Ötszörös és hatszoros étrend a menük fogyásakor
A táplálkozási szakemberek azt javasolják az embereknek, akik fogyni akarnak, megfelelően állítsák be ételeiket. A testsúlycsökkentés szempontjából optimális és hatékony az újrahasználható élelmiszer. A nap folyamán 5-6 étkezést tesz szükségessé, melynek során a részecskéknek kicsinek kell lenniük. De vannak olyanok, akiknek kétségei vannak ezzel kapcsolatban, és inkább egy egyszeri ételt szeretnek, hogy felgyorsítsák a fogyás folyamatát. Mely élelmiszer-rendszerek segítenek a testsúlycsökkenésnél gyorsabban, mint bármi, és elfogadható-e ez a diéta?
A megfelelő testsúlycsökkentés
Egyszeres étel
Az álmai alakjának törekvésében néhány ember készen áll arra, hogy feladja kedvenc ételét, és felgyorsítsa a fogyást - és az alapvető étkezésekből. Az étkezés során, amely naponta csak egy étkezést biztosít, a súly ténylegesen csökken, és rövid idő után az eredmény következik.
A táplálék naponta egyszer eszik, míg a rész mérete bármi lehet. Ha súlycsökkenésről van szó, akkor az egy napos étkezés naponta nem tartalmazhat káros termékeket.
A súlycsökkentés azért jelentkezik, mert egy étkezés során az emberek sok kalóriát nem tudnak fogyasztani, persze, ha a megfelelő, egészséges ételeket fogyasztják.
Sült hal étellel
Az egyszeri étkezés reggel vagy este történő étkezést biztosít az ember számára. Így egy egyszeri étkezés meglehetősen egyszerű menüt kínál egy hétre, amely a kezdeti és a kívánt tömeg alapján módosítható. A nap folyamán sült vagy párolt halakból álló rizs egy ételt, salátát friss zöldséggel, kenyeret sajtos vagy pirítós szalonnával, egy pohár kefiret vagy gyümölcslevet. A következő nap a hal helyett grillezett zöldségekkel főzheti a marhahúst, enni egy kis zsírtartalmú sajtot, kenyeret, savanyú tejet.
Az egyszeri étrendet, amelyet a testsúlycsökkenéshez választanak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt, gabonát kell tartalmaznia. Csak így nyeri el a testet. Annak ellenére, hogy a jó eredmények, hosszú ideig tartani az ilyen diéta nem éri meg, mert stressz a szervezet számára, különösen a gyomor és hasnyálmirigy.
Marhahús steak grillezett zöldségekkel
3 étkezés naponta
Olvassa el: Étrendi és kiegyensúlyozott táplálkozás
A napi három étkezés változatos, a menü pedig magának is beállítható. Például egy hétre teheti a következő menüt, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz, és teljesen kizárja az ételeket:
- Hétfőn három étkezés lehet úgy néz ki, mint a sült fűszernövények fehér halak, öltözött olívaolaj saláta friss zöldségeket, pirítós vajjal és egy csésze zöld tea egy szelet citrom. Leves, főtt levestől csontokból, sárgarépával, marhával, csésze teával vagy bogyós gyümölcsökkel párolt burgonyával. Egy csésze zöld leveles tea, vajas szendvics és egy szelet sovány sonka, saláta friss zöldségekkel.
Saláta friss zöldségekkel
Leveszi a zöldségeket csütörtökön
- Pénteken az adag lehet hajdina vagy zabpehely, tejben főzve, pirítós vajjal és gyógyteával. Nem vastag vörös borsch, főtt vagy párolt burgonya és sertéshús, gyógynövény vagy fekete tea egy része. Friss zöldségek, pirítós, vajjal, kemény sajtokkal és laza teával.
- A szombati menü palacsinta, alacsony zsírtartalmú tej, párolt zöldségek és főtt tojás, tea. Csirkehúsleves, káposzta rizs csirke, bogyókompote. Toast, vajjal, paradicsommal, uborka, sajt és joghurt.
- Az utolsó nap, a diéta áll egy gőzölős omlett friss zöldségekkel és pirítóssal. Könnyű húsleves csirkéből, spagettitől és sertésbélétől, teától. Csirkemáj zöldséges salátával és zöld levél tea.
Ez úgy néz ki, mint egy diétás menü, amely napi 3 három étkezést biztosít.
Gőz öntettel friss zöldségekkel és pirítóssal
Öt étkezés naponta
Az étrend, amely a túlsúly elvesztését célozza, miközben az összes pontot megfigyelheti, elég jó eredménnyel járhat. Azonban az étkezés mínusa az, hogy visszatérnek a fészekből, miután a személy visszatér a szokásos étrendbe. Ezért annak érdekében, hogy az eredmény tömegveszteség formájában történjen, és hosszú ideig meg kell erősíteni, szükség van a táplálkozás egész fogalmának megváltoztatására.
