes reggelit.
Marmadora egy másik édesvér, amikor diéta. A valódi marmaladát természetes összetevőkből készítik, de nehéz vásárolni egy boltban. Amikor készterméket vásárol egy boltban, figyelmesen olvassa el a kompozíciót. És természetesen nem is veszek természetes marmaladét, nagylelkűen megszórva a cukrot. Extra kalóriát bármiért.
A természetes marmeladét otthon készíthetjük, csökkentve a cukor ártalmatlanságát, a receptet cukorrépa-juhar-szirupmal vagy friss gyümölcslével helyettesítve.
Narancsos lekvár. Hozzávalók: 1 kg narancs, 2 citrom, 2 kg cukor.
Előállítás. Hámozzon citrusféléket (ne dobja ki a héjat), apróra vágva. Külön kérdezze meg a szálat, adj hozzá a gyümölcshúshoz. Keverjük össze a gyümölcsöket, keverjük össze három liter vízzel, keverjük össze és hagyjuk körülbelül egy napig felszívni. Egy nap múlva az elegyet keverjük, lassú tűz alá helyezzük a fedő alatt. Főzzük, időnként megkeverve, amíg a száj lágyul, körülbelül másfél óráig. Ezután öntsön át egy szűrőt, keverje össze a két kilogramm cukrot, és főzzük, amíg teljesen kész. A cukrot zamasszirup helyettesítheti. A marmeládot vastag papírra vagy filmre borított dobozokra helyezzük.
Kiváló és alacsony kalóriatartalmú desszert a zselé. És itt, mint a lekváros esetében, nem szabad lustálkodnod magadon főzni.
Hasznos alacsony kalóriatartalmú sütés
Bárki, még a legfinomabb desszert is, saját igényeire optimalizálható, a magas kalóriatartalmú ételek étrendi helyettesítésével. Már írtunk arról a lehetőségről, hogy a búzalisztet lenvászonnal helyettesítjük. A cukrot növényi stevia helyettesítheti. Az édes zsíros krémek helyett a tésztát gyümölcstermékekkel vagy édes zöldségekkel tölti.
Zabpehely étkezési cookie-kat. Hozzávalók. 4 evőkanál. kanál zab és búzakorpa, alacsony zsírtartalmú túró, 4 tojássárgája 1 evőkanál juharszirup, 1 teáskanál sütőpor.
Előállítás. A sárgabarackot és a juharszirupot a tojássárgájával habverjük fel, addjük a maradék összetevőket, keverjük össze. A tömegből a májat formázzuk, tegyük a sütőlapra, sütjük.
Berestova Svetlana
a női magazin InFlora.ru