Egy fa vagy egy póz jelent elegendő! Sporttáplálkozás

Ma elemezzük a "mágikus" testtartást, melynek teljesítése minden reggel átalakíthatja az életét. Ez a kérdés, ahogyan már láttad a fotót, a Fa pózáról, Vrikshasana. Ez az egyik legegyszerűbb jóga póz - Pose Tree, Vrikshasana. Néha nevezik Vriktasana. Szanszkrit, tudod ...

Doing Vrikshasa

Egyszerre azt fogom mondani, hogy a légzésnek szabadnak kell lennie, nem fogok késedelemről beszélni, mivel ez egy különálló téma. A rossz légzés súlyosan károsodhat, ezért csak nézzen, nehogy késleltesse.

A kiindulási helyzet Tadasan (a hegyi póz) pózája. Nevezetesen: álljunk egyenesen, a lábak a szőnyegre kinyúljanak a stabilitás érdekében.
Az inspiráció során összpontosítson a földhöz fűződő kapcsolatra, felismerve a vonzerejét. Nyugodt kilégzés.
A gravitáció belégzése és áthelyezése a bal lábszára. A comb szintjét tartják.
Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát és határozottan helyezze lábát a bal láb combjának belsejébe. Magas, szinte a pubis. A technika második változatában a jobb lábat kézzel kifelé fordítják, és fél lótusz formájában helyezik el közvetlenül a bal combra.
A jobb térd félretolása közben a csípő és a hát alsó részét feszített állapotban kell tartani. A térd kézzel visszahúzható.
A kezek kinyújtják a tenyerünket, és az oldalakon keresztül vezetik fel őket. Süllyesztettük a vállakat hátrafelé. Hajtsa be a tenyerét a namaste-ban.

Fogja meg a fa posztot

Kezdje a tartás szükséges 30 másodperc, aki kemény, akkor és kevesebb. Növelje az asanában töltött idő hosszát. Legfeljebb 2 perc (kivéve, ha természetesen úgy döntött, hogy korlátozza az összes jóga gyakorlását egy életre).

A képen a klasszikus Vrikshasana kerül végrehajtásra - a fa pózusa

A testtartás befejezése

Tudatosan, kilégzéskor engedje le a jobb lábát és a kezét lefelé, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Figyelj magadra, a test érzékelésére. Ezután ismételjük meg a másik irányba.

Fontos részletek

Amikor ezt az asanát csináljuk, emlékeznünk kell arra, hogy a kopasz lenyomódik, a nyak leereszkedik, és a mellkas és a gerinc óvatosan felemelkedik a csípőből.

A támasztóláb térde nem húzódik vissza, szorosan tartsa meg, és a comb combjának izomzatát elnyeli (quadriceps).

A szervezetre gyakorolt hatás

Erősíti a vállöv és a karok izmait;
Hasznos hatás a vestibularis készülékre;
Hangzik a csontrendszer;
Felhangosítja a testet;
Javítja a testtartást.

A dossziákra gyakorolt hatás

Ha ismeri az ayurvedát, és érdekli, hogy milyen adagok csökkennek a gyakorlat során, akkor tudd, hogy a póz minden oldalról kedvező. Rendszeres teljesítményének eredményeképpen mindhárom dózis csökkent, különösen Vasha dosha.

Ellenjavallatok

A vestibularis készülék instabilitásával addig, amíg stabilitást nem tudtok kialakítani ebben a helyzetben, tarthatod magad a kezével, egy kabinet vagy fal felé támaszkodva.

Nem ajánlott az ízületek fájdalmának helyzete (először orvosnál végzett felmérés), lábszárral.

Az emelkedett vérnyomás is ellenjavallat, mert az asana aktiválja a testet és a vérnyomás "ugorhat".