A karcsúsítás jól illeszkedik a fogyáshoz, amely napi 5, 6 ételt biztosít.
Ebben az esetben a részecskéknek kicsinek kell lenniük, és az étrend a test számára hasznos termékekből áll. Ily módon a szervezet számára a legnagyobb haszonnal megegyeznek, könnyedség érzés fog megjelenni, a jólét és a hangulat javulni fog, és persze a súly megolvad. Hetente öt étkezés megfigyelésével jó eredményt lát.
Ötszörös étrend súlycsökkentéssel
Az öt étkezéshez szükséges hozzávetőleges menüt naponta festették, és így néz ki:
- Főtt tojás, két szelet sovány kemény sajt, túróbogyó bogyókkal, gyömbér tea.
Rengeteg mogyoró.
Sárgarépa, hagyma és zöldségek alapja, sovány, főtt húsos szelet, zöld tea.
Nem túl édes gyümölcs.
Sült piros hal párolt zöldségekkel, teával. - Rizs zabkása egy szelet pirított hal, tea.
Egy marék aszalt gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Gőzölt csirkehús bőr nélkül, saláta friss paradicsommal, uborka, zöld, olívaolajjal és fokhagymával öltözve, teával.
Egy kis gyümölcs.
A tenger gyümölcsei, bármilyen módon főzve, gyömbér vagy zöld tea. - Omlett 2 tojásból, száraz serpenyőben főzve, párolt zöldségek, tea.
A túró minimális zsírt tartalmaz a savanyú bogyókkal.
Hajdina zabkása olaj nélkül, csirkemell, édesmentes bogyókompote.
Kefir, dió.
Borsóból készült püré, házi sonka, tea.
Hajdina zabkása olaj nélkül
Párolt zöldségeket egy több bárban, csirkével
- 2 fehérje és zöldség omlettje, alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal, kávéval vagy teával.
Citrusfélék.
Nem húsolt csirke, étkezési hús és saláta zöldségeken alapuló húsleves.
Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék.
Vörös halak sült zöldségekkel, menta tea.
Olvassa el: A megfelelő táplálkozás a férfiak számára
Ezzel a menüvel gyorsan elérheti a súlycsökkenést. Ezen a napon az éhség nem érezhető, és a szervezet táplálóanyagokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal telítődik. Egy ilyen étkezés hetében az első eredmények láthatók lesznek.
Az étkezést 3 - 3,5 óránként kell elvégezni, a részek pedig nem haladhatják meg a 250 grammot. Szükséges a víz egyensúlyának fenntartása, legalább 2, 5 liter víz fogyasztása naponta.
Hat étkezés naponta
A közelmúltban hat étel népszerű, amelynek eredménye bármely étrend irigyelhetõ. Az ajánlott termékek 3 óránként történő bevitelével aktiválódnak a testben lévő anyagcsere folyamatok, amelyek a fogyás kiváló előfeltételei.
Bizonyos esetekben, különösen, miután megpróbálta a következő étrendet, amely minimális kalóriabevitelt biztosít, nehéz új szintre lépni. De ezt meg kell tennie, mert többé-kevésbé kalóriák nem adhatják meg a várt eredményt egy vagy két hét után.
Hat étkezés naponta
Abban az esetben, ha napi 6 ételt választanak ki a fogyás miatt, a következő héten elkészített menü megjelenhet:
- Gabonák vagy müzli, aszalt gyümölcsökkel, pirítós vajjal, sajtokkal, nem kalóriatartalmú gyümölcsökkel, kávéval vagy teával szükség szerint alacsony zsírtartalmú tejjel.
- Növényi termékek, gyümölcs.
- Leves húsra vagy zöldséglevesre, alacsony zsírtartalmú hús friss vagy párolt zöldségekkel.
- Túrja az alacsony kalóriatartalmú termékeket, fekete vagy zöld teát, egy kis sötét csokoládét.
- Zöldség mindenféle változatban, hús vagy halétel edény nélkül főzve.
- Alacsony zsírtartalmú sovány tejtermékek.
Alacsony zsírtartalmú sovány tejtermékek
Az adott menük egy hétig a testsúlycsökkentéshez nem szigorúak, és a táplálék a beállítást egy személy gasztronómiai preferenciája szerint igazíthatja. Előfeltétel az, hogy naponta 6-szor, hetente legalább 2-3 alkalommal fogyasszon egy fogyókúra-készletet.
Olvassa el: Élelmiszer-szárítás lányoknak
Ha úgy döntesz, hogy a test alakul, minden ember saját magának választhat egy adott élelmiszert, kiválasztva egy menüt, amely egy adott személy számára optimális. Ha egy étrendet választottunk a túlsúly megszerzésére, akkor azt követően, hogy elkészült, helyesen kell hagyni, hogy ne károsítsuk a testet, és ne térjünk vissza a súlyra.