Fehérje-izolátum szárításkor
Hogyan kell inni a fehérje izolátumot szárításkor?
A tapasztalt testépítők és edzők azt tanácsolják, hogy használni a szárítás során körülbelül 2 g fehérje per 1 kg testsúly. Az optimális főzési adag alkalmazása kívánatos egy kanál szárazanyag, és a kész ital nem kívánatos hozzáadni további összetevőket - méz, banán, lekvár, mivel az ilyen adalékanyagok nagyban növeli kalória ital.
A szárításra kerülő fehérjeizolátumot naponta háromszor kell bevenni.
· Reggel, közvetlenül az alvás után, amikor a szervezetnek sok aminosavra és fehérjére van szüksége.
· Kb. Fél órával a terhelés előtt, ami lehetővé teszi a nagyobb terhelés elleni küzdelmet a nehéz teher alatt. A tejsavófehérje-izolátum itt a legjobban illeszkedik.
· Fél órával a képzés után. Ebben az időszakban a szervezetnek különös energia és táplálék szükséges, és az összes hasznos anyag asszimilációja szinte azonnal megtörténik.
Ami a protein koktél fogadását megelőzi, itt a tejsavófehérje-izolátum helyett a legjobb a kazein kiválasztása. A titok egyszerű - az izolátum nagyon gyorsan felszívódik, és egész éjszaka nem képes izom táplálékot biztosítani. A kazein pedig lassú fehérjékre utal, vagyis asszimilációja lassabban megy végbe, amely egészen a reggelig táplálékot biztosít az izmoknak.
Egyéb sport kiegészítők szárításkor
A fehérje sport kiegészítők mellett a sportolónak szárazon kell tartania az aminosav komplexeket is, amelyek jelentősen versenyeznek a katabolizmussal és minimális kalóriatartalmúak. Szintén érdemes figyelni a vitamin- és ásványi komplexumokra, amelyek segítenek a szervezetnek az összes szükséges tápanyaggal való ellátáshoz. És hogy felgyorsítsa a zsírégetést, gondolkodhat a zsírégetők kivételével.
Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a tejsavófehérje-izolátum és más sport-kiegészítők csak egy kis plusz az alapvető táplálékhoz. A legtöbb szárítógép kalóriatermelőnek élelmiszerből kell származnia, és az összes bejövő fehérje 60% -a állati eredetű.