A kivonás tünetei
Sokan, akik úgy döntenek, hogy kiléptek, bizonyos nehézségekkel szembesülnek - a szervezetnek nincs szokásos nikotinadagja, a központi idegrendszer egyensúlya zavart. A nikotin stimulálja az anyagcsere folyamatait és az idegrendszer, a gasztrointesztinális traktus, a légzőrendszer és a szív-érrendszer rendellenes működését. Ezért a dohány feladásakor az a test, amely független volt a független hatásos tevékenységre, alig lehet rekonstruálni a szokásos munkamódszerbe és tapasztalható súlyos diszkomfort-visszavonási szindróma. Fejfájás, fejfájás, koncentrálhatatlanság, fokozott izgatottság, szorongás stb. Ezek az elvonási tünetek (körülbelül harminc) tapasztalták egy személy, aki hajlandó füstölni, gyakran fizikai betegséghez hasonlít, és arra kényszeríti az embert, hogy keressen új nikotint.
A fő problémák, és hogyan kell kezelni őket?
Szív és erek
A nikotin növeli a pulzusszámot és szűkíti az ereket. Ennek eredményeképpen a vérnyomás emelkedik, és a vasospasmus következtében fellépő véráramlás javulását idézi elő. Ezért a személy, aki egy ideig abbahagyta a dohányzást, tünetei a vérkeringés romlása. gyengeség, fejfájás, szédülés, hatékonyság elvesztése.
Hogyan lehet megbirkózni?
Kísérje a koffein tartalmú ételeket, amelyek szintén növelik a vérnyomást. Fontos azonban, hogy ne túlzassuk a koffeinnel, mert szinte ugyanúgy működik, mint a nikotin - szűkíti az ereket és stimulálja a szívet. Tehát egy kis kávé - akár két csésze naponta - terápiás lehet.
anyagcsere
A nikotin stimulálja az anyagcsere folyamatokat. A nikotin, mint az anyagcsere folyamatok stimulálószere, a test már nem elegendő. Gyakran előfordul, hogy egy olyan személy, aki abbahagyta a dohányzást, enni kezd sokat, "zavarja" a nikotin visszavonásának kellemetlenségét. Részben segít abban, hogy megbirkózzon a dohányzás vágyával, de mivel az anyagcsere már lassú, a súlygyarapodás nagyon gyors.
Hogyan lehet megbirkózni?
A dohányzásról való leszokást gondosan figyelemmel kell kísérnie a diétán - a gyors szénhidrátok, zsíros ételek, szeszes italok és fűszeres ételek elhagyásának idején. Az extra font megjelenésének elkerülése segít a fizikai aktivitás növelésében. A mozgalom jól segíti a cigarettától való kényszerítő gondolatok elterelését.
A nikotin aktiválja a bél aktivitását. A dohányzás ideje alatt a bél további kémiai ingerlésre használatos és hatékonyan megszűnik. Miután a nikotin rendszerint bejut a szervezetbe, a székrekedés több hétig vagy akár hónapig is kialakulhat. Különösen, ha erre hajlamosak.
Hogyan lehet megbirkózni?
Egyél több rostban gazdag étel, amely stimulálja a belek aktivitását, például teljes kiőrlésű ételeket. Tartalmazza a savanyú tejtermékek és az aszalt gyümölcsök étrendjét, amelyek mellesleg megragadhatják a dohányzás vágyát. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, ha a bélrendszeri problémák hosszabb ideig tartanak.
Légzőszervek
A dohányfüst növeli a váladék eltávolítását a tüdőből a hörgőkön keresztül. A dohányosnak sokkal több füstje van a füst által okozott légúti irritációnak köszönhetően - ezért az első cigaretta aktív köhögést okoz. Amikor a dohányzás megáll, a hörgők munkájának fellendítése is véget ér. Ezért nehéz egy embernek megfojtani a váladékot, amely a hörghurut vagy a COPD során továbbra is kialakul.
Hogyan lehet megbirkózni?
Van elég türelme. Az egyes reakcióktól függően az időszak több hónapig is eltarthat. Ez alatt érdemes sok időt és aktívan mozogni, hogy mélyebben lélegezzen, és természetesen ösztönözze a hörgők tisztítását. Ha a rossz közérzet elhúzódott, forduljon pulmologához. A szakorvos speciális gyógyszereket írhat fel, amelyek tisztítják a hörgőket és a tüdőket - így megkönnyítheti a folyamatot.
Következtetés: ha abbahagyja a dohányzást, akkor kellemetlen tüneteket kaphat a különböző testrendszerektől, de könnyen kezelhetők. És a dohányzásról való leszokást - csökkentve a súlyos betegség kockázatát és javítva a jólétet - messze felülmúlja az ideiglenes kényelmetlenséget.
A pszichológusok és az orvosok tanácsadási szolgáltatásokat nyújtanak a CTC-nek. Pszichológusok segítenek felkészülni a nap leszokás, segítsen megtalálni a dohányzás helyettesítésére rituálék foglalkozott fogja meghatározni a legjobb leküzdésének módjait függőség, támogatja a nehéz pillanatokban elleni küzdelem nikotin-függőség. Az orvosok tanácsot adnak a leghatásosabb gyógyító módszerekről a dohányzásról való kilépésről, tanácsot adnak a különböző betegségben szenvedő betegeknek arról, hogyan lehet jobban felkészülni a dohányzásról a meglévő egészségügyi problémákra való kilépéshez.
Ahhoz, hogy a dohányzás abbahagyását ne növeljék, ésszerűen enni, és tartsa a szokásos étrendet. A gyomor-bél traktus részében a székrekedés hajlamos lehet, mivel a nikotin aktiválja a bél aktivitását. Hozzáadva a diétához a főtt cékla, szilva, a rostban gazdag ételek segítenek megbirkózni ezekkel a tünetekkel.
Sokan, akik megtagadták a dohányt, megpróbálják megragadni a cigaretta vágyát édességekkel, süteményekkel és süteményekkel. Ebben az esetben összegyűjtse az akarat egy ökölbe, és vásárolni gyümölcsöt és zöldséget. A legbiztonságosabb lehetőség az uborka, a zöld alma és az őssejt. A sárgarépa kiváló helyettesítője a cigaretta számára, nem utolsósorban az alak miatt. De meglehetősen magas glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy nem lehet kilogramm.
Óvatosan olvassa el a napraforgómagokat és az aszalt gyümölcsöket - hatékonyak, de magas kalóriát tartalmaznak. Az állandó rágógumik az emésztés megszegéséhez vezethetnek. Néhány cukorhelyettesítõ anyag, melyet bennük használnak, hasmenést okoz. További információ.
Mit tegyek?
Ne tévesszük össze a dohányzás és az éhségérzet vágyát, és ne folytassuk a receptorok és a hormonrendszerek nikotin függetlenségének ideiglenes megdöbbenését. A dohányzásról való leszokáskor menjen az alacsony kalóriatartalmú ételekre és kezdje el az étkezés élvezetét.
Próbálj enni kevesebb zsíros és édes, és több étel, amely rostot tartalmaz - ez megdöbbenteti az éhség érzését. Számára sok ex-dohányzó veszi a nikotinhiány tüneteit. Átválthat egy tört élelmiszerre, amely segít megszabadulni az állandó "alultápláltság" érzésétől.
Annak érdekében, hogy fokozatosan megszabaduljon a száj és a kéz elfoglalásának szükségességétől, beleszeretsz a szalmaszálba. Csak válasszon alacsony kalóriatartalmú zöldségkeveréket sózatlan és cukormentes gyümölcslevek nélkül.
De mit kell tennie, egyáltalán nem szükséges - megpróbálja megragadni a cukorkát. Meg tudja rontani a fogakat és megvásárolni azokat az extra fontokat. Szintén szükség van a csipekről, diófélékről és egyéb crackerekről. Csak a teljességhez járulnak hozzá. És az alkohol irányába, hormonális élményt is termel, jobb, ha nem néz ki. Ez egy kis időre segít, és a dohányzás abbahagyásának kísérlete véget érhet az ivással.
Amikor a cigaretták "osztály ellenséggé" váltak, itt az idő a fizikai aktivitás növelésére. Először is, a mozgás nem rosszabb, mint az édes, amely elősegíti az endorfin termelést. Másodszor, a terhelés alatt, különösen, ha cardio gyakorlatok, a tüdő intenzíven dolgozik, és az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ezért a szervezet sokkal gyorsabb, hogy megszabaduljon a dohánytoxinok maradványaitól. Harmadszor, önmagában a mozgalom elvonja a dohányzás vágyát. A reggeli gyakorlatok cselekvési tervébe való felvétel segíteni fog a kiküldetés előtt a munkanapon. És ha a nap második felében gyakorolnod kell, gyorsan elaludsz a cigaretták rögeszmés gondolata nélkül. És ezek a "extra" 100 kilokalóriákat lehet eltölteni.
Mit tegyek?
Ne tévesszük össze a dohányzás és az éhségérzet vágyát, és ne folytassuk a receptorok és a hormonrendszerek nikotin függetlenségének ideiglenes megdöbbenését. A dohányzásról való leszokáskor menjen az alacsony kalóriatartalmú ételekre és kezdje el az étkezés élvezetét.
Próbálj enni kevesebb zsíros és édes, és több étel, amely rostot tartalmaz - ez megdöbbenteti az éhség érzését. Számára sok ex-dohányzó veszi a nikotinhiány tüneteit. Átválthat egy tört élelmiszerre, amely segít megszabadulni az állandó "alultápláltság" érzésétől.
Annak érdekében, hogy fokozatosan megszabaduljon a száj és a kéz elfoglalásának szükségességétől, beleszeretsz a szalmaszálba. Csak válasszon alacsony kalóriatartalmú zöldségkeveréket sózatlan és cukormentes gyümölcslevek nélkül.
De mit kell tennie, egyáltalán nem szükséges - megpróbálja megragadni a cukorkát. Meg tudja rontani a fogakat és megvásárolni azokat az extra fontokat. Szintén szükség van a csipekről, diófélékről és egyéb crackerekről. Csak a teljességhez járulnak hozzá. És az alkohol irányába, hormonális élményt is termel, jobb, ha nem néz ki. Ez egy kis időre segít, és a dohányzás abbahagyásának kísérlete véget érhet az ivással.
Amikor a cigaretták "osztály ellenséggé" váltak, itt az idő a fizikai aktivitás növelésére. Először is, a mozgás nem rosszabb, mint az édes, amely elősegíti az endorfin termelést. Másodszor, a terhelés alatt, különösen, ha cardio gyakorlatok, a tüdő intenzíven dolgozik, és az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ezért a szervezet sokkal gyorsabb, hogy megszabaduljon a dohánytoxinok maradványaitól. Harmadszor, önmagában a mozgalom elvonja a dohányzás vágyát. A reggeli gyakorlatok cselekvési tervébe való felvétel segíteni fog a kiküldetés előtt a munkanapon. És ha a nap második felében gyakorolnod kell, gyorsan elaludsz a cigaretták rögeszmés gondolata nélkül. És ezek a "extra" 100 kilokalóriákat lehet eltölteni.