Szárítási fehérje
Szárítási fehérje
A fehérje a szárítási periódus alatt segít az izomtömeg fenntartásában.
Mint tudják, a fehérje a sporttáplálkozás egyik fajtája. pontosabban fehérje, az izomszövetek egyik forrása.
Azt is tudjuk, hogy a fehérje egyfajta sporttáplálkozás. a test sokkal jobban felszívja a szervezetet, mint a hagyományos táplálékból származó fehérje. Tehát a fehérje egy részének használata lehetővé teszi, hogy a testet a szükséges mennyiségben fehérjével szállítsák.
Mi a szárítás
A szárítással kapcsolatban - az étrend és a képzési program kombinációja. amelynek célja a zsírréteg égése oly módon, hogy megóvja az izomszövetet.
De egyszerre felmerül a kérdés a táplálkozás a szárítás során, és azt is, hogy milyen fehérjét kell a testépítőnek használni a szárítás során?
De először tudnia kell, hogy a zsíros réteg kialakulásának fő forrása a szénhidrátok és a zsírok, amelyeket a normál táplálékkal használnak. Ez a számuk csökkenteni kell azokat, akik elindultak, hogy lefogy.
Vagyis a testet a zsírok és szénhidrátok hiányosságaiba helyezzük, és fizikai terhelést adunk a testnek. És ilyen körülmények között az izomtömeg fő forrása a fehérje, vagyis a sporttáplálkozás terméke.
Ilyen körülmények között a versenyzőnek legalább 1,5 g / 1 kg testtömeggel kell rendelkeznie.
1 alkalommal a szervezet nem képes elnyelni több mint 30-40 gramm fehérjét. Egyszerre több szám használatához nincs értelme, mivel többé nem fog felszívódni.
30-40 gramm az optimális dózis, amelyet a szervezet abszorbeál, olyan sebességgel, amely az anyagcsere sebességétől és a kapott terhek mennyiségétől függ.
Ebből következik, hogy meglehetősen nehéz megszerezni az ilyen mennyiségű fehérjét a szokásos élelmiszerektől, mivel szokásos táplálék használatakor jelen vannak olyan további elemek, amelyek szükségtelenek, mint például a zsírok és mások, amelyek a szárítást befolyásolják. Mindez szükségessé teszi a fehérje használatát, ha a fogyás kötelező.
Mi a fehérje a szárításhoz?
Ha a szárítási időszakot intenzív izomszivattyúzás időszaka megelőzi. sporttáplálkozás nélkül az izmok szükségképpen elveszítik tömegük egy részét. Az energia, amelyet a szervezet a fehérje emésztésére fordít, energiatartalékaiból származik, vagyis éppen ennek a zsíros rétegnek.
Most nyilvánvalóvá válik, hogy a fehérje önmagában való használata csökkenti a zsíros réteget.
Ráadásul a fehérjehasználat növeli a szénhidrátok asszimilációjának időtartamát, ami viszont elnyomja az éhség érzését, és mindenkiben olyan embereknél érezhető, akik csökkentették a teljes kalóriafogyasztást.
Mint tudják, nincs olyan sok fehérje. A fő típusok közé tartozik a tejsavóproteinek. tojásfehérje és szójafehérje. A szójafehérjét rendszerint a testépítők, a vegetáriánusok és a laktózos személyi intoleranciával rendelkező emberek használják. A szójafehérje a növényi fehérjék egy csoportjához tartozik.
Melyik fehérje a legjobb a szárításhoz
Elvben bármilyen fehérjét használhat, de természetesen a legjobb szárítási fehérje a tejsavóprotein. Ha ez nem tömegkészlet, nevezetesen a szárítás, akkor a legjobb, ha egy órával a képzés előtt, majd egy órával az edzés után, az utasításban feltüntetett adagban.
De ne felejtsük el, hogy még egy ilyen jó fehérje, mint a savó is csak egy adalékanyag, és nem szabad helyettesíteni más típusú élelmiszereket.
A fehérje százalékos aránya nem haladhatja meg az 50% -ot. Az a tény, hogy a legmagasabb minőségi sporttáplálkozásban nincs rost, azaz tápláló rost és számos más mikroelem, amelyek szükségesek az emberi test normál működéséhez.