Melyik fehérje a legjobb a szárításhoz
A szárítás egy olyan folyamat, amelynek célja a szubkután zsír közbenső rétegének csökkentése, és a testnek a megkönnyebbülés, miközben az izomtömeg fenntartása. A legjobb módja annak, hogy száraz, a megfelelő kombinációja az étrend és a képzési terhelés. Mivel a táplálkozás az élelmiszer kalóriatartalmának csökkenését vonja maga után, a testnek további összetétele szükséges fehérje formájában az izomtömeg fenntartására vagy növelésére.
A fehérje három típusból áll:
- Tejsavó - gyors fehérje. a leghatékonyabb edzés után, amikor a szervezetnek gyorsan vissza kell állítania a szervezetben a fehérjék szintjét.
- A kazein egy lassú fehérje, amely reggel és lefekvéskor hasznos, hosszú ideig biztosít proteint, mivel hosszabb ideig felszívódik.
- A szója olyan fehérje, amely alkalmas a vegetáriánusok és a laktóz intolerancia számára.
A gyakorlat azt sugallja, hogy a kazein és a tejsavóprotein kombinációját célszerű kombinálni. Ez maximalizálja a szervezet fehérjét és megtartja az izmokat, ha a testsúly csökken.
A fehérje funkciói a szárítás során
A szárítás során a fehérje számos fontos funkciót lát el:
- gazdagítja a testet a szükséges fehérjével az izom fenntartásához az étkezés során;
- Ez gyorsítja az égő a bőr alatti zsír, mert metabolizáló szervezet tölti a harmadik szer több energiát igényel, mint az asszimiláció szénhidrátok és zsírok;
- növeli a szénhidrátok emésztési idejét, ami viszont csökkenti az éhségérzetet, ami különösen érzékelhető a szárítási időszak alatt.
A fehérjefogyasztás során a szárítás hatásának maximalizálása érdekében több szabályt kell követni.
- A fehérje egy része térfogatát a következő képlet adja meg: 1,5 g fehérje 1 kg testtömegre vonatkoztatva.
- A fehérje egyetlen része nem haladhatja meg a 30-40 g-ot, mert a szervezet nem tud egyszerre megemészteni egy nagy részét.
- A napi étrend fehérje nem lehet több, mint 50%, mert a szervezetnek szüksége van rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra is, különösen a szárítási folyamat során.
- A kombinált kazein és a tejsavó, kazein kell használni reggel és lefekvés előtt, és savófehérje azonnal edzés után, akkor el fogja érni a maximális hatást